5 labākās svara zaudēšanas plāna iezīmes

5 labākās svara zaudēšanas plāna iezīmes

Labs svara zaudēšanas plāns rada labu līdzsvaru starp veselīgu uzturu un aktīvu dzīvesveidu. Teorētiski tas izklausās tik vienkārši, taču lielākajai daļai no mums, kas vēlas zaudēt svaru, ir grūti vienkārši pieturēties pie šīs filozofijas. Sliktākais ir tas, ka mēs esam lasījuši vētrainu literatūru par "pareizo" vai "labāko" veidu, kā zaudēt svaru un kaut kā vēl vairāk sajaukt sevi.

Kad jūs apņematies zaudēt svaru, jums ir jāpārliecinās, ka esat izvēlējies veselīgu svara zaudēšanas plānu. Jums var rasties jautājums, kā pārliecināties, vai svara zaudēšanas plāns, kuru vēlaties izveidot, ir jums piemērots. Vienkārši sakot, tas nozīmē skatīties, ko ēdat, un pārliecināties, ka piedalāties aktīvā sporta vai vingrojumu programmā. Cilvēkiem, kas robežojas ar aptaukošanos, vislabāk ir konsultēties ar fitnesa treneri vai uztura speciālistu, lai nodrošinātu, ka saņemat profesionālu padomu par labāko svara zaudēšanas plānu, kas atbilst jūsu vajadzībām un dzīvesveidam. Cilvēkiem, kuri ir pieņēmušies svarā un vēlas dzīvot veselīgāku dzīvesveidu, šeit ir piecas vissvarīgākās patiesi veselīga svara zaudēšanas plāna iezīmes.

1.Pareizs uzturs ar individuālu diētu

Nav īsceļa uz veselīgu uzturu. Jūsu labā vienkārši izvairieties no svara zaudēšanas plāna, kas liek jums ēst tikai vienu ēdienu. Lielākajai daļai cilvēku ir iespaids, ka mēs varam labi staigāt, ja ēdam tikai tādus pārtikas produktus, kas palielina šķiedrvielu vai olbaltumvielu uzņemšanu. Jāuzsver, ka veselīga svara samazināšana nozīmē visu pārtikas grupu sabalansētu uzturu. Bads un pārtikas trūkums ilgtermiņā noteikti sagraus jūsu sistēmu. Jūs varat īslaicīgi zaudēt svaru, bet tas tikai veicina neveselīgas attiecības ar pārtiku. Galvenais, kas jāatceras, ir mērenība.

2.Kaloriju apzināta uztura plāns

Apzināties, ko ēdat, ir pirmais solis ceļā uz veselīgu uzturu. Labākais veids, kā to izdarīt, ir ievērot plānu, kas ļauj izsekot uzņemto kaloriju daudzumam. Svara zaudēšanas svarīga sastāvdaļa ir apziņa par to, cik daudz kaloriju patērē. Daudzi no mums uzskata, ka kaloriju skaitīšana ir nogurdinoša. Tomēr veselīgs svara zaudēšanas plāns nodrošina, ka jūs saņemat pareizo kaloriju daudzumu, kas jūsu ķermenim nepieciešams, lai sadedzinātu enerģiju. Nav nepieciešams no diētas izslēgt kaloriju pārtiku. Vienkārši izvēlieties uztura programmu, kas ļauj ērti aprēķināt nepieciešamo kaloriju skaitu, lai zaudētu noteiktu svara daudzumu. Pārtikas produktu etiķešu lasīšana ir laba vieta, kur sākt.

3.Porciju pārvaldība, ūdens uzņemšana un svara zudums

Papildus kalorijām labam svara zaudēšanas plānam vajadzētu mudināt jūs praktizēt porciju kontroli. Atkal, nav nepieciešams atņemt sev pārtiku. Labs svara zaudēšanas plāns ļauj trenēt savu iekšējo disciplīnu apzināti ēst mērenībā un atbilstošos daudzumos, lai vienlaikus būtu gandarīts un veselīgs. Turklāt pareiza hidratācija ir galvenais faktors veselīgā svara pārvaldībā. Lielākā daļa no mums ūdeni uztver kā pašsaprotamu. Dienas laikā mēs nedzeram pietiekami daudz ūdens. Vēl ļaunāk, mēs aizmirstam, cik svarīgs ūdens ir veselīgai dzīvei. Pareizai hidratācijai ir svarīga loma detoksikācijā. Izdzerot 8 vai vairāk glāzes dienā, jūs izskalosiet visus toksīnus, atkritumus un pat lieko ūdeni, padarot jūs vieglu, veselīgu un piemērotu. Tas ir pat labs paņēmiens, lai palielinātu sāta sajūtu ēšanas laikā.

4.Apmācības programma

Labā svara zaudēšanas plānā jāiekļauj regulāra vingrojumu programma. Neatkarīgi no tā, kādu sporta veidu vai vingrinājumu izvēlaties piedalīties, tā ir svarīga prasība, lai zaudētu svaru veselīgā veidā. Noteikti mainiet pakāpeniski. Sākumā nekas pārāk intensīvs un pēc tam lēnām palieliniet intensitāti, lai nodrošinātu pareizu ķermeņa kondicionēšanu. Daudzi cilvēki, kuri ir pieņēmušies svarā, ilgu laiku ir piekopuši mazkustīgu dzīvesveidu. Tāpēc ir svarīgi rīkoties lēni, bet noteikti, lai izvairītos no traumām un nodrošinātu ilgtermiņa panākumus. Jums jāsāk pakāpeniski, piemēram, 20 minūtes dienā. Varat sākt, vienkārši pastaigājoties vai skrienot pa parku. Pēc tam laika gaitā varat palielināt vingrojumu programmas intensitāti un ilgumu, lai izvairītos no vingrojumu izslīdēšanas un saglabātu to izaicinājumu. Tāpat kā ar sabalansētu uzturu, nav citu īsceļu, lai zaudētu liekos taukus, izņemot ķermeņa pārvietošanu. Vingrojumu programma ir arī lielisks veids, kā ilgtermiņā uzlabot garastāvokli un pašvērtējumu.

5.Svara zaudēšanas plāns, kas atbilst jūsu dzīvesveidam

Veselīga svara zaudēšana būtībā ir būtisks dzīvesveida pārveidojums. Jums nav jābūt pārsteigtam par šo ilgtermiņa mērķi. Izvēloties veselīgu svara zaudēšanas plānu, ir nepieciešams novērtēt jūsu pašreizējo dzīvesveidu. Lai nodrošinātu, ka varat ievērot savus svara zaudēšanas mērķus, plānojiet svara zaudēšanas programmu, kas joprojām ļaus jums dzīvot tā, kā vēlaties, neapdraudot savu veselību un laimi. Ja esat uz karjeru orientēts cilvēks, kurš vienmēr ir ceļā, izvēlieties svara kontroles plānu, kas neaizņems 24/7 jūsu laika. Vēl labāk, smelieties iedvesmu no sava pašreizējā dzīvesveida un izvērsiet to savos veselīga dzīvesveida mērķos. Aizņemti cilvēki var pieturēties pie pēcpusdienas vai nedēļas nogales vingrošanas grafika. Lai ēst veselīgi, kad vienmēr atrodaties ceļā, ir nepieciešama neliela maltītes plānošana un laika pārvaldība. Vienmēr ir veids, kā pielāgot labu svara zaudēšanas plānu neatkarīgi no jūsu darba vai ģimenes vajadzībām. Jums vienkārši labi jāpārvalda savs laiks un jāapņemas izdarīt veselīgas izvēles.

Iedvesmojoties no Keitas Trilinas