Top 10 mitov o izgubi teže

Top 10 mitov o izgubi teže

MIT 1: DELUJE ZMANJŠANJE PES

Splošno prepričanje je, da če svojo vadbo in vadbo za moč osredotočite na določene dele telesa, lahko zmanjšate količino maščobe na tem določenem področju ali regiji. V resnici ni zmanjšanja madežev. Ko začnete telovaditi in telovaditi, boste hujšali enakomerno po vsem telesu. Vendar pa je drug pogost mit, da veliko število ponovitev pokuri več maščobe, medtem ko bo v resnici manj ponovitev z večjo težo dejansko povzročilo, da boste porabili več maščobe v krajšem času kot večje število ponovitev z manjšo težo.

Mit 2: Pitje hladnih pijač zmanjšuje maščobo

To je zelo pogost mit, ki je dejansko verodostojen, če upoštevate razloge zanj. Mit nadalje pravi, da mora vaše telo ogreti vodo, zato bo samodejno kurilo kalorije, ko pijete hladno vodo. Ta blaznost kurjenja kalorij se nadaljuje, dokler vaše telo ne prilagodi temperature vode na toploto vašega normalnega telesa. Medtem ko je pitje vode (pri kateri koli temperaturi) pomemben del vsakega sistema hujšanja, ne smete pričakovati, da boste shujšali samo s pitjem. Voda pomaga izplakniti vaš sistem in vas ohranja zdrave ter brez toksinov. Vendar pa s pitjem brez zdrave prehrane ne morete porabiti kalorij.

MIT 3: Izločanje skupin živil vodi do izgube maščobe

Ta mit je nekoliko zmeden, zato razčistimo. Izločanje (ali vsaj zmanjševanje) določenih živil (kot so sladka živila) bi moralo biti del vašega prehoda na zdravo prehrano. Vedno zmanjšajte število živil z visoko vsebnostjo maščob (nizkoenergijskih), kadar koli je to mogoče. Vendar izločanje celih skupin živil iz vaše prehrane in osredotočanje na uživanje samo ene vrste hrane ni samo zelo težko. Za ohranjanje zdrave prehrane potrebujete celovit izbor zdravih živil iz vseh skupin živil.

MIT 4: NIZKOKALORIČNE DIETE SO EDINI NAČIN ZA IZGUBO TEŽE

Skoraj vsaka dieta se osredotoča na znižanje vnosa kalorij in povečanje splošne ravni aktivnosti, in prav je tako. Težava nastane, ko ljudje na dieti verjamejo, da bodo z drastičnim zmanjšanjem vnosa kalorij izgubili težo in jo obdržali. Pomembno je, da postopoma zmanjšujete vnos kalorij, da naravni sistem vašega telesa ne preide v stanje stradanja. Zaradi tega vaš sistem misli, da morate shraniti hrano za morebitno lakoto (to je del našega sistema že od zore človeštva). Paziti morate tudi na motnje v naravnem metabolizmu vašega telesa, saj lahko močno zmanjšanje kalorij upočasni hitrost in oteži izgubo teh kilogramov.

MIT 5: OB DOLOČENIH ČASIH MORATE DELATI

Videl sem, da ta mit v preteklih letih večkrat kroži po skupnostih za hujšanje, in čeprav se zdi, da se "najboljši čas dneva" vedno spreminja, osnovna ideja ostaja enaka: vaditi morate ob določenih urah, da dosežete največje rezultate. V resnici vam ni treba telovaditi zgodaj zjutraj, pozno zvečer ali karkoli vmes, če le dejansko telovadite. Bolj se osredotočite na vzdrževanje doslednega urnika dejavnosti in manj na to, kdaj to dejansko storite. Za zaposlene mame in lastnike podjetij nastavitev posebnega urnika ni vedno najlažja stvar. Zato je dobra novica, da ne glede na to, kdaj dejansko telovadite, vaše telo porabi enako količino kalorij za isto vadbo ne glede na čas dneva.

MIT 6: Telovaditi morate XX minut, preden začne delovati

Sam sem verjel temu mitu. Ideja je, da se mora vaše telo nekaj časa »ogrevati«, preden preklopi v »način kurjenja maščob«. Zato vse, kar je bilo pred xx minutami, preprosto ne šteje. To je popolna neumnost! Medtem ko si morate med vadbo vedno prizadevati vključiti ogrevanje (kot tudi proces upočasnitve), boste dejansko začeli kuriti maščobo že na začetku!

Mit 7: Če želite shujšati, jejte hrano za izgorevanje maščob

Če kdaj res najdete skupino živil ali živilo, ki povzroči takojšnjo izgubo teže, mi prosim sporočite! Realno gledano ni živil, ki bi takoj pokurila maščobo. Vendar pa obstajajo vrste živil, ki lahko pospešijo vaš metabolizem (kar vam posledično pomaga pri izgubi teže).

MIT 8: NAJBOLJŠA JE DIETA Z VISOKO VSEBNOSTJO BELJAKOVIN / MALO OGLJIKOVIMI HARDIKI

Te diete je običajno težko slediti, ker so zelo restriktivne glede tega, kaj lahko jeste. Poleg tega je resničnost taka, da čeprav lahko vaše telo sprva hitro izgubi težo, bo vaše telo doseglo planoto in težko boste premagali "grbico". Namesto tega se osredotočite na načrt zdravega prehranjevanja, ki vključuje živila iz štirih skupin živil, s čimer zagotovite, da z obroki ne pridobite le dodatne prilagodljivosti, temveč tudi minerale in vitamine, ki jih vaše telo potrebuje.

MIT 9: JEJTE MANJ IN KURITE VEČ

Ali ste vedeli, da obstaja "sumo dieta"? Domneva se, da sumo borci jedo tik pred upokojitvijo in le redko jedo sami čez dan, da bi nabrali kilograme. Razlog za to ni v tem, da uživanje hrane po 19. uri dejansko povzroči veliko povečanje telesne mase (število kalorij, ki ste jih shranili ob koncu dneva, se bo še vedno pretvorilo v maščobo, ne glede na to, kdaj ste jedli), ampak to storijo zato, ker ko jeste manj, vaše telo shrani več maščobe, medtem ko se vaša presnovna stopnja zmanjša. Pomembno je, da čez dan jeste redno, po možnosti 6-8 krat (trije obroki in zdravi prigrizki vsaki dve uri vas bodo zadovoljili in poskrbeli, da bo vaše telo stalno kurilo maščobe).

MIT 10: Iz prehrane izločite vse maščobe

Ta mit ni le izjemno težaven, ampak lahko tudi škoduje vašemu sistemu. Vsi potrebujemo maščobo v naši prehrani, da preživimo, nahranimo svoje mišice in spodbujamo rast.

Čeprav vam bo zmanjšanje vnosa maščob pomagalo shujšati, bi ga bilo zelo težko, če ne nemogoče, zmanjšati na splošno.

Navdih Andrewa Elija