Suche
Nemojte vježbati da biste smršavili
Evo kako izgleda program mršavljenja temeljen na tjelovježbi: ponedjeljak je kardio dan – 20 minuta penjanja uz stepenice do nigdje, nakon čega slijedi 30 minuta laganog hodanja uzbrdo natrag koje također ne vodi nikamo. Srijeda je dan za osobnog trenera – puni sat u kojem netko koga plaćam ima privilegiju da mi govori kako raditi kao životinja na farmi. Zatim petkom idem na sat oblikovanja tijela da se saginjem, saginjem i skakućem s hrpom drugih ljudi u nadi da ću izgledati drugačije nego što sam izgledao kad sam ušao. Zar većina nas ne radi tako? Groktamo i znojimo se tijekom treninga i...
Nemojte vježbati da biste smršavili
Ovako izgleda program mršavljenja temeljen na vježbanju:
Ponedjeljak je kardio dan – 20 minuta penjanja stepenicama do nigdje, nakon čega slijedi 30 minuta laganog hodanja uzbrdo natrag koje također ne vodi nikamo.
Srijeda je dan za osobnog trenera – puni sat u kojem netko koga plaćam ima privilegiju da mi govori kako raditi kao životinja na farmi.
Zatim petkom idem na sat oblikovanja tijela da se saginjem, saginjem i skakućem s hrpom drugih ljudi u nadi da ću izgledati drugačije nego što sam izgledao kad sam ušao.
Zar većina nas ne radi tako?
Groktamo i znojimo se tijekom treninga, samodopadno zadovoljni da naš trud sagorijeva više kalorija nego komad čokoladne torte koji smo sinoć jeli za desert.
Unatoč našim najvećim naporima, čini se da su naša težina i oblik zapeli na točnom mjestu s kojeg pokušavamo pobjeći.
Na kraju odustanemo od nade da ćemo izgubiti zadnjih 20-30-40 funti i rutina vježbanja postaje samo još jedan dio našeg društvenog kruga, ili potpuno napustimo program.
Pa, kao liječnik, ovdje sam da vam kažem da je uvriježeno mišljenje da je tjelovježba NAČIN gubitka viška kilograma pogrešno.
Vaš unutarnji couch potato može se veseliti jer iako je vježba dobra stvar iz mnogih drugih zdravih razloga, ona nije vaš najvažniji alat za mršavljenje.
Osnovni problem je u tome što vježbanje sagorijeva kalorije, ali i potiče glad. To nas tjera da jedemo više, a ako ne znamo točno koliko ili što jedemo, to će poništiti bilo kakvu korist od mršavljenja od vježbanja.
Drugim riječima, u većini slučajeva vježbanje će vaš izazov mršavljenja učiniti još težim nego prije.
Pogledajte rezultate ove studije...
Godine 2009. istraživači sa Sveučilišta Louisiana State pratili su gubitak težine 464 pretile žene tijekom šest mjeseci. Nisu pronašli značajnu razliku između žena koje su vježbale i onih koje nisu vježbale.
Dr. Timothy Church, voditelj zdravstvene mudrosti na LSU-u, nedostatak bonusa za vježbanje naziva "kompenzacijom". Ono što konkretno misli jest da su se žene koje su vježbale kasnije tijekom dana nagradile na dva načina: jele su više ili radile manje.
Čak i kratko zaustavljanje u Starbucksu na kavu i muffin za malu "poslasticu" izbrisat će 300-400 kalorija vremena vježbanja.
Kolega Eric Ravussin, voditelj dijabetesa i metabolizma i istaknuti istraživač tjelovježbe na LSU, slaže se: "Općenito, tjelovježba je prilično beskorisna za mršavljenje."
Za one od vas koji ste više skloni matematici, prožvačite ovo sljedeći put kad se vratite iz teretane... Naše tijelo treba 6 kalorija dnevno da održi pola kilograma mišića, ali samo 2 kalorije po kilogramu masti.
To znači da kada konačno uspijete pretvoriti 10 funti masti u mišiće - što je veliko postignuće - možete pojesti dodatnih 40 kalorija dnevno bez učinka debljanja.
Impresivan!
Vježbanje je dobro iz mnogo razloga, ali vježba koja najbolje djeluje na mršavljenje je obična stara samokontrola. Napisali smo članak o tome prije nekog vremena – Glavni razlog za neuspjeh u mršavljenju – ali ako ste to propustili, samo nam pošaljite e-poruku i rado ću vam poslati primjerak.
Nadahnuto dr. Stacey Glines