Ne faites pas d'exercice pour perdre du poids

Ne faites pas d'exercice pour perdre du poids

Voici à quoi ressemble un programme de perte de poids basé sur l’exercice :

Le lundi est une journée de cardio – 20 minutes de montée d'escaliers qui ne mènent nulle part, suivies de 30 minutes de marche en légère montée qui ne mène également nulle part.

Le mercredi est la journée des entraîneurs personnels – une heure complète pendant laquelle quelqu'un que je paie pour avoir le privilège de me dire comment travailler comme un animal de ferme.

Ensuite, le vendredi, je vais à mon cours de musculation pour me pencher, me pencher et sauter avec un groupe d'autres personnes dans l'espoir d'avoir l'air différent de celui que j'avais quand je suis entré.

La plupart d’entre nous ne procèdent-ils pas de cette façon ?

Nous grognons et transpirons pendant nos séances d'entraînement, satisfaits de constater que nos efforts brûlent plus de calories que le morceau de gâteau au chocolat que nous avons mangé en dessert hier soir.

Malgré tous nos efforts, notre poids et notre forme semblent coincés à l’endroit exact où nous tentons de nous échapper.

Finalement, nous abandonnons l'espoir de perdre les 20 à 30 à 40 derniers kilos et la routine d'exercice devient simplement un autre élément de notre cercle social, ou nous abandonnons complètement le programme.

Eh bien, en tant que médecin, je suis ici pour vous dire que la croyance commune selon laquelle l'exercice est LE MOYEN de perdre votre excès de poids est fausse.

Votre patate de canapé intérieure peut se réjouir car même si l'exercice est une bonne chose pour de nombreuses autres raisons saines, ce n'est pas votre outil le plus important pour perdre du poids.

Le problème fondamental est que l’exercice brûle des calories mais stimule également la faim. Cela nous amène à manger plus, et si nous ne savons pas exactement combien ou ce que nous mangeons, cela annulera tout avantage de perte de poids résultant de l'exercice.

En d’autres termes, dans la plupart des cas, l’exercice rendra votre défi de perte de poids encore plus difficile qu’auparavant.

Découvrez les résultats de cette étude...

En 2009, des chercheurs de la Louisiana State University ont suivi la perte de poids de 464 femmes en surpoids pendant six mois. Ils n’ont trouvé aucune différence significative entre les femmes qui faisaient de l’exercice et celles qui n’en faisaient pas.

Le Dr Timothy Church, président du département de sagesse en matière de santé à LSU, qualifie l'absence de prime d'exercice de « compensation ». Ce qu'il veut dire spécifiquement, c'est que les femmes qui faisaient de l'exercice se récompensaient de deux manières plus tard dans la journée : en mangeant plus ou en faisant moins.

Même un arrêt rapide chez Starbucks pour un café et un muffin pour une petite « gâterie » effacera 300 à 400 calories du temps d'exercice.

Son collègue Eric Ravussin, président du département diabète et métabolisme et éminent chercheur en exercice à LSU, est d'accord : « En général, l'exercice est plutôt inutile pour perdre du poids. »

Pour ceux d'entre vous qui sont plus enclins aux mathématiques, mâchez-le la prochaine fois que vous reviendrez de la salle de sport... Notre corps a besoin de 6 calories par jour pour entretenir un kilo de muscle, mais seulement 2 calories par kilo de graisse.

Cela signifie que lorsque vous parvenez enfin à convertir 10 kilos de graisse en muscle – ce qui constitue un exploit majeur – vous pouvez consommer 40 calories supplémentaires par jour sans effet de prise de poids.

Impressionnant!

L’exercice est bon pour de nombreuses raisons, mais l’exercice qui fonctionne le mieux pour perdre du poids est tout simplement la vieille maîtrise de soi. Nous avons écrit un article à ce sujet il y a quelque temps – La principale raison pour ne pas perdre de poids – mais si vous l'avez manqué, envoyez-nous simplement un e-mail et je serai heureux de vous en envoyer une copie.

Inspiré par le Dr Stacey Glines