Os 5 principais recursos de um bom plano de perda de peso

Os 5 principais recursos de um bom plano de perda de peso

Um bom plano de perda de peso consegue um bom equilíbrio entre uma dieta saudável e um estilo de vida ativo. Parece tão simples em teoria, mas a maioria de nós que deseja perder peso acha difícil seguir essa filosofia. O pior é que lemos uma quantidade tumultuada de literatura sobre a maneira “certa” ou “melhor” de perder peso e de alguma forma nos confundimos ainda mais.

Ao se comprometer a perder peso, você precisa escolher um plano de perda de peso saudável. Você pode estar se perguntando como ter certeza de que o plano de perda de peso que deseja criar é o certo e que funciona para você. Simplificando, trata-se de observar o que você come e certificar-se de que está participando de um programa ativo de esportes ou exercícios. Para pessoas que estão à beira da obesidade, é melhor consultar um preparador físico ou nutricionista para garantir que receberá aconselhamento profissional sobre o melhor plano de perda de peso adequado às suas necessidades e estilo de vida. Para pessoas que ganharam algum peso e desejam ter um estilo de vida mais saudável, aqui estão as cinco características mais importantes de um plano de perda de peso verdadeiramente saudável.

1.Nutrição adequada através de dietas individuais

Não existe atalho para uma alimentação saudável. Para seu benefício, evite qualquer plano de perda de peso que o obrigue a comer apenas um alimento. A maioria das pessoas tem a impressão de que podemos andar bem se comermos apenas alimentos que aumentem a ingestão de fibras ou proteínas. Deve-se enfatizar que a perda de peso saudável significa seguir uma dieta balanceada de todos os grupos alimentares. A fome e a privação de alimentos certamente irão travar o seu sistema a longo prazo. Você pode perder peso temporariamente, mas isso apenas incentiva uma relação pouco saudável com a comida. A chave a lembrar é a moderação.

2.Plano de dieta consciente em calorias

Estar atento ao que você come é o primeiro passo para uma alimentação saudável. A melhor maneira de fazer isso é seguir um plano que permita monitorar sua ingestão de calorias. Estar ciente de quantas calorias você consome é uma parte essencial para perder peso. Muitos de nós achamos que contar calorias é tedioso. No entanto, um plano de perda de peso saudável garante que você obtenha a quantidade certa de calorias que seu corpo precisa para queimar energia. Não é necessário eliminar alimentos calóricos da sua dieta. Basta escolher um programa de dieta que permita calcular convenientemente o número de calorias necessárias para perder uma certa quantidade de peso. Ler os rótulos dos alimentos é um bom ponto de partida.

3.Gerenciamento de porções, ingestão de água e perda de peso

Além das calorias, um bom plano de perda de peso deve encorajá-lo a praticar o controle das porções. Novamente, não há necessidade de se privar de comida. Um bom plano de perda de peso permite que você treine sua disciplina interna para comer conscientemente, com moderação e em quantidades adequadas para mantê-lo satisfeito e saudável ao mesmo tempo. Além disso, a hidratação adequada é um fator chave no controle de peso saudável. A maioria de nós considera a água um dado adquirido. Não bebemos água suficiente durante o dia. Pior ainda, esquecemos a importância da água para uma vida saudável. A hidratação adequada desempenha um papel importante na desintoxicação. Beber 8 ou mais copos por dia irá eliminar todas as toxinas, resíduos e até mesmo o excesso de água, deixando-o leve, saudável e em forma. Inclusive, é uma boa técnica para aumentar a saciedade ao comer.

4.Programa de treinamento

Um bom plano de perda de peso deve incluir um programa regular de exercícios. Não importa o tipo de esporte ou exercício que você escolha praticar, é um requisito importante para perder peso de forma saudável. Certifique-se de mudar gradualmente. Nada muito intenso no início e depois aumente aos poucos a intensidade para garantir o condicionamento corporal adequado. Muitas pessoas que ganharam peso levam um estilo de vida sedentário há muito tempo. Portanto, é importante agir lenta mas seguramente para evitar lesões e garantir o sucesso a longo prazo. Você deve começar gradualmente, por exemplo, 20 minutos por dia. Você pode começar simplesmente dando um passeio ou correndo pelo parque. Então, com o tempo, você poderá aumentar a intensidade e a duração do seu programa de exercícios para evitar derrapagens e mantê-lo desafiador. Assim como acontece com uma dieta balanceada, não há outro atalho para perder o excesso de gordura além de movimentar o corpo. Um programa de exercícios também é uma ótima maneira de melhorar o humor e a autoestima a longo prazo.

5.Um plano de perda de peso que se adapta ao seu estilo de vida

Perder peso de forma saudável é essencialmente uma grande mudança no estilo de vida. Você não precisa ficar impressionado com esse objetivo de longo prazo. A escolha de um plano de perda de peso saudável deve exigir uma avaliação do estilo de vida que você tem atualmente. Para garantir que você cumpra suas metas de perda de peso, planeje um programa de perda de peso que ainda lhe permitirá viver da maneira que deseja, sem comprometer sua saúde e felicidade. Se você é uma pessoa voltada para a carreira e está sempre em movimento, escolha um plano de controle de peso que não ocupe 24 horas por dia, 7 dias por semana. Melhor ainda, inspire-se no seu estilo de vida atual e expanda-o para os seus objetivos de vida saudável. Pessoas ocupadas podem manter uma rotina de exercícios à tarde ou ao fim de semana. Comer de forma saudável quando você está sempre em movimento requer um pouco de planejamento de refeições e gerenciamento de tempo. Sempre há uma maneira de personalizar um bom plano de perda de peso, independentemente de suas necessidades profissionais ou familiares. Você só precisa administrar bem o seu tempo e se comprometer a fazer escolhas saudáveis.

Inspirado por Kate Trillin