Top 5 funkcií dobrého plánu na chudnutie

Top 5 funkcií dobrého plánu na chudnutie

Dobrý plán chudnutia vytvára dobrú rovnováhu medzi zdravou stravou a aktívnym životným štýlom. Teoreticky to znie tak jednoducho, ale pre väčšinu z nás, ktorí chcú schudnúť, je ťažké držať sa tejto filozofie. Najhoršie je, že sme si prečítali búrlivé množstvo literatúry o tom „správnom“ či „najlepšom“ spôsobe chudnutia a akosi sa ešte viac zmiatli.

Keď sa zaviažete schudnúť, musíte sa uistiť, že ste si vybrali zdravý plán chudnutia. Možno sa pýtate, ako sa uistiť, že plán chudnutia, ktorý chcete vytvoriť, je ten správny, ktorý vám vyhovuje. Jednoducho povedané, je to o sledovaní toho, čo jete, a uistení sa, že sa zúčastňujete aktívneho športového alebo cvičebného programu. Pre ľudí hraničiacich s obezitou je najlepšie poradiť sa s fitness trénerom alebo odborníkom na výživu, aby ste sa uistili, že dostanete odbornú radu o najlepšom pláne chudnutia, ktorý bude vyhovovať vašim potrebám a životnému štýlu. Pre ľudí, ktorí trochu pribrali a chcú žiť zdravším životným štýlom, je tu päť najdôležitejších vlastností skutočne zdravého plánu na chudnutie.

1.Správna výživa prostredníctvom individuálnych diét

K zdravému stravovaniu neexistuje žiadna skratka. Vo svoj prospech sa vyhnite akémukoľvek plánu na chudnutie, ktorý vás núti jesť len jedno jedlo. Väčšina ľudí má dojem, že môžeme dobre chodiť, ak jeme len potraviny, ktoré zvyšujú príjem vlákniny alebo bielkovín. Treba zdôrazniť, že zdravé chudnutie znamená jesť vyváženú stravu všetkých skupín potravín. Hlad a nedostatok jedla z dlhodobého hľadiska určite zrútia váš systém. Dočasne možno schudnete, ale to len podporuje nezdravý vzťah k jedlu. Kľúčom k zapamätaniu je striedmosť.

2.Kalorický diétny plán

Uvedomenie si toho, čo jete, je prvým krokom k zdravej výžive. Najlepší spôsob, ako to urobiť, je dodržiavať plán, ktorý vám umožní sledovať príjem kalórií. Uvedomiť si, koľko kalórií skonzumujete, je nevyhnutnou súčasťou chudnutia. Mnohí z nás považujú počítanie kalórií za únavné. Zdravý plán chudnutia však zaisťuje, že dostanete správne množstvo kalórií, ktoré vaše telo potrebuje na spaľovanie energie. Nie je potrebné vylúčiť kalorické jedlá z vašej stravy. Jednoducho si vyberte diétny program, ktorý vám umožní pohodlne vypočítať počet kalórií, ktoré potrebujete na zníženie určitej hmotnosti. Čítanie štítkov na potravinách je dobré miesto, kde začať.

3.Manažment porcií, príjem vody a chudnutie

Okrem kalórií by vás dobrý plán chudnutia mal povzbudiť k praktizovaniu kontroly porcií. Opäť nie je potrebné ukrátiť sa o jedlo. Dobrý plán chudnutia vám umožňuje trénovať vnútornú disciplínu vedome jesť s mierou a primeraným množstvom, aby ste boli spokojní a zároveň zdraví. Správna hydratácia je navyše kľúčovým faktorom pri zdravej regulácii hmotnosti. Väčšina z nás berie vodu ako samozrejmosť. Počas dňa nepijeme dostatok vody. Horšie je, že zabúdame, aká dôležitá je voda pre zdravý život. Pri detoxikácii hrá dôležitú úlohu správna hydratácia. Pitie 8 alebo viac pohárov denne zmyje všetky toxíny, odpad a dokonca aj prebytočnú vodu, takže sa budete cítiť ľahko, zdravo a fit. Je to dokonca dobrá technika na zvýšenie sýtosti pri jedle.

4.Tréningový program

Dobrý plán chudnutia by mal zahŕňať pravidelný cvičebný program. Bez ohľadu na to, aký druh športu alebo cvičenia sa rozhodnete zúčastniť, je to dôležitá požiadavka na zdravé chudnutie. Uistite sa, že sa meníte postupne. Najprv nič príliš intenzívne a potom pomaly zvyšujte intenzitu, aby ste zabezpečili správnu kondíciu tela. Mnoho ľudí, ktorí pribrali na váhe, vedie dlhodobo sedavý životný štýl. Preto je dôležité konať pomaly, ale isto, aby ste sa vyhli zraneniu a zabezpečili si dlhodobý úspech. Začať by ste mali postupne, napríklad 20 minút denne. Môžete začať jednoduchou prechádzkou alebo joggingom po parku. Potom môžete v priebehu času zvýšiť intenzitu a trvanie vášho cvičebného programu, aby ste sa vyhli skĺznutiu cvičenia a udržali si ho náročný. Rovnako ako pri vyváženej strave neexistuje žiadna skratka k strate prebytočného tuku okrem pohybu tela. Cvičebný program je tiež skvelý spôsob, ako si z dlhodobého hľadiska zlepšiť náladu a sebavedomie.

5.Plán chudnutia, ktorý vyhovuje vášmu životnému štýlu

Chudnutie zdravým spôsobom je v podstate zásadná zmena životného štýlu. Tento dlhodobý cieľ vás nemusí zaujať. Výber zdravého plánu chudnutia by si mal vyžadovať posúdenie životného štýlu, ktorý momentálne vediete. Aby ste sa uistili, že sa budete držať svojich cieľov v oblasti chudnutia, naplánujte si program na zníženie hmotnosti, ktorý vám stále umožní žiť tak, ako chcete, bez toho, aby ste ohrozili svoje zdravie a šťastie. Ak ste kariérne orientovaný človek, ktorý je stále na cestách, vyberte si plán na reguláciu hmotnosti, ktorý vám nezaberie 24/7 času. Ešte lepšie je, že sa inšpirujte svojim súčasným životným štýlom a rozšírte ho do svojich cieľov v oblasti zdravého životného štýlu. Zaneprázdnení ľudia sa môžu držať popoludňajšieho alebo víkendového plánu pre svoju cvičebnú rutinu. Zdravé stravovanie, keď ste stále na cestách, si vyžaduje trochu plánovania jedla a riadenia času. Vždy existuje spôsob, ako prispôsobiť dobrý plán chudnutia bez ohľadu na vaše pracovné alebo rodinné potreby. Musíte len dobre spravovať svoj čas a zaviazať sa k zdravým rozhodnutiam.

Inšpirované Kate Trillin