Necvičte, abyste zhubli

Necvičte, abyste zhubli

Takto vypadá program na hubnutí založený na cvičení:

Pondělí je kardio den – 20 minut lezení po schodech nikam, následovaných 30 minutami chůze mírně do kopce zpět, která také nikam nevede.

Středa je dnem osobního trenéra – celá hodina, ve které někdo platí za privilegium říkat mi, jak pracovat jako hospodářské zvíře.

Pak je v pátek na mé hodině tvarování postavy, abych se ohýbal, ohýbal a skákal kolem s partou dalších lidí v naději, že budu vypadat jinak, než když jsem vešel dovnitř.

Nedělá to tak většina z nás?

Během cvičení chrochtáme a potíme se, samolibě spokojeni, že naše úsilí spálí více kalorií než kousek čokoládového dortu, který jsme měli včera večer jako dezert.

Navzdory našemu nejlepšímu úsilí se zdá, že naše váha a tvar uvízly přesně na místě, odkud se snažíme uniknout.

Nakonec se vzdáme naděje, že shodíme posledních 20-30-40 liber a cvičební rutina se stane jen další součástí našeho společenského kruhu, nebo program úplně opustíme.

Jako lékař jsem tu proto, abych vám řekl, že běžný názor, že cvičení je ZPŮSOB, jak shodit přebytečná kila, je mylný.

Váš vnitřní gauč se může radovat, protože i když je cvičení dobré z mnoha jiných zdravých důvodů, není to váš nejdůležitější nástroj pro hubnutí.

Základním problémem je, že cvičením se spalují kalorie, ale také stimuluje hlad. To způsobuje, že jíme více, a pokud přesně nevíme, kolik nebo co jíme, bude to negovat jakýkoli přínos pro hubnutí plynoucí z cvičení.

Jinými slovy, cvičení ve většině případů vaši výzvu na hubnutí ještě více ztíží než dříve.

Podívejte se na výsledky této studie...

V roce 2009 výzkumníci z Louisianské státní univerzity sledovali úbytek hmotnosti 464 žen s nadváhou po dobu šesti měsíců. Nezjistili žádný významný rozdíl mezi ženami, které cvičily, a těmi, které necvičily.

Dr. Timothy Church, předseda zdravotní moudrosti na LSU, nazývá nedostatek bonusu za cvičení „kompenzací“. Konkrétně má na mysli to, že ženy, které cvičily, se později během dne odměňovaly dvěma způsoby: jíst více nebo dělat méně.

I rychlá zastávka ve Starbucks na kávu a bábovku na malou „pamlsku“ smaže 300–400 kalorií času na cvičení.

Kolega Eric Ravussin, předseda diabetologie a metabolismu a významný výzkumník cvičení na LSU, souhlasí: "Obecně je cvičení pro hubnutí docela zbytečné."

Pro ty z vás, kteří jsou více nakloněni matematice, to žvýkejte, až se příště vrátíte z posilovny... Naše tělo potřebuje 6 kalorií denně, aby si udrželo kilo svalů, ale pouze 2 kalorie na kilo tuku.

To znamená, že když se vám konečně podaří přeměnit 10 kilo tuku na svaly – což je hlavní úspěch – můžete sníst dalších 40 kalorií denně bez efektu přibírání na váze.

Impozantní!

Cvičení je dobré z mnoha důvodů, ale cvičení, které na hubnutí funguje nejlépe, je jen obyčejné staré sebeovládání. Před chvílí jsme o tom napsali článek – Hlavní důvod, proč se vám nedaří zhubnout – ale pokud vám to uniklo, napište nám e-mail a já vám rád pošlu kopii.

Inspirováno Dr. Stacey Glines