Suche
Neveiciet vingrinājumus, lai zaudētu svaru
Lūk, kā izskatās uz vingrinājumiem balstīta svara zaudēšanas programma: Pirmdiena ir kardio diena — 20 minūtes jākāpj pa kāpnēm uz nekurieni, kam seko 30 minūtes, ejot atpakaļ kalnā, kas arī nekur nenonāk. Trešdiena ir personīgā trenera diena — pilna stunda, kurā es maksāju par privilēģiju pastāstīt man, kā strādāt kā lauksaimniecības dzīvniekam. Pēc tam piektdienās dodos uz manu ķermeņa veidošanas nodarbību, lai saliektos, saliektos un lēkātu kopā ar daudziem citiem cilvēkiem, cerot, ka izskatīšos savādāk nekā tad, kad iegāju iekšā. Vai lielākā daļa no mums to nedara tā? Treniņos ņurdējam un svīdam un esam...
Neveiciet vingrinājumus, lai zaudētu svaru
Šādi izskatās uz vingrinājumiem balstīta svara zaudēšanas programma:
Pirmdiena ir kardio diena – 20 minūtes kāpšanas pa kāpnēm uz nekurieni, kam seko 30 minūtes nelielas pastaigas atpakaļ, kas arī nekur neved.
Trešdiena ir personīgā trenera diena — pilna stunda, kurā es maksāju par privilēģiju pastāstīt man, kā strādāt kā lauksaimniecības dzīvniekam.
Pēc tam piektdienās dodos uz manu ķermeņa veidošanas nodarbību, lai saliektos, saliektos un lēkātu kopā ar daudziem citiem cilvēkiem, cerot, ka izskatīšos savādāk nekā tad, kad iegāju.
Vai lielākā daļa no mums to nedara tā?
Treniņu laikā mēs ņurdējam un svīdām, pašapmierināti apmierināti, ka mūsu pūles sadedzina vairāk kaloriju nekā šokolādes kūkas gabals, ko vakar vakarā ēdām desertā.
Neskatoties uz mūsu pūlēm, šķiet, ka mūsu svars un forma ir iestrēguši tieši tajā vietā, kur mēs cenšamies aizbēgt.
Galu galā mēs zaudējam cerības zaudēt pēdējās 20-30-40 mārciņas, un vingrošanas rutīna kļūst tikai par vēl vienu daļu no mūsu sociālā loka, vai arī mēs pametam programmu pavisam.
Nu, kā ārsts, es esmu šeit, lai pateiktu jums, ka izplatītais uzskats, ka vingrinājumi ir VEIDS, kā zaudēt lieko svaru, ir nepareizs.
Jūsu iekšējais dīvāns var priecāties, jo, lai gan vingrošana ir laba lieta daudzu citu veselīgu iemeslu dēļ, tas nav vissvarīgākais līdzeklis svara zaudēšanai.
Pamatproblēma ir tāda, ka vingrinājumi sadedzina kalorijas, bet arī stimulē izsalkumu. Tas liek mums ēst vairāk, un, ja mēs precīzi nezinām, cik daudz vai ko mēs ēdam, tas noniegs jebkādu svara zaudēšanas ieguvumu no fiziskās aktivitātes.
Citiem vārdiem sakot, vairumā gadījumu vingrinājumi padarīs jūsu svara zaudēšanas izaicinājumu vēl grūtāku nekā iepriekš.
Apskatiet šī pētījuma rezultātus...
2009. gadā Luiziānas štata universitātes pētnieki sešus mēnešus izsekoja svara zudumam 464 sievietēm ar lieko svaru. Viņi nekonstatēja būtisku atšķirību starp sievietēm, kuras vingroja, un tām, kuras nevingroja.
Dr. Timotijs Čērčs, LSU veselības gudrības nodaļas vadītājs, vingrojumu piemaksas trūkumu sauc par “kompensāciju”. Tas, ko viņš konkrēti domā, ir tas, ka sievietes, kas vingroja, vēlāk dienas laikā atalgoja sevi divos veidos: ēdot vairāk vai darot mazāk.
Pat ātra apstāšanās Starbucks, lai iedzertu kafiju un smalkmaizītes nelielai "kārumam", izdzēsīs 300–400 kalorijas no treniņa laika.
Kolēģis Ēriks Ravusins, diabēta un vielmaiņas vadītājs un ievērojamais vingrojumu pētnieks LSU, piekrīt: "Kopumā vingrinājumi ir diezgan bezjēdzīgi svara zaudēšanai."
Tiem no jums, kuriem ir lielāka nosliece uz matemātiku, nākamreiz, kad atgriežaties no sporta zāles, sakošļājiet šo... Mūsu ķermenim ir vajadzīgas 6 kalorijas dienā, lai uzturētu mārciņu muskuļu, bet tikai 2 kalorijas uz vienu mārciņu tauku.
Tas nozīmē, ka tad, kad jums beidzot izdosies pārvērst 10 mārciņas tauku muskuļos – kas ir liels sasniegums – jūs varat ēst papildus 40 kalorijas dienā bez svara pieauguma efekta.
Iespaidīgi!
Vingrinājumi ir noderīgi daudzu iemeslu dēļ, bet vingrinājumi, kas vislabāk palīdz svara zaudēšanai, ir vienkārši veca paškontrole. Pirms neilga laika mēs par to rakstījām rakstu — galvenais iemesls, kāpēc neizdevās zaudēt svaru, taču, ja to palaidāt garām, vienkārši nosūtiet mums e-pastu, un es ar prieku nosūtīšu jums kopiju.
Iedvesmojoties no Dr Steisijas Glainsas