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No hagas ejercicio para bajar de peso
Así es como se ve un programa de pérdida de peso basado en ejercicio: el lunes es el día de cardio: 20 minutos subiendo escaleras hacia ninguna parte, seguidos de 30 minutos de caminata ligeramente cuesta arriba que tampoco lleva a ninguna parte. El miércoles es el día del entrenador personal: una hora completa en la que pago a alguien por el privilegio de decirme cómo trabajar como un animal de granja. Luego, los viernes voy a mi clase de modelado corporal para agacharme, agacharme y saltar con un grupo de otras personas con la esperanza de lucir diferente a como me veía cuando entré. ¿No lo hacemos la mayoría de nosotros de esa manera? Gruñimos y sudamos durante nuestros entrenamientos y estamos...
No hagas ejercicio para bajar de peso
Así es como se ve un programa de pérdida de peso basado en ejercicios:
El lunes es el día de cardio: 20 minutos subiendo escaleras hacia ninguna parte, seguidos de 30 minutos de caminata ligeramente cuesta arriba que tampoco lleva a ninguna parte.
El miércoles es el día del entrenador personal: una hora completa en la que pago a alguien por el privilegio de decirme cómo trabajar como un animal de granja.
Luego, los viernes voy a mi clase de modelado corporal para agacharme, agacharme y saltar con un grupo de otras personas con la esperanza de lucir diferente a como me veía cuando entré.
¿No lo hacemos la mayoría de nosotros de esa manera?
Gruñimos y sudamos durante nuestros entrenamientos, satisfechos de que nuestros esfuerzos queman más calorías que el trozo de pastel de chocolate que comimos de postre anoche.
A pesar de nuestros mejores esfuerzos, nuestro peso y nuestra forma parecen estar atrapados en el lugar exacto del que intentamos escapar.
Con el tiempo, perdemos la esperanza de perder los últimos 20, 30 o 40 kilos y la rutina de ejercicios se convierte en una parte más de nuestro círculo social, o abandonamos el programa por completo.
Bueno, como médico, estoy aquí para decirle que la creencia común de que el ejercicio es LA MANERA de perder el exceso de peso es errónea.
Su adicto a la televisión interior puede alegrarse porque, si bien el ejercicio es bueno por muchas otras razones saludables, no es la herramienta más importante para perder peso.
El problema básico es que el ejercicio quema calorías pero también estimula el hambre. Esto hace que comamos más, y si no sabemos exactamente cuánto o qué estamos comiendo, esto anulará cualquier beneficio de pérdida de peso del ejercicio.
En otras palabras, en la mayoría de los casos, el ejercicio hará que su desafío de perder peso sea aún más difícil que antes.
Mira los resultados de este estudio...
En 2009, investigadores de la Universidad Estatal de Luisiana rastrearon la pérdida de peso de 464 mujeres con sobrepeso durante seis meses. No encontraron diferencias significativas entre las mujeres que hacían ejercicio y las que no lo hacían.
El Dr. Timothy Church, catedrático de sabiduría sobre la salud en LSU, llama a la falta de un bono de ejercicio una “compensación”. Lo que quiere decir específicamente es que las mujeres que hicieron ejercicio se recompensaron a sí mismas de dos maneras más tarde durante el día: comiendo más o haciendo menos.
Incluso una parada rápida en Starbucks para tomar un café y un panecillo para un pequeño “refrigerio” eliminará entre 300 y 400 calorías de tiempo de ejercicio.
Su colega Eric Ravussin, catedrático de diabetes y metabolismo y destacado investigador del ejercicio en LSU, está de acuerdo: "En general, el ejercicio es bastante inútil para perder peso".
Para aquellos de ustedes que tienen más inclinaciones matemáticas, mastiquen esto la próxima vez que regresen del gimnasio... Nuestros cuerpos requieren 6 calorías por día para mantener una libra de músculo, pero solo 2 calorías por libra de grasa.
Esto significa que cuando finalmente logres convertir 10 libras de grasa en músculo, lo cual es un logro importante, podrás consumir 40 calorías adicionales por día sin ningún efecto de aumento de peso.
¡Impresionante!
El ejercicio es bueno por muchas razones, pero el ejercicio que funciona mejor para perder peso es simplemente el viejo autocontrol. Hace un tiempo escribimos un artículo sobre esto: La principal razón para no perder peso, pero si te lo perdiste, envíanos un correo electrónico y estaré encantado de enviarte una copia.
Inspirado por la Dra. Stacey Glines