Trainieren Sie nicht, um Gewicht zu verlieren

Trainieren Sie nicht, um Gewicht zu verlieren

So sieht ein übungsbasiertes Gewichtsverlustprogramm aus:

Montag ist Cardio-Tag – 20 Minuten Treppensteigen ins Nirgendwo, gefolgt von 30 Minuten leicht bergauf gehender Rückweg, der auch nirgendwo hin führt.

Mittwoch ist Personal Trainer Tag – eine ganze Stunde, in der jemand, den ich für das Privileg bezahle, es mir zu sagen, wie ein Nutztier arbeitet.

Freitags geht es dann zu meiner Body-Shaping-Klasse, um mich mit einer Menge anderer zu beugen, zu beugen und herumzuspringen, in der Hoffnung, dass ich anders aussehe als beim Betreten.

Tun es die meisten von uns nicht so?

Wir grunzen und schwitzen während unseres Trainings und sind selbstgefällig zufrieden, dass unsere Bemühungen mehr Kalorien verbrennen als das Stück Schokoladenkuchen, das wir letzte Nacht zum Nachtisch hatten.

Trotz unserer Bemühungen scheinen unser Gewicht und unsere Form genau an der Stelle festzustecken, an der wir versuchen zu entkommen.

Schließlich geben wir die Hoffnung auf, die letzten 20-30-40 Pfund zu verlieren, und die Übungsroutine wird nur ein weiterer Teil unseres sozialen Kreises, oder wir beenden das Programm insgesamt.

Nun, als Arzt bin ich hier, um Ihnen zu sagen, dass die allgemeine Überzeugung, dass Bewegung DER WEG ist, um Ihr Übergewicht zu verlieren, falsch ist.

Ihre innere Couch Potato kann sich freuen, denn während Bewegung aus vielen anderen gesunden Gründen eine gute Sache ist, ist sie nicht Ihr wichtigstes Werkzeug, um Gewicht zu verlieren.

Das Grundproblem ist, dass Bewegung zwar die Kalorien verbrennt, aber auch den Hunger anregt. Das führt dazu, dass wir mehr essen, und wenn wir nicht genau wissen, wie viel oder was wir essen, wird dies jeden Gewichtsverlustvorteil beim Training zunichte machen.

Mit anderen Worten, in den meisten Fällen macht Bewegung Ihre Herausforderung beim Abnehmen noch schwieriger als bisher.

Schauen Sie sich die Ergebnisse dieser Studie an …

Im Jahr 2009 verfolgten Forscher der Louisiana State University sechs Monate lang den Gewichtsverlust von 464 übergewichtigen Frauen. Sie fanden keinen signifikanten Unterschied zwischen Frauen, die trainierten, und solchen, die nicht trainierten.

Dr. Timothy Church, Lehrstuhl für Gesundheitsweisheit an der LSU, bezeichnet das Fehlen eines Übungsbonus als “Entschädigung”. Damit meint er ausdrücklich, dass sich die Frauen, die trainiert haben, später am Tag auf zwei Arten belohnt haben: mehr essen oder weniger tun.

Schon ein kurzer Stopp bei Starbucks für einen Kaffee und ein Muffin für eine kleine “Leckerei” löscht 300-400 Kalorien Trainingszeit.

Kollege Eric Ravussin, Lehrstuhl für Diabetes und Stoffwechsel und prominenter Übungsforscher an der LSU, stimmt zu: “Im Allgemeinen ist Bewegung zur Gewichtsreduktion ziemlich nutzlos.”

Für diejenigen unter Ihnen, die mathematisch eher geneigt sind, kauen Sie das nächste Mal, wenn Sie aus dem Fitnessstudio zurückkommen … Unser Körper benötigt täglich 6 Kalorien, um ein Pfund Muskeln zu erhalten, aber nur 2 Kalorien pro Pfund Fett.

Dies bedeutet, dass Sie, wenn Sie es endlich schaffen, 10 Pfund Fett in Muskeln umzuwandeln – was eine große Errungenschaft ist – zusätzliche 40 Kalorien pro Tag ohne Gewichtszunahmeeffekt essen können.

Beeindruckend!

Übung ist aus vielen Gründen gut, aber die Übung, die am besten zur Gewichtsreduktion geeignet ist, ist einfach nur alte Selbstkontrolle. Wir haben vor einiger Zeit einen Artikel darüber geschrieben – Der Hauptgrund für das Versagen beim Abnehmen – aber wenn Sie das verpasst haben, schreiben Sie uns einfach eine E-Mail und ich sende Ihnen gerne eine Kopie.

Inspiriert von Dr. Stacey Glines