Top 10 mýtov o chudnutí

Top 10 mýtov o chudnutí

MÝTUS 1: PRÁCA NA ZNÍŽENIE BODOV

Všeobecne sa verí, že ak zameriate svoje cvičenie a silový tréning na konkrétne oblasti svojho tela, môžete znížiť množstvo tuku v tejto konkrétnej oblasti alebo oblasti. V skutočnosti k redukcii škvŕn nedochádza. Keď začnete cvičiť a cvičiť, budete chudnúť rovnomerne po celom tele. Ďalším zaužívaným mýtom však je, že vysoký počet opakovaní spáli viac tuku, pričom v skutočnosti menej opakovaní s vyššou váhou v skutočnosti spôsobí, že spálite viac tuku za kratší čas ako vyšší počet opakovaní s nižšou váhou.

Mýtus 2: Pitie studených nápojov znižuje tuk

Toto je veľmi bežný mýtus, ktorý je skutočne dôveryhodný, keď zvážite dôvody, ktoré za ním stoja. Mýtus ďalej hovorí, že keďže vaše telo potrebuje zohriať vodu, pri pití studenej vody bude automaticky spaľovať kalórie. Toto šialenstvo pri spaľovaní kalórií pokračuje, kým vaše telo neprispôsobí teplotu vody teplu vášho normálneho tela. Aj keď je pitná voda (pri akejkoľvek teplote) dôležitou súčasťou každého systému chudnutia, nemali by ste očakávať, že schudnete len samotným pitím. Voda pomáha prepláchnuť váš systém a udržať vás zdravé a bez toxínov. Jeho pitím však bez zdravej stravy kalórie nespálite.

MÝTUS 3: Odstránenie skupín potravín vedie k strate tuku

Tento mýtus je trochu mätúci, takže poďme na to. Vylúčenie (alebo aspoň minimalizovanie) niektorých potravín (napríklad sladkých jedál) by malo byť súčasťou vášho prechodu na zdravú výživu. Vždy, keď je to možné, chcete minimalizovať počet vysokotučných (nízkoenergetických) potravín. Vyškrtnúť zo svojho jedálnička celé skupiny potravín a zamerať sa na jeden druh jedla je však nielen veľmi ťažké. Na udržanie zdravého stravovania potrebujete komplexný výber zdravých potravín zo všetkých skupín potravín.

MÝTUS 4: NÍZKOKALORICKÉ DIÉTY SÚ JEDINÝ SPÔSOB AKO SCHUDNÚŤ

Takmer každá diéta sa zameriava na zníženie príjmu kalórií a zvýšenie celkovej úrovne aktivity, a to je správne. Problém nastáva, keď ľudia, ktorí držia diétu, veria, že drastickým znížením príjmu kalórií schudnú a váhu si udržia. Je dôležité znižovať príjem kalórií postupne, aby sa prirodzený systém vášho tela nedostal do režimu hladovania. To spôsobí, že váš systém si myslí, že potrebujete skladovať jedlo pre prípadný hladomor (toto je súčasťou nášho systému už od úsvitu ľudí). Musíte si tiež dávať pozor na narušenie prirodzeného metabolizmu vášho tela, pretože dramatické zníženie kalórií môže spomaliť tempo a sťažiť zhadzovanie týchto kilogramov.

MÝTUS 5: V URČITÝCH ČASOCH MUSÍTE PRACOVAŤ

Videl som, že tento mýtus koluje komunitami chudnutia mnohokrát v priebehu rokov, a hoci sa zdá, že „najlepší čas dňa“ sa vždy mení, základná myšlienka zostáva rovnaká: musíte cvičiť v určitých časoch, aby ste dosiahli maximálne výsledky. V skutočnosti nemusíte cvičiť skoro ráno, neskoro večer alebo čokoľvek medzi tým, pokiaľ skutočne cvičíte. Zamerajte sa viac na udržiavanie konzistentného plánu aktivít a menej na to, kedy to skutočne robíte. Pre zaneprázdnené mamičky a podnikateľov nie je stanovenie konkrétneho harmonogramu vždy tou najjednoduchšou vecou. Preto je dobrou správou, že bez ohľadu na to, kedy skutočne cvičíte, vaše telo spáli rovnaké množstvo kalórií na rovnaký tréning bez ohľadu na dennú dobu.

MÝTUS 6: Musíte cvičiť XX minút, kým to začne fungovať

Sám som tomuto mýtu uveril. Myšlienka je taká, že vaše telo sa musí určitý čas „zahriať“, kým sa prepne do „režimu spaľovania tukov“. Preto sa všetko pred xx minútami jednoducho nepočíta. Toto je úplný nezmysel! Aj keď by ste sa mali vždy snažiť o zahriatie (rovnako ako proces spomalenia) počas tréningu, v skutočnosti začnete spaľovať tuk hneď od začiatku!

Mýtus 7: Jedzte potraviny na spaľovanie tukov, aby ste schudli

Ak niekedy skutočne nájdete potravinovú skupinu alebo potravinovú položku, ktorá spôsobuje okamžitý úbytok hmotnosti, dajte mi prosím vedieť! V skutočnosti neexistujú žiadne potraviny, ktoré by spaľovali tuk okamžite. Existujú však druhy potravín, ktoré môžu zvýšiť váš metabolizmus (čo vám následne pomôže schudnúť).

MÝTUS 8: NAJLEPŠIE DIÉTY S VYSOKÝMI PROTEÍNOVÝMI / NÍZKÝMI SACHARIDMI

Tieto diéty je zvyčajne ťažké dodržiavať, pretože sú veľmi obmedzujúce, pokiaľ ide o to, čo môžete jesť. Realita je navyše taká, že aj keď vaše telo môže spočiatku rýchlo schudnúť, vaše telo sa ustáli a bude pre vás ťažké dostať sa cez „hrb“. Namiesto toho sa zamerajte na dodržiavanie plánu zdravého stravovania, ktorý zahŕňa potraviny zo štyroch skupín potravín, čím zabezpečíte, že získate nielen mimoriadnu flexibilitu pri jedle, ale získate aj minerály a vitamíny, ktoré vaše telo potrebuje.

MÝTUS 9: JEDZTE MENEJ A SPALTE VIAC

Vedeli ste, že existuje niečo ako „sumo diéta“? Verí sa, že zápasníci sumo jedia tesne pred odchodom do dôchodku a len zriedka jedia sami seba počas dňa, aby sa nabalili na kilá. Dôvodom nie je to, že jedenie po 19:00 skutočne spôsobuje veľké priberanie (počet kalórií, ktoré ste si na konci dňa uložili, sa stále premení na tuk bez ohľadu na to, kedy ste jedli), ale skôr preto, že keď jete menej, vaše telo ukladá viac tuku a zároveň znižuje rýchlosť metabolizmu. Je dôležité jesť pravidelne počas dňa, najlepšie 6-8 krát (tri jedlá a zdravé maškrty každé dve hodiny vás udržia spokojných a spôsobia, že vaše telo zostane v neustálom režime spaľovania tukov).

MÝTUS 10: Vylúčte zo stravy všetok tuk

Tento mýtus je nielen mimoriadne zložitý, ale môže tiež poškodiť váš systém. Všetci potrebujeme tuk v našej strave, aby sme prežili, vyživovali svaly a podporovali rast.

Zníženie príjmu tukov vám síce pomôže schudnúť, no celkovo by bolo veľmi ťažké, ak nie nemožné, znížiť.

Inšpirované Andrewom Elim