Ärge treenige kehakaalu langetamiseks

Ärge treenige kehakaalu langetamiseks

Treeningupõhine kaalulangusprogramm näeb välja selline:

Esmaspäev on kardiopäev – 20 minutit trepist ronimist kuhugi, millele järgneb 30 minutit veidi ülesmäge tagasi kõndimist, mis samuti ei vii kuhugi.

Kolmapäeval on personaaltreeneri päev – täistund, mille jooksul keegi, kellele ma maksan, selle eest, et ta räägib mulle, kuidas talulooma tööd teha.

Siis lähen reedeti mu kehavormimistundi, et painutada, painutada ja koos paljude teiste inimestega ringi hüpata, lootuses, et näen välja teistsugune, kui sisse astudes.

Kas enamik meist ei tee seda nii?

Nuriseme ja higistame treeningute ajal, olles rahulolevalt rahul, et meie pingutused põletavad rohkem kaloreid kui eile õhtul magustoiduks võetud šokolaadikook.

Vaatamata meie pingutustele näib meie kaal ja kuju olevat kinni täpselt selles kohas, kust püüame põgeneda.

Lõpuks kaotame lootuse kaotada viimased 20-30-40 naela ja treeningrutiin muutub meie suhtlusringkonna üheks osaks või lõpetame programmi üldse.

Noh, arstina tahan teile öelda, et levinud arvamus, et trenn on VIIS oma ülekaalu kaotamiseks, on vale.

Teie sisemine diivanikartul võib rõõmustada, sest kuigi trenn on kasulik paljudel muudel tervislikel põhjustel, ei ole see teie kõige olulisem vahend kehakaalu langetamiseks.

Põhiprobleem on see, et trenn põletab kaloreid, kuid stimuleerib ka nälga. See paneb meid rohkem sööma ja kui me täpselt ei tea, kui palju või mida me sööme, siis kaotab see treeningust saadava kaalulanguse kasu.

Teisisõnu, enamikul juhtudel muudab treenimine teie kaalulangetamise väljakutse veelgi keerulisemaks kui varem.

Tutvu selle uuringu tulemustega...

2009. aastal jälgisid Louisiana osariigi ülikooli teadlased kuue kuu jooksul 464 ülekaalulise naise kehakaalu langust. Nad ei leidnud olulist erinevust naiste vahel, kes treenisid ja neid, kes ei treeninud.

Dr Timothy Church, LSU tervisetarkuste õppetooli juhataja, nimetab treeningboonuse puudumist "kompensatsiooniks". Ta mõtleb konkreetselt seda, et trenni teinud naised premeerisid end päeva jooksul kahel viisil: süües rohkem või tehes vähem.

Isegi kiire peatus Starbucksis kohvi ja muffini jaoks väikeseks maiuspalaks kustutab treeninguajast 300–400 kalorit.

Kolleeg Eric Ravussin, diabeedi ja ainevahetuse õppetool ning LSU silmapaistev treeninguuurija, nõustub: "Üldiselt on treening kaalulangetamiseks üsna kasutu."

Need, kes on rohkem matemaatilised, närige seda järgmine kord, kui jõusaalist naasete... Meie keha vajab 6 kalorit päevas, et säilitada kilo lihaseid, kuid ainult 2 kalorit kilo rasva kohta.

See tähendab, et kui teil lõpuks õnnestub 10 naela rasva lihaseks muuta – mis on suur saavutus –, võite süüa lisaks 40 kalorit päevas ilma kaalutõusuta.

Muljetavaldav!

Treening on hea mitmel põhjusel, kuid harjutus, mis aitab kõige paremini kaalu langetada, on lihtsalt vana enesekontroll. Kirjutasime selle kohta mõni aeg tagasi artikli – Peamine põhjus, miks kaalust alla võtta ei õnnestu –, kuid kui see jäi kahe silma vahele, siis saatke meile e-kiri ja saadan teile hea meelega koopia.

Inspireeritud dr Stacey Glinesist