Suche
Ne gyakoroljon a fogyás érdekében
Így néz ki egy testmozgáson alapuló fogyókúrás program: Hétfő a kardiónap – 20 perc lépcsőzés a semmibe, majd 30 perc enyhén emelkedő séta vissza, ami szintén sehova sem megy. A szerda a személyi edző napja – egy teljes óra, amikor valakinek fizetek azért a kiváltságért, hogy megmondja, hogyan dolgozzak úgy, mint egy haszonállat. Aztán pénteken elmegyek az alakformáló órámra, hogy hajolok, hajolok és ugrálok egy csomó emberrel, abban a reményben, hogy másképp nézek ki, mint amikor beléptem. Nem így csináljuk a legtöbben? Edzéseink alatt morogunk és izzadunk, és...
Ne gyakoroljon a fogyás érdekében
Így néz ki egy gyakorlaton alapuló fogyókúrás program:
Hétfő a kardió nap – 20 perc lépcsőzés a semmibe, majd 30 perc enyhén emelkedő gyaloglás visszafelé, ami szintén nem vezet sehova.
A szerda a személyi edző napja – egy teljes óra, amikor valakinek fizetek azért a kiváltságért, hogy megmondja, hogyan dolgozzak úgy, mint egy haszonállat.
Aztán péntekenként elmegyek az alakformáló órámra, hogy hajolítsak, hajolítsak és ugráljak egy csomó emberrel abban a reményben, hogy másképp nézek ki, mint amikor beléptem.
A legtöbben nem így csináljuk?
Edzéseink közben morogunk és izzadunk, önelégülten elégedetten azzal, hogy erőfeszítéseink több kalóriát égetnek el, mint a tegnap esti desszertként elfogyasztott csokitorta.
Minden erőfeszítésünk ellenére úgy tűnik, hogy testsúlyunk és alakunk pontosan azon a helyen ragadt, ahonnan menekülni próbálunk.
Végül feladjuk a reményt, hogy leadjuk az utolsó 20-30-40 kilót, és a testmozgás csak egy újabb részévé válik a társasági körünknek, vagy teljesen kilépünk a programból.
Nos, orvosként azért vagyok itt, hogy elmondjam: téves az a közhiedelem, hogy a testmozgás A MÓDJA a túlsúly elvesztésének.
A belső kanapé burgonya örülhet, mert bár a testmozgás sok más egészséges okból is jó dolog, nem ez a legfontosabb eszköze a fogyásban.
Az alapvető probléma az, hogy a mozgás kalóriát éget, de éhségérzetet is serkent. Emiatt többet eszünk, és ha nem tudjuk pontosan, hogy mennyit vagy mit eszünk, ez semmissé teszi a testmozgásból származó fogyás előnyeit.
Más szóval, a legtöbb esetben a testmozgás még nehezebbé teszi a fogyás kihívását, mint korábban.
Tekintse meg ennek a tanulmánynak az eredményeit...
2009-ben a Louisiana Állami Egyetem kutatói hat hónapon keresztül 464 túlsúlyos nő fogyását követték nyomon. Nem találtak szignifikáns különbséget a sportoló nők és azok között, akik nem gyakoroltak.
Dr. Timothy Church, az LSU egészségügyi bölcsesség tanszékének elnöke a testedzési bónusz hiányát „kompenzációnak” nevezi. Konkrétan arra gondol, hogy azok a nők, akik sportoltak, kétféleképpen jutalmazták meg magukat a nap folyamán: többet ettek vagy kevesebbet.
Még egy gyors megállás a Starbucksban egy kávéra és egy muffin egy kis „csemegére” 300-400 kalóriát töröl el az edzésidőből.
Eric Ravussin kolléga, a cukorbetegséggel és az anyagcserével foglalkozó tanszékvezető, valamint az LSU kiemelkedő testmozgáskutatója egyetért: "Általában a testmozgás elég haszontalan a fogyáshoz."
Azok számára, akik hajlamosabbak a matematikára, ezt rágják meg legközelebb, amikor visszatérnek az edzőteremből... Testünknek napi 6 kalóriára van szüksége egy kiló izomzat fenntartásához, de csak 2 kalóriára egy kiló zsírra.
Ez azt jelenti, hogy amikor végre sikerül 10 kiló zsírt izommá alakítania – ami jelentős eredmény –, napi további 40 kalóriát ehet meg súlygyarapodási hatás nélkül.
Hatásos!
A testmozgás sok okból jó, de a testmozgás, amely a legjobban működik a fogyásban, egyszerűen régi önuralom. Nemrég írtunk erről egy cikket – A fogyás sikertelenségének legfőbb oka –, de ha erről lemaradtál, írj nekünk egy e-mailt, és szívesen küldök egy példányt.
Dr. Stacey Glines ihlette