Top 5 funkcí dobrého plánu na hubnutí

Top 5 funkcí dobrého plánu na hubnutí

Dobrý plán hubnutí vytváří dobrou rovnováhu mezi zdravou stravou a aktivním životním stylem. Teoreticky to zní tak jednoduše, ale pro většinu z nás, kteří chtějí zhubnout, je těžké jen se této filozofie držet. Horší je, že jsme přečetli bouřlivé množství literatury o tom „správném“ či „nejlepším“ způsobu hubnutí a nějak se ještě více pletli.

Když se zavážete zhubnout, musíte se ujistit, že jste zvolili zdravý plán hubnutí. Možná se ptáte, jak se ujistit, že plán na hubnutí, který chcete vytvořit, je ten správný, který vám vyhovuje. Jednoduše řečeno, jde o to sledovat, co jíte, a ujistit se, že se účastníte aktivního sportovního nebo cvičebního programu. U lidí na hranici obezity je nejlepší poradit se s fitness trenérem nebo nutričním specialistou, abyste se ujistili, že dostanete odbornou radu ohledně nejlepšího plánu hubnutí, který bude vyhovovat vašim potřebám a životnímu stylu. Pro lidi, kteří trochu přibrali a chtějí žít zdravějším životním stylem, je zde pět nejdůležitějších vlastností skutečně zdravého plánu na hubnutí.

1.Správná výživa prostřednictvím individuálních diet

Ke zdravému stravování neexistuje žádná zkratka. Ve svůj prospěch se vyhněte jakémukoli plánu na hubnutí, který vás nutí jíst pouze jedno jídlo. Většina lidí má dojem, že můžeme dobře chodit, pokud budeme jíst pouze potraviny, které zvyšují příjem vlákniny nebo bílkovin. Je třeba zdůraznit, že zdravé hubnutí znamená jíst vyváženou stravu všech skupin potravin. Hlad a nedostatek jídla v dlouhodobém horizontu rozhodně zhroutí váš systém. Dočasně sice zhubnete, ale to jen podpoří nezdravý vztah k jídlu. Klíčem k zapamatování je umírněnost.

2.Kalorický vědomý dietní plán

Uvědomit si, co jíte, je prvním krokem ke zdravému stravování. Nejlepší způsob, jak toho dosáhnout, je dodržovat plán, který vám umožní sledovat příjem kalorií. Uvědomit si, kolik kalorií zkonzumujete, je nezbytnou součástí hubnutí. Mnoho z nás považuje počítání kalorií za zdlouhavé. Zdravý plán hubnutí však zajišťuje, že dostanete přesně takové množství kalorií, které vaše tělo potřebuje ke spalování energie. Není nutné ve svém jídelníčku vyřazovat kalorické potraviny. Jednoduše si vyberte dietní program, který vám umožní pohodlně vypočítat počet kalorií, které potřebujete, abyste shodili určitou váhu. Čtení etiket na potravinách je dobré místo, kde začít.

3.Řízení porcí, příjem vody a hubnutí

Kromě kalorií by vás měl dobrý plán na hubnutí povzbudit k tomu, abyste procvičovali kontrolu porcí. Opět není potřeba se o jídlo ochuzovat. Dobrý plán hubnutí vám umožňuje trénovat svou vnitřní disciplínu vědomě jíst střídmě a v přiměřeném množství, abyste byli spokojeni a zároveň zdraví. Správná hydratace je navíc klíčovým faktorem zdravého řízení hmotnosti. Většina z nás považuje vodu za samozřejmost. Během dne nepijeme dostatek vody. Horší je, že zapomínáme, jak důležitá je voda pro zdravý život. Při detoxikaci hraje důležitou roli správná hydratace. Pitím 8 nebo více sklenic denně smyjete všechny toxiny, odpad a dokonce i přebytečnou vodu, takže se budete cítit lehce, zdravě a fit. Je to dokonce dobrá technika pro zvýšení sytosti při jídle.

4.Tréninkový program

Dobrý plán hubnutí by měl zahrnovat pravidelný cvičební program. Bez ohledu na to, jaký druh sportu nebo cvičení se rozhodnete zúčastnit, je to důležitý požadavek pro zdravé hubnutí. Ujistěte se, že se měníte postupně. Nejprve nic příliš intenzivního a poté pomalu zvyšujte intenzitu, abyste zajistili správnou kondici těla. Mnoho lidí, kteří přibrali na váze, vede dlouhodobě sedavý způsob života. Proto je důležité jednat pomalu, ale jistě, abyste se vyhnuli zranění a zajistili si dlouhodobý úspěch. Začít byste měli postupně, například 20 minut denně. Můžete začít procházkou nebo běháním po parku. Postupem času pak můžete zvýšit intenzitu a trvání svého cvičebního programu, abyste se vyhnuli skluzu cvičení a udrželi jej v náročných podmínkách. Stejně jako u vyvážené stravy neexistuje žádná jiná zkratka ke ztrátě přebytečného tuku než pohyb těla. Cvičební program je také skvělý způsob, jak si dlouhodobě zlepšit náladu a sebevědomí.

5.Plán hubnutí, který odpovídá vašemu životnímu stylu

Hubnutí zdravým způsobem je v podstatě zásadní přepracováním životního stylu. Tento dlouhodobý cíl vás nemusí ohromit. Výběr zdravého plánu hubnutí by měl vyžadovat posouzení životního stylu, který aktuálně vedete. Abyste měli jistotu, že se budete držet svých cílů v oblasti hubnutí, naplánujte si program hubnutí, který vám stále umožní žít tak, jak chcete, aniž byste ohrozili své zdraví a štěstí. Pokud jste kariérně orientovaný člověk, který je stále na cestách, vyberte si plán na regulaci hmotnosti, který vám nezabere 24/7 času. Ještě lépe, inspirujte se svým současným životním stylem a rozšiřte jej do svých cílů zdravého života. Zaneprázdnění lidé se mohou při cvičení držet odpoledního nebo víkendového plánu. Zdravé stravování, když jste stále na cestách, vyžaduje trochu plánování jídla a řízení času. Vždy existuje způsob, jak přizpůsobit dobrý plán hubnutí bez ohledu na vaše pracovní nebo rodinné potřeby. Musíte jen dobře hospodařit se svým časem a zavázat se ke zdravým rozhodnutím.

Inspirováno Kate Trillin