Hea kaalulangetamiskava 5 parimat omadust

Hea kaalulangetamiskava 5 parimat omadust

Hea kaalulangetuskava loob hea tasakaalu tervisliku toitumise ja aktiivse elustiili vahel. See kõlab teoreetiliselt nii lihtsalt, kuid enamikul meist, kes soovivad kaalust alla võtta, on raske selle filosoofia juurde jääda. Kõige hullem on see, et oleme lugenud tormilisel hulgal kirjandust selle kohta, milline on "õige" või "parim" viis kaalust alla võtta ja ennast kuidagi veelgi rohkem segadusse ajada.

Kui võtate endale kohustuse kaalust alla võtta, peate kindlasti valima tervisliku kaalulanguskava. Võib-olla mõtlete, kuidas veenduda, et kaalulangusplaan, mille soovite koostada, on teie jaoks õige. Lihtsamalt öeldes seisneb see toitumise jälgimises ja aktiivses spordi- või treeningprogrammis osalemises. Ülekaalulistel inimestel on kõige parem konsulteerida sporditreeneri või toitumisspetsialistiga, et saada professionaalset nõu teie vajadustele ja elustiilile vastava parima kaalulanguskava kohta. Inimestele, kes on kaalus juurde võtnud ja soovivad elada tervislikumat eluviisi, on siin viis tõeliselt tervisliku kaalulangetamise kava kõige olulisemat omadust.

1.Õige toitumine individuaalsete dieetide kaudu

Tervisliku toitumise juurde otseteed pole. Oma huvides vältige kaalulangetamise kava, mis sunnib teid sööma ainult ühte toitu. Enamikule inimestele jääb mulje, et me saame hästi kõndida, kui sööme ainult toite, mis suurendavad kiudainete või valgu tarbimist. Tuleb rõhutada, et tervislik kaalulangus tähendab kõigi toidugruppide tasakaalustatud toitumist. Nälg ja toidupuudus löövad teie süsteemi pikas perspektiivis kindlasti kokku. Võite ajutiselt kaalust alla võtta, kuid see soodustab ainult ebatervislikku suhet toiduga. Peamine meeles pidada on mõõdukus.

2.Kaloriteadlik toitumiskava

Olles teadlik sellest, mida sööte, on esimene samm tervisliku toitumise suunas. Parim viis selleks on järgida plaani, mis võimaldab jälgida oma kaloritarbimist. Kaalu langetamise oluline osa on teadlikkus sellest, kui palju kaloreid sa tarbid. Paljud meist peavad kalorite lugemist tüütuks. Tervislik kaalulangusplaan tagab aga selle, et saad just õige koguse kaloreid, mida keha vajab energia põletamiseks. Kalorisisaldusega toite ei ole vaja dieedist välja jätta. Valige lihtsalt dieediprogramm, mis võimaldab teil mugavalt arvutada teatud kaalukaotuse jaoks vajalike kalorite arvu. Toidumärgiste lugemine on hea koht alustamiseks.

3.Portsjonite juhtimine, vee tarbimine ja kaalulangus

Lisaks kaloritele peaks hea kaalukaotuse plaan julgustama teid portsjonite kontrollimisel. Jällegi pole vaja ennast toidust ilma jätta. Hea kaalulangetusplaan võimaldab treenida oma sisemist distsipliini teadlikult mõõdukalt ja sobivates kogustes sööma, et hoida end samal ajal rahulolevana ja tervena. Lisaks on õige hüdratsioon tervisliku kaalujälgimise võtmetegur. Enamik meist peab vett enesestmõistetavaks. Me ei joo päeva jooksul piisavalt vett. Mis veelgi hullem, me unustame, kui oluline on vesi tervislikuks eluks. Õigel hüdratatsioonil on detoksifitseerimisel oluline roll. Kui juues 8 või enam klaasi päevas, uhutakse minema kõik toksiinid, jääkained ja isegi liigne vesi, mistõttu tunnete end kerge, terve ja vormis. See on isegi hea tehnika söömise ajal küllastustunde suurendamiseks.

4.Koolitusprogramm

Hea kaalulangusplaan peaks sisaldama regulaarset treeningprogrammi. Olenemata sellest, millist tüüpi spordiala või treeningu te otsustate osaleda, on see tervisliku kehakaalu langetamise oluline tingimus. Muutke kindlasti järk-järgult. Alguses mitte midagi liiga intensiivset ja seejärel suurendage aeglaselt intensiivsust, et tagada keha õige konditsioneerimine. Paljud inimesed, kes on kaalus juurde võtnud, on pikka aega elanud istuva eluviisiga. Seetõttu on oluline tegutseda aeglaselt, kuid kindlalt, et vältida vigastusi ja tagada pikaajaline edu. Alustada tuleks järk-järgult, näiteks 20 minutit päevas. Alustuseks võite lihtsalt jalutada või pargis ringi sörkida. Seejärel saate aja jooksul oma treeningprogrammi intensiivsust ja kestust suurendada, et vältida treeningu libisemist ja hoida seda väljakutsetena. Nii nagu tasakaalustatud toitumise puhul, pole ka liigse rasva kaotamiseks muud otseteed peale keha liigutamise. Treeningprogramm on ka suurepärane viis oma meeleolu ja enesehinnangu parandamiseks pikemas perspektiivis.

5.Kaalulangusplaan, mis sobib teie elustiiliga

Tervislik kaalukaotus on sisuliselt oluline elustiili ümbervaatamine. See pikaajaline eesmärk ei pea sulle muljet avaldama. Tervisliku kaalulanguskava valimine peaks nõudma teie praeguse elustiili hindamist. Kaalulangetamise eesmärkidest kinnipidamise tagamiseks kavandage kaalulangetusprogramm, mis võimaldab teil ikkagi elada nii, nagu soovite, ilma oma tervist ja õnne kahjustamata. Kui olete karjäärile orienteeritud inimene, kes on alati liikvel, valige kaalujälgimise plaan, mis ei võta 24/7 teie ajast. Veelgi parem, ammutage inspiratsiooni oma praegusest elustiilist ja laiendage seda oma tervislike eluviiside eesmärkide hulka. Hõivatud inimesed võivad oma treeningrutiinist kinni pidada pärastlõunasest või nädalavahetuse ajakavast. Tervislik toitumine alati liikvel olles nõuab veidi toidukorra planeerimist ja ajaplaneerimist. Olenemata teie töö- või perevajadustest on alati võimalus kohandada head kaalulangusplaani. Peate lihtsalt oma aega hästi juhtima ja pühenduma tervislike valikute tegemisele.

Inspireeritud Kate Trillinist