Κορυφαία 5 χαρακτηριστικά ενός καλού σχεδίου απώλειας βάρους

Κορυφαία 5 χαρακτηριστικά ενός καλού σχεδίου απώλειας βάρους

Ένα καλό σχέδιο απώλειας βάρους δημιουργεί μια καλή ισορροπία μεταξύ μιας υγιεινής διατροφής και ενός ενεργού τρόπου ζωής. Θεωρητικά, ακούγεται τόσο εύκολο, αλλά οι περισσότεροι από εμάς που θέλουμε να χάσουν βάρος δυσκολεύονται να τηρούν μόνο αυτή τη φιλοσοφία. Είναι χειρότερο ότι έχουμε διαβάσει μια ταραχώδη λογοτεχνία σχετικά με τον "σωστό" ή "καλύτερο" τρόπο για να χάσουμε βάρος και με κάποιο τρόπο συγχέουμε τον εαυτό μας ακόμα περισσότερο.

Εάν είστε αποφασισμένοι να χάσετε βάρος, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι έχετε επιλέξει ένα υγιές σχέδιο απώλειας βάρους. Μπορείτε να αναρωτηθείτε πώς μπορείτε να βεβαιωθείτε ότι το σχέδιο απώλειας βάρους που θέλετε να δημιουργήσετε είναι το σωστό που λειτουργεί για εσάς. Για να το πούμε, πρόκειται να παρακολουθήσετε αυτό που τρώτε και να βεβαιωθείτε ότι συμμετέχετε σε ένα ενεργό πρόγραμμα αθλητικών ή εκπαιδευτικών. Για τους ανθρώπους που συνορεύουν με το εμπόδιο, είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε έναν προπονητή γυμναστικής ή έναν διατροφολόγο για να εξασφαλίσετε ότι λαμβάνετε επαγγελματικές συμβουλές σχετικά με το καλύτερο σχέδιο απώλειας βάρους που να ανταποκρίνεται στις ανάγκες και στον τρόπο ζωής σας. Για τους ανθρώπους που έχουν αυξήσει κάτι και θέλουν να οδηγήσουν έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής, τα πέντε πιο σημαντικά χαρακτηριστικά ενός πραγματικά υγιούς σχεδίου απώλειας βάρους είναι εδώ.

1.Διορθώστε τη διατροφή μέσω μεμονωμένων δίαιτων

Δεν υπάρχει συντομογραφία για υγιεινή διατροφή. Προς όφελός σας, απλά αποφύγετε οποιοδήποτε σχέδιο απώλειας βάρους που σας προτρέπει να φάτε μόνο ένα φαγητό. Οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν την εντύπωση ότι μπορούμε να πάμε καλά αν τρώμε μόνο τρόφιμα που αυξάνουν τις ίνες ή τις πρωτεΐνες. Θα πρέπει να τονιστεί ότι η υγιής απώλεια βάρους σημαίνει μια ισορροπημένη διατροφή όλων των ομάδων τροφίμων. Μακροπρόθεσμα, η στέρηση της πείνας και των τροφίμων θα καταρρεύσει σίγουρα το σύστημά σας. Μπορείτε να χάσετε προσωρινά βάρος, αλλά αυτό προωθεί μόνο μια ανθυγιεινή σχέση με τα τρόφιμα. Το κλειδί που πρέπει να θυμόμαστε είναι η μετριοπάθεια.

2.Σχέδιο διατροφής θερμίδων

Το να γνωρίζετε τι τρώτε είναι το πρώτο βήμα προς μια υγιεινή διατροφή. Ο καλύτερος τρόπος για να γίνει αυτό είναι να ακολουθήσετε ένα σχέδιο με το οποίο μπορείτε να ακολουθήσετε την πρόσληψη θερμίδων. Για να γνωρίζετε πόσες θερμίδες που τρώτε είναι ένα ουσιαστικό μέρος της απώλειας βάρους. Πολλοί από εμάς δυσκολεύονται να μετρήσουν τις θερμίδες. Ωστόσο, ένα υγιές σχέδιο απώλειας βάρους διασφαλίζει ότι έχετε ακριβώς τη σωστή ποσότητα θερμίδων που χρειάζεται το σώμα σας για να κάψει ενέργεια. Δεν είναι απαραίτητο να εξαλείψετε τα θερμιδικά τρόφιμα στη διατροφή σας. Απλά επιλέξτε ένα πρόγραμμα διατροφής με το οποίο μπορείτε εύκολα να υπολογίσετε τον αριθμό των θερμίδων που χρειάζεστε για να χάσετε ένα συγκεκριμένο βάρος. Η ανάγνωση των ετικετών τροφίμων είναι μια καλή αρχή.

3.Διαχείριση μερίδας, απορρόφηση νερού και απώλεια βάρους

Εκτός από τις θερμίδες, ένα καλό σχέδιο απώλειας βάρους θα πρέπει να σας ενθαρρύνει να διατηρήσετε τον έλεγχο τμήματος. Και εδώ, δεν υπάρχει λόγος να ληστέψετε τον εαυτό σας από το φαγητό. Ένα καλό σχέδιο απώλειας βάρους σας επιτρέπει να εκπαιδεύσετε την εσωτερική σας πειθαρχία, προκειμένου να τρώτε συνειδητά με μέτρο και σε κατάλληλες ποσότητες για να σας κρατήσουν ικανοποιημένους και υγιείς ταυτόχρονα. Επιπλέον, η σωστή πρόσληψη υγρών αποτελεί βασικό παράγοντα για τη διαχείριση της υγιούς βάρους. Οι περισσότεροι από εμάς παίρνουν νερό ως δεδομένο. Δεν πίνουμε αρκετό νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ακόμη χειρότερα, ξεχνάμε πόσο σημαντικό είναι το νερό για μια υγιή ζωή. Η σωστή πρόσληψη υγρού διαδραματίζει σημαντικό ρόλο στην αποτοξίνωση. Εάν πίνετε 8 ή περισσότερα γυαλιά την ημέρα, όλες οι τοξίνες, τα απόβλητα και ακόμη και το υπερβολικό νερό ξεπλένονται έτσι ώστε να αισθάνεστε ελαφρύ, υγιές και να ταιριάζει. Είναι ακόμη μια καλή τεχνική για να αυξήσετε το αίσθημα του κορεσμού όταν τρώτε.

4.Πρόγραμμα κατάρτισης

Ένα καλό σχέδιο απώλειας βάρους πρέπει να περιλαμβάνει ένα κανονικό πρόγραμμα κατάρτισης. Ανεξάρτητα από το είδος του αθλητισμού ή της κίνησης που θέλετε να συμμετάσχετε, είναι μια σημαντική προϋπόθεση για την απώλεια βάρους με υγιεινό τρόπο. Βεβαιωθείτε ότι αλλάζετε σταδιακά. Στην αρχή τίποτα δεν είναι πολύ εντατικό και στη συνέχεια αργά αυξάνοντας την ένταση για να εξασφαλιστεί η σωστή προετοιμασία του σώματος. Πολλοί άνθρωποι που έχουν αυξηθεί σε βάρος έχουν οδηγήσει έναν καθισμένο τρόπο ζωής για μεγάλο χρονικό διάστημα. Επομένως, είναι σημαντικό να ενεργοποιηθούν αργά αλλά σίγουρα ενεργά για να αποφευχθούν τραυματισμοί και να εξασφαλιστεί η μακροπρόθεσμη επιτυχία. Θα πρέπει να ξεκινήσετε σταδιακά, για παράδειγμα 20 λεπτά την ημέρα. Μπορείτε να ξεκινήσετε απλά κάνοντας μια βόλτα ή τζόκινγκ μέσα από το πάρκο. Με την πάροδο του χρόνου, μπορείτε στη συνέχεια να αυξήσετε την ένταση και τη διάρκεια του προγράμματος κατάρτισης σας για να αποφύγετε διαφάνειες άσκησης και να διατηρήσετε την πρόκληση. Ακριβώς όπως μια ισορροπημένη διατροφή, δεν υπάρχει συντομογραφία για να χάσετε υπερβολικό λίπος από το να μετακινήσετε το σώμα σας. Ένα πρόγραμμα κατάρτισης είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να βελτιώσετε τη διάθεσή σας και τον εαυτό σας μακροπρόθεσμα.

5.Ένα σχέδιο απώλειας βάρους που ταιριάζει στον τρόπο ζωής σας

Η απώλεια βάρους με υγιεινό τρόπο είναι βασικά μια μεγάλη αναθεώρηση του τρόπου ζωής. Δεν χρειάζεται να εντυπωσιαστείτε από αυτόν τον μακροπρόθεσμο στόχο. Η επιλογή ενός υγιούς σχεδίου απώλειας βάρους θα πρέπει να απαιτεί αξιολόγηση του τρόπου ζωής που έχετε αυτήν τη στιγμή. Για να βεβαιωθείτε ότι μπορείτε να τηρήσετε τους στόχους απώλειας βάρους σας, να σχεδιάσετε ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους με το οποίο μπορείτε ακόμα να ζήσετε όπως θέλετε χωρίς να επηρεάσετε την υγεία και την ευτυχία σας. Εάν είστε ένα άτομο με προσανατολισμό σταδιοδρομίας που είναι πάντα εν κινήσει, επιλέξτε ένα σχέδιο διαχείρισης βάρους που δεν παίρνει το χρόνο σας όλο το εικοσιτετράωρο. Ακόμα καλύτερα, αφήστε τον εαυτό σας να εμπνευστεί από τον τρέχοντα τρόπο ζωής σας και να το επεκτείνετε στους στόχους σας για μια υγιή ζωή. Οι εργαζόμενοι μπορούν να παραμείνουν σε ένα απόγευμα ή σχέδιο Σαββατοκύριακου για το εκπαιδευτικό τους πρόγραμμα. Η υγιεινή διατροφή, όταν είστε πάντα εν κινήσει, απαιτεί λίγο σχεδιασμό γεύματος και διαχείριση χρόνου. Υπάρχει πάντα ένας τρόπος για να προσαρμόσετε ένα καλό σχέδιο απώλειας βάρους ανεξάρτητα από τις επαγγελματικές ή οικογενειακές σας απαιτήσεις. Απλά πρέπει να διαχειριστείτε καλά το χρόνο σας και να δεσμευτείτε για να κάνετε υγιείς αποφάσεις.

Εμπνευσμένο από την Kate Trillin