Μην ασκείστε για να χάσετε βάρος

Μην ασκείστε για να χάσετε βάρος

Έτσι φαίνεται ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους που βασίζεται στην άσκηση:

Η Δευτέρα είναι ημέρα καρδιαγγειακής άσκησης – 20 λεπτά ανέβασμα σκαλοπατιών στο πουθενά, ακολουθούμενα από 30 λεπτά ελαφρώς ανηφορικό περπάτημα πίσω που επίσης δεν οδηγεί πουθενά.

Η Τετάρτη είναι ημέρα personal trainer – μια ολόκληρη ώρα κατά την οποία κάποιος που πληρώνω για το προνόμιο να μου λέει πώς να δουλεύω σαν ζώο φάρμας.

Στη συνέχεια, τις Παρασκευές πηγαίνω στο μάθημα διαμόρφωσης σώματος για να λυγίσω, να λυγίσω και να πηδήξω με ένα σωρό άλλους ανθρώπους με την ελπίδα ότι θα φαίνομαι διαφορετικός από ό,τι όταν μπήκα μέσα.

Οι περισσότεροι από εμάς δεν το κάνουμε έτσι;

Γρυγίζουμε και ιδρώνουμε κατά τη διάρκεια της προπόνησής μας, νιώθοντας αυτάρεσκα ικανοποιημένοι που οι προσπάθειές μας καίνε περισσότερες θερμίδες από το κομμάτι κέικ σοκολάτας που είχαμε για επιδόρπιο χθες το βράδυ.

Παρά τις καλύτερες προσπάθειές μας, το βάρος και το σχήμα μας φαίνεται να έχουν κολλήσει ακριβώς στο σημείο όπου προσπαθούμε να ξεφύγουμε.

Τελικά χάνουμε την ελπίδα να χάσουμε τα τελευταία 20-30-40 κιλά και η ρουτίνα άσκησης γίνεται απλώς ένα άλλο μέρος του κοινωνικού μας κύκλου ή εγκαταλείπουμε το πρόγραμμα εντελώς.

Λοιπόν, ως γιατρός, είμαι εδώ για να σας πω ότι η κοινή πεποίθηση ότι η άσκηση είναι Ο ΤΡΟΠΟΣ για να χάσετε τα περιττά κιλά σας είναι λάθος.

Η πατάτα του εσωτερικού καναπέ σας μπορεί να χαρεί γιατί ενώ η άσκηση είναι καλό πράγμα για πολλούς άλλους υγιεινούς λόγους, δεν είναι το πιο σημαντικό εργαλείο σας για να χάσετε βάρος.

Το βασικό πρόβλημα είναι ότι η άσκηση καίει θερμίδες αλλά και διεγείρει την πείνα. Αυτό μας κάνει να τρώμε περισσότερο και αν δεν ξέρουμε ακριβώς πόσο ή τι τρώμε, αυτό θα αναιρέσει οποιοδήποτε όφελος απώλειας βάρους από την άσκηση.

Με άλλα λόγια, στις περισσότερες περιπτώσεις, η άσκηση θα κάνει την πρόκληση απώλειας βάρους ακόμα πιο δύσκολη από πριν.

Δείτε τα αποτελέσματα αυτής της μελέτης...

Το 2009, ερευνητές στο Πολιτειακό Πανεπιστήμιο της Λουιζιάνα παρακολούθησαν την απώλεια βάρους 464 υπέρβαρων γυναικών για έξι μήνες. Δεν βρήκαν σημαντική διαφορά μεταξύ των γυναικών που ασκούνταν και εκείνων που δεν ασκούνταν.

Ο Δρ. Timothy Church, πρόεδρος του τμήματος υγείας στο LSU, αποκαλεί την έλλειψη μπόνους άσκησης «αποζημίωση». Αυτό που εννοεί συγκεκριμένα είναι ότι οι γυναίκες που ασκούνταν επιβράβευσαν τον εαυτό τους με δύο τρόπους αργότερα μέσα στην ημέρα: τρώγοντας περισσότερο ή κάνοντας λιγότερο.

Ακόμη και μια γρήγορη στάση στα Starbucks για έναν καφέ και ένα μάφιν για λίγο «κέρασμα» θα σβήσει 300-400 θερμίδες από τον χρόνο άσκησης.

Ο συνάδελφος Eric Ravussin, πρόεδρος διαβήτη και μεταβολισμού και εξέχων ερευνητής άσκησης στο LSU, συμφωνεί: «Γενικά, η άσκηση είναι αρκετά άχρηστη για την απώλεια βάρους».

Για όσους από εσάς έχουν μεγαλύτερη τάση μαθηματικά, μασήστε αυτό την επόμενη φορά που θα επιστρέψετε από το γυμναστήριο... Το σώμα μας απαιτεί 6 θερμίδες την ημέρα για να διατηρήσει ένα κιλό μυών, αλλά μόνο 2 θερμίδες ανά κιλό λίπους.

Αυτό σημαίνει ότι όταν τελικά καταφέρετε να μετατρέψετε 10 κιλά λίπους σε μυ - που είναι ένα σημαντικό επίτευγμα - μπορείτε να τρώτε επιπλέον 40 θερμίδες την ημέρα χωρίς αποτέλεσμα αύξησης βάρους.

Εντυπωσιακός!

Η άσκηση είναι καλή για πολλούς λόγους, αλλά η άσκηση που λειτουργεί καλύτερα για την απώλεια βάρους είναι ο απλός παλιός αυτοέλεγχος. Είχαμε γράψει ένα άρθρο σχετικά με αυτό πριν από λίγο καιρό – Ο κύριος λόγος για την αποτυχία απώλειας βάρους – αλλά αν το χάσατε, στείλτε μας ένα email και θα χαρούμε να σας στείλω ένα αντίγραφο.

Εμπνευσμένο από τη Δρ Stacey Glines