5 geriausios gero svorio metimo plano savybės

5 geriausios gero svorio metimo plano savybės

Geras svorio metimo planas užtikrina gerą sveikos mitybos ir aktyvaus gyvenimo būdo pusiausvyrą. Teoriškai tai skamba taip paprastai, bet daugumai iš mūsų, norinčių numesti svorio, sunku tiesiog laikytis šios filosofijos. Dar blogiau yra tai, kad perskaitėme audringai daug literatūros apie „teisingą“ ar „geriausią“ lieknėjimo būdą ir kažkaip dar labiau save supainioti.

Kai įsipareigojate numesti svorio, turite įsitikinti, kad pasirinkote sveiką svorio metimo planą. Jums gali kilti klausimas, kaip įsitikinti, kad svorio metimo planas, kurį norite sukurti, yra tinkamas jums. Paprasčiau tariant, tai yra stebėti, ką valgote, ir įsitikinti, kad dalyvaujate aktyvioje sporto ar mankštos programoje. Žmonėms, kurie ribojasi su nutukimu, geriausia pasikonsultuoti su kūno rengybos treneriu arba mitybos specialistu, kad gautumėte profesionalų patarimą dėl geriausio svorio metimo plano, atitinkančio jūsų poreikius ir gyvenimo būdą. Žmonėms, kurie priaugo šiek tiek svorio ir nori gyventi sveikesnį gyvenimo būdą, pateikiame penkias svarbiausias tikrai sveiko svorio metimo plano savybes.

1.Tinkama mityba pagal individualias dietas

Nėra nuorodos į sveiką mitybą. Savo naudai tiesiog venkite bet kokio svorio metimo plano, kuris verčia jus valgyti tik vieną maistą. Daugumai žmonių susidaro įspūdis, kad galime gerai vaikščioti, jei valgysime tik maistą, kuriame gausu skaidulų ar baltymų. Reikia pabrėžti, kad sveikas svorio metimas – tai visų maisto grupių subalansuota mityba. Badas ir maisto trūkumas ilgainiui tikrai sužlugdys jūsų sistemą. Galite laikinai numesti svorio, bet tai tik skatina nesveiką santykį su maistu. Svarbiausia atsiminti yra saikas.

2.Kalorijų turinčios mitybos planas

Žinojimas, ką valgote, yra pirmas žingsnis link sveikos mitybos. Geriausias būdas tai padaryti – laikytis plano, leidžiančio sekti suvartojamų kalorijų kiekį. Žinojimas, kiek kalorijų suvartojate, yra esminė svorio metimo dalis. Daugelis iš mūsų mano, kad skaičiuoti kalorijas yra varginantis. Tačiau sveikas svorio metimo planas užtikrina, kad gausite reikiamą kalorijų kiekį, kurio reikia jūsų kūnui, kad sudegintų energiją. Nebūtina iš savo raciono pašalinti kaloringus maisto produktus. Tiesiog pasirinkite dietos programą, leidžiančią patogiai apskaičiuoti kalorijų kiekį, kurio reikia norint numesti tam tikrą svorį. Maisto etikečių skaitymas yra gera vieta pradėti.

3.Porcijų valdymas, vandens suvartojimas ir svorio metimas

Be kalorijų, geras svorio metimo planas turėtų paskatinti jus kontroliuoti porcijas. Vėlgi, nereikia atimti iš savęs maisto. Geras svorio metimo planas leidžia lavinti savo vidinę drausmę sąmoningai valgyti saikingai ir tinkamais kiekiais, kad būtumėte patenkinti ir tuo pat metu sveiki. Be to, tinkama hidratacija yra pagrindinis sveiko svorio valdymo veiksnys. Daugelis iš mūsų vandenį laiko savaime suprantamu dalyku. Per dieną išgeriame per mažai vandens. Dar blogiau, pamirštame, koks svarbus sveikam gyvenimui yra vanduo. Tinkama hidratacija atlieka svarbų vaidmenį detoksikuojant. Išgėrę 8 ar daugiau stiklinių per dieną, pašalinsite visus toksinus, atliekas ir net vandens perteklių, todėl jausitės lengvi, sveiki ir tinkami. Tai netgi geras būdas padidinti sotumą valgant.

4.Treniruočių programa

Į gerą svorio metimo planą turėtų būti įtraukta reguliari mankštos programa. Nesvarbu, kokio tipo sporto ar mankštos pasirinktumėte dalyvauti, tai yra svarbus reikalavimas norint numesti svorio sveikai. Būtinai keiskite palaipsniui. Iš pradžių nieko per intensyvaus, o po to lėtai didinkite intensyvumą, kad būtų užtikrintas tinkamas kūno kondicionavimas. Daugelis žmonių, kurie priaugo svorio, ilgą laiką vedė sėslų gyvenimo būdą. Todėl svarbu imtis veiksmų lėtai, bet užtikrintai, kad išvengtumėte traumų ir užtikrintumėte ilgalaikę sėkmę. Turėtumėte pradėti palaipsniui, pavyzdžiui, 20 minučių per dieną. Galite pradėti tiesiog pasivaikščiodami ar bėgiodami po parką. Tada laikui bėgant galite padidinti savo pratimų programos intensyvumą ir trukmę, kad išvengtumėte pratimų slydimo ir išliktų sudėtingi. Kaip ir laikantis subalansuotos mitybos, riebalų pertekliaus netekimas nėra greitas būdas, išskyrus kūno judėjimą. Pratimų programa taip pat yra puikus būdas ilgainiui pagerinti nuotaiką ir savigarbą.

5.Svorio metimo planas, atitinkantis jūsų gyvenimo būdą

Sveikas svorio metimas iš esmės yra esminis gyvenimo būdo pertvarkymas. Šis ilgalaikis tikslas neturi būti sužavėtas. Renkantis sveiką svorio metimo planą, reikia įvertinti jūsų dabartinį gyvenimo būdą. Kad galėtumėte laikytis savo svorio metimo tikslų, suplanuokite svorio metimo programą, kuri leis jums gyventi taip, kaip norite, nepakenkiant sveikatai ir laimei. Jei esate į karjerą orientuotas žmogus ir visada keliaujate, pasirinkite svorio valdymo planą, kuris neužims 24 valandas per parą, 7 dienas per savaitę. Dar geriau, pasisemkite įkvėpimo iš savo dabartinio gyvenimo būdo ir išplėskite jį į savo sveikos gyvensenos tikslus. Užimti žmonės gali laikytis popietės ar savaitgalio grafiko savo mankštai. Norint sveikai maitintis, kai visada keliaujate, reikia šiek tiek planuoti maistą ir planuoti laiką. Visada yra būdas pritaikyti gerą svorio metimo planą, nepaisant jūsų darbo ar šeimos poreikių. Jums tereikia gerai valdyti savo laiką ir įsipareigoti priimti sveikus sprendimus.

Įkvėpė Kate Trillin