لا تمارس الرياضة لإنقاص الوزن

لا تمارس الرياضة لإنقاص الوزن

هذا ما يبدو عليه برنامج فقدان الوزن القائم على التمارين الرياضية:

يوم الإثنين هو يوم تمارين القلب - 20 دقيقة من صعود السلالم إلى لا مكان، تليها 30 دقيقة من المشي صعودًا قليلاً إلى الخلف الذي لا يؤدي أيضًا إلى أي مكان.

الأربعاء هو يوم المدرب الشخصي، وهو عبارة عن ساعة كاملة أدفع فيها لشخص ما مقابل امتياز إخباري كيف أعمل كحيوانات المزرعة.

ثم في أيام الجمعة، أتوجه إلى صف تشكيل الجسم الخاص بي للانحناء والانحناء والقفز مع مجموعة من الأشخاص الآخرين على أمل أن أبدو مختلفًا عما كنت عليه عندما دخلت.

ألا يفعل معظمنا هذه الطريقة؟

نحن نتذمر ونتعرق أثناء التدريبات، ونشعر بالرضا بأن جهودنا تحرق سعرات حرارية أكثر من قطعة كعكة الشوكولاتة التي تناولناها للتحلية الليلة الماضية.

على الرغم من بذل قصارى جهدنا، يبدو أن وزننا وشكلنا عالقان في المكان المحدد الذي نحاول الهروب منه.

في نهاية المطاف، نفقد الأمل في فقدان آخر 20-30-40 رطلاً ويصبح روتين التمرين مجرد جزء آخر من دائرتنا الاجتماعية، أو نترك البرنامج تمامًا.

حسنًا، كطبيب، أنا هنا لأخبرك أن الاعتقاد السائد بأن التمارين الرياضية هي الطريقة لخسارة الوزن الزائد هو اعتقاد خاطئ.

يمكن أن تبتهج بطاطس الأريكة الداخلية لديك لأنه على الرغم من أن التمارين الرياضية أمر جيد للعديد من الأسباب الصحية الأخرى، إلا أنها ليست الأداة الأكثر أهمية لفقدان الوزن.

المشكلة الأساسية هي أن التمارين الرياضية تحرق السعرات الحرارية ولكنها تحفز الجوع أيضًا. وهذا يجعلنا نأكل أكثر، وإذا كنا لا نعرف بالضبط مقدار ما نأكله أو ما نأكله، فإن هذا سوف ينفي أي فائدة لفقدان الوزن من ممارسة الرياضة.

بمعنى آخر، في معظم الحالات، ستجعل التمارين الرياضية تحدي فقدان الوزن أكثر صعوبة من ذي قبل.

تعرف على نتائج هذه الدراسة...

في عام 2009، قام باحثون في جامعة ولاية لويزيانا بتتبع فقدان الوزن لدى 464 امرأة تعاني من زيادة الوزن لمدة ستة أشهر. ولم يجدوا فرقًا كبيرًا بين النساء اللاتي مارسن الرياضة وأولئك اللاتي لم يمارسنها.

يصف الدكتور تيموثي تشيرش، رئيس قسم الحكمة الصحية في جامعة LSU، عدم وجود مكافأة لممارسة الرياضة بأنه "تعويض". ما يقصده على وجه التحديد هو أن النساء اللاتي مارسن الرياضة كافأن أنفسهن بطريقتين في وقت لاحق من اليوم: تناول المزيد من الطعام أو القيام بأقل من ذلك.

حتى التوقف السريع في ستاربكس لتناول القهوة والكعك للحصول على القليل من "الحلوى" سوف يمحو 300-400 سعرة حرارية من وقت التمرين.

يوافق الزميل إريك رافوسين، رئيس قسم مرض السكري والتمثيل الغذائي والباحث البارز في مجال التمارين الرياضية في جامعة LSU، على ما يلي: "بشكل عام، التمارين الرياضية عديمة الفائدة إلى حد كبير لفقدان الوزن".

بالنسبة لأولئك الذين يميلون أكثر إلى الرياضيات، امضغوا هذا في المرة القادمة التي تعودون فيها من صالة الألعاب الرياضية... تحتاج أجسامنا إلى 6 سعرات حرارية يوميًا للحفاظ على رطل من العضلات، ولكن 2 سعرة حرارية فقط لكل رطل من الدهون.

وهذا يعني أنه عندما تتمكن أخيرًا من تحويل 10 أرطال من الدهون إلى عضلات - وهو إنجاز كبير - يمكنك تناول 40 سعرًا حراريًا إضافيًا يوميًا دون أي تأثير لزيادة الوزن.

بديع!

تعتبر التمارين الرياضية مفيدة لعدة أسباب، لكن التمرين الأفضل لفقدان الوزن هو مجرد ضبط النفس القديم. لقد كتبنا مقالًا عن هذا منذ فترة - السبب الرئيسي للفشل في إنقاص الوزن - ولكن إذا فاتك ذلك، فما عليك سوى مراسلتنا عبر البريد الإلكتروني وسأكون سعيدًا بإرسال نسخة إليك.

مستوحاة من الدكتور ستايسي جلينز