Træn ikke for at tabe dig

Træn ikke for at tabe dig

Sådan ser et træningsbaseret vægttabsprogram ud:

Mandag er cardio-dag - 20 minutters trappeopgang til ingen steder, efterfulgt af 30 minutters let opadgående gåtur tilbage, der heller ikke fører nogen vegne.

Onsdag er personlig træner-dag - en hel time, hvor en jeg betaler for privilegiet at fortælle mig, hvordan man arbejder som et husdyr.

Så om fredagen går det til min kropsformningstime for at bukke, bukke og hoppe rundt med en flok andre mennesker i håb om, at jeg ser anderledes ud, end jeg gjorde, da jeg gik ind.

Gør de fleste af os det ikke på den måde?

Vi grynter og sveder under vores træning, selvtilfreds med, at vores indsats forbrænder flere kalorier end det stykke chokoladekage, vi fik til dessert i aftes.

På trods af vores bedste indsats ser vores vægt og form ud til at sidde fast på det nøjagtige sted, hvor vi forsøger at flygte.

Til sidst opgiver vi håbet om at tabe de sidste 20-30-40 pounds, og træningsrutinen bliver bare endnu en del af vores omgangskreds, eller vi afslutter programmet helt.

Nå, som læge er jeg her for at fortælle dig, at den almindelige overbevisning om, at træning er MÅDEN til at tabe din overvægt, er forkert.

Din indre sofakartoffel kan glæde sig, for selvom træning er en god ting af mange andre sunde grunde, er det ikke dit vigtigste værktøj til at tabe dig.

Det grundlæggende problem er, at træning forbrænder kalorier, men også stimulerer sult. Dette får os til at spise mere, og hvis vi ikke ved præcis, hvor meget eller hvad vi spiser, vil dette ophæve enhver vægttabsfordel ved træning.

Med andre ord vil motion i de fleste tilfælde gøre din vægttabsudfordring endnu sværere end før.

Se resultaterne af denne undersøgelse...

I 2009 sporede forskere ved Louisiana State University vægttabet af 464 overvægtige kvinder i seks måneder. De fandt ingen signifikant forskel mellem kvinder, der dyrkede motion, og dem, der ikke dyrkede motion.

Dr. Timothy Church, formand for sundhedsvisdom ved LSU, kalder manglen på en træningsbonus for en "kompensation". Det, han specifikt mener, er, at de kvinder, der dyrkede motion, belønnede sig selv på to måder senere på dagen: at spise mere eller lave mindre.

Selv et hurtigt stop på Starbucks for en kop kaffe og en muffin for en lille "godbid" vil slette 300-400 kalorier af træningstid.

Kollega Eric Ravussin, formand for diabetes og stofskifte og fremtrædende træningsforsker ved LSU, er enig: "Generelt er træning ret ubrugeligt til vægttab."

For dem af jer, der er mere matematisk tilbøjelige, tyg dette næste gang du kommer tilbage fra træningscenteret... Vores kroppe kræver 6 kalorier om dagen for at vedligeholde et pund muskler, men kun 2 kalorier pr. pund fedt.

Det betyder, at når du endelig formår at omdanne 10 pund fedt til muskler - hvilket er en stor præstation - kan du spise yderligere 40 kalorier om dagen uden vægtøgningseffekt.

Imponerende!

Motion er godt af mange grunde, men den øvelse, der virker bedst til vægttab, er bare almindelig gammel selvkontrol. Vi skrev en artikel om dette for et stykke tid siden – Den bedste årsag til at man ikke tabte sig – men hvis du gik glip af det, så send os en e-mail, så sender jeg dig gerne en kopi.

Inspireret af Dr. Stacey Glines