Suche
Älä harjoittele laihtuaksesi
Tältä näyttää harjoitukseen perustuva painonpudotusohjelma: Maanantai on kardiopäivä - 20 minuuttia portaita kiipeämään ei-minään, jota seuraa 30 minuuttia hieman ylämäkeen kävelyä takaisin, joka ei myöskään johda mihinkään. Keskiviikko on personal trainer -päivä – kokonainen tunti, jonka aikana maksan jonkun etuoikeudesta kertoa minulle, kuinka työskennellä kuin kotieläin. Sitten perjantaisin minun vartalonmuotoilutunnilleni taipumaan, kumartumaan ja hyppäämään ympäriinsä joukon muita ihmisiä siinä toivossa, että näytän erilaiselta kuin kun kävelin sisään. Eikö suurin osa meistä tee niin? Murumme ja hikoilemme harjoitusten aikana ja olemme...
Älä harjoittele laihtuaksesi
Tältä näyttää harjoitukseen perustuva painonpudotusohjelma:
Maanantai on kardiopäivä – 20 minuuttia portaiden kiipeämistä ei-minään, jota seuraa 30 minuuttia hieman ylämäkeen kävelyä takaisin, joka ei myöskään johda mihinkään.
Keskiviikko on personal trainer -päivä – kokonainen tunti, jonka aikana maksan jonkun etuoikeudesta kertoa minulle, kuinka työskennellä kuin kotieläin.
Sitten perjantaisin lähden vartalonmuotoilutunnilleni taipumaan, kumartamaan ja hyppäämään ympäriinsä muiden ihmisten kanssa siinä toivossa, että näytän erilaiselta kuin sisään astuessani.
Eikö useimmat meistä tee niin?
Muristelemme ja hikoilemme harjoitusten aikana, omahyväisenä tyytyväisenä, että ponnistelumme polttavat enemmän kaloreita kuin suklaakakku, jonka söimme jälkiruoaksi viime yönä.
Parhaista yrityksistämme huolimatta painomme ja muotomme näyttävät olevan jumissa juuri siinä paikassa, josta yritämme paeta.
Lopulta luovumme toivosta pudottaa viimeiset 20-30-40 kiloa ja harjoitusrutiinista tulee vain osa sosiaalista piiriämme tai lopetamme ohjelman kokonaan.
No, lääkärinä olen täällä kertoakseni teille, että yleinen käsitys siitä, että liikunta on TAPA laihduttaa ylipainoa, on väärä.
Sisäinen sohvaperunasi voi iloita, koska vaikka harjoittelu on hyvä asia monista muista terveellisistä syistä, se ei ole tärkein työkalusi laihduttamiseen.
Perusongelma on, että liikunta polttaa kaloreita, mutta myös kiihottaa nälkää. Tämä saa meidät syömään enemmän, ja jos emme tiedä tarkalleen, kuinka paljon tai mitä syömme, tämä tekee tyhjäksi harjoituksen painonpudotuksen hyödyn.
Mit anderen Worten, in den meisten Fällen macht Bewegung Ihre Herausforderung beim Abnehmen noch schwieriger als bisher.
Katso tämän tutkimuksen tulokset...
Vuonna 2009 Louisiana State Universityn tutkijat seurasivat 464 ylipainoisen naisen painonpudotusta kuuden kuukauden ajan. He eivät löytäneet merkittävää eroa harjoittaneiden ja harjoittamattomien naisten välillä.
Dr. Timothy Church, LSU:n terveysviisauksien johtaja, kutsuu harjoitusbonuksen puuttumista "kompensaatioksi". Hän tarkoittaa erityisesti sitä, että harjoittaneet naiset palkitsisivat itsensä myöhemmin päivällä kahdella tavalla: syömällä enemmän tai tekemällä vähemmän.
Jopa nopea pysähdys Starbucksissa kahville ja muffini pienelle "herkkupalalle" pyyhkii 300-400 kaloria harjoitusajasta.
Kollegani Eric Ravussin, diabeteksen ja aineenvaihdunnan johtaja ja LSU:n merkittävä liikuntatutkija, on samaa mieltä: "Yleensä liikunta on melko hyödytöntä painonpudotuksessa."
Ne teistä, jotka ovat matemaattisemmin taipuvaisia, pureskele tätä seuraavan kerran kun palaat kuntosalilta... Kehomme tarvitsee 6 kaloria päivässä ylläpitääkseen kiloa lihasta, mutta vain 2 kaloria kiloa rasvaa kohden.
Tämä tarkoittaa, että kun lopulta onnistut muuttamaan 10 kiloa rasvaa lihaksiksi - mikä on suuri saavutus - voit syödä 40 lisäkaloria päivässä ilman painonnousuvaikutusta.
Vaikuttava!
Liikunta on hyvää monesta syystä, mutta laihduttamiseen parhaiten soveltuva liikunta on pelkkää vanhaa itsehillintää. Kirjoitimme tästä artikkelin jokin aika sitten – Yleisin syy epäonnistumiseen painonpudotuksessa – mutta jos unohdat sen, lähetä meille sähköpostia, niin lähetän sinulle mielelläni kopion.
Innoittamana tohtori Stacey Glines