Nesportuokite norėdami numesti svorio

Nesportuokite norėdami numesti svorio

Taip atrodo pratimais pagrįsta svorio metimo programa:

Pirmadienis yra kardio diena – 20 minučių lipimo laiptais į niekur, po to 30 minučių šiek tiek ėjimo į kalną atgal, kuris taip pat niekur neveda.

Trečiadienis yra asmeninio trenerio diena – visa valanda, kurią aš sumoku už privilegiją pasakyti man, kaip dirbti kaip ūkinis gyvūnas.

Tada penktadieniais aš einu į mano kūno formavimo pamoką pasilenkti, pasilenkti ir šokinėti su daugybe kitų žmonių, tikėdamasis, kad atrodysiu kitaip nei įeidamas.

Nejaugi dauguma iš mūsų taip elgiasi?

Per treniruotes niurzgiame ir prakaituojame, pasitenkindami, kad mūsų pastangos sudegina daugiau kalorijų nei šokoladinio pyrago gabalėlis, kurį vakar vakare valgėme desertui.

Nepaisant visų mūsų pastangų, atrodo, kad mūsų svoris ir forma įstrigo toje vietoje, kur bandome pabėgti.

Galiausiai mes atsisakome vilties numesti paskutinius 20-30-40 svarų ir mankštos rutina tampa tik dar viena mūsų socialinio rato dalimi arba mes iš viso atsisakome programos.

Na, kaip gydytojas, noriu jums pasakyti, kad įprastas įsitikinimas, kad mankšta yra BŪDAS numesti perteklinį svorį, yra klaidingas.

Jūsų vidinė sofos bulvė gali džiaugtis, nes nors mankšta yra geras dalykas dėl daugelio kitų sveikų priežasčių, tai nėra jūsų svarbiausias svorio metimo įrankis.

Pagrindinė problema yra ta, kad mankšta ne tik degina kalorijas, bet ir skatina alkį. Dėl to mes valgome daugiau, o jei tiksliai nežinome, kiek ar ką valgome, tai panaikins bet kokią svorio metimo naudą iš mankštos.

Kitaip tariant, daugeliu atvejų mankšta dar labiau apsunkins jūsų svorio metimo iššūkį nei anksčiau.

Peržiūrėkite šio tyrimo rezultatus...

2009 metais Luizianos valstijos universiteto mokslininkai šešis mėnesius stebėjo 464 antsvorio turinčių moterų svorio netekimą. Jie nerado reikšmingo skirtumo tarp sportuojančių ir nesportuojančių moterų.

Dr. Timothy Church, LSU sveikatos išminties pirmininkas, priemokos už mankštą nebuvimą vadina „kompensacija“. Jis konkrečiai turi omenyje tai, kad sportuojančios moterys vėliau dienos metu apdovanojo save dviem būdais: valgydavo daugiau arba darydavo mažiau.

Netgi greitas sustojimas „Starbucks“ išgerti kavos ir bandelės „paskanaus“ ištrins 300–400 kalorijų mankštos laiko.

Kolega Ericas Ravussinas, diabeto ir medžiagų apykaitos skyriaus pirmininkas bei žymus LSU mankštos tyrinėtojas, sutinka: „Apskritai, mankšta yra gana nenaudinga norint numesti svorio“.

Tie iš jūsų, kurie yra labiau linkę į matematinius dalykus, kitą kartą grįždami iš sporto salės kramtykite tai... Mūsų kūnui reikia 6 kalorijų per dieną, kad išlaikytų kilogramą raumenų, bet tik 2 kalorijas vienam kilogramui riebalų.

Tai reiškia, kad kai pagaliau pavyks paversti 10 svarų riebalų į raumenis – tai yra didelis pasiekimas – galite suvalgyti papildomai 40 kalorijų per dieną be jokio svorio augimo efekto.

Įspūdinga!

Pratimai yra naudingi dėl daugelio priežasčių, tačiau pratimai, kurie geriausiai padeda numesti svorio, yra tiesiog sena savikontrolė. Prieš kurį laiką rašėme apie tai straipsnį – Pagrindinė priežastis, kodėl nepavyksta numesti svorio, bet jei to praleidote, tiesiog atsiųskite mums el. laišką ir mielai atsiųsiu jums kopiją.

Įkvėptas daktarės Stacey Glines