Ga niet sporten om af te vallen

Ga niet sporten om af te vallen

Zo ziet een op oefeningen gebaseerd afslankprogramma eruit:

Maandag is cardiodag: 20 minuten traplopen naar nergens, gevolgd door 30 minuten licht bergop lopen terug dat ook nergens heen leidt.

Woensdag is de dag van de personal trainer – een heel uur waarin iemand die ik betaal voor het voorrecht mij te vertellen hoe ik moet werken als een boerderijdier.

Dan ga ik op vrijdag naar mijn body shaping-les om met een aantal andere mensen te buigen, buigen en rondspringen in de hoop dat ik er anders uitzie dan toen ik binnenkwam.

Doen de meesten van ons het niet zo?

We grommen en zweten tijdens onze trainingen, zelfvoldaan tevreden dat onze inspanningen meer calorieën verbranden dan het stuk chocoladetaart dat we gisteravond als toetje hadden.

Ondanks onze inspanningen lijken ons gewicht en onze vorm vast te zitten op de exacte plek waar we proberen te ontsnappen.

Uiteindelijk geven we de hoop op om de laatste 20-30-40 pond kwijt te raken en wordt de trainingsroutine gewoon een onderdeel van onze sociale kring, of we stoppen helemaal met het programma.

Welnu, als arts ben ik hier om u te vertellen dat de algemene opvatting dat sporten DE MANIER is om uw overtollige gewicht te verliezen, verkeerd is.

Je innerlijke bankaardappel kan zich verheugen, want hoewel lichaamsbeweging om vele andere gezonde redenen een goede zaak is, is het niet je belangrijkste hulpmiddel om af te vallen.

Het fundamentele probleem is dat lichaamsbeweging calorieën verbrandt, maar ook de honger stimuleert. Dit zorgt ervoor dat we meer eten, en als we niet precies weten hoeveel of wat we eten, zal dit de voordelen van lichaamsbeweging teniet doen.

Met andere woorden: in de meeste gevallen zal lichaamsbeweging uw uitdaging om af te vallen nog moeilijker maken dan voorheen.

Bekijk de resultaten van dit onderzoek...

In 2009 volgden onderzoekers van de Louisiana State University gedurende zes maanden het gewichtsverlies van 464 vrouwen met overgewicht. Ze vonden geen significant verschil tussen vrouwen die sportten en vrouwen die niet sportten.

Dr. Timothy Church, voorzitter van gezondheidswijsheid bij LSU, noemt het ontbreken van een oefenbonus een ‘compensatie’. Wat hij specifiek bedoelt is dat de vrouwen die sportten zichzelf later op de dag op twee manieren beloonden: meer eten of minder doen.

Zelfs een korte stop bij Starbucks voor een kopje koffie en een muffin voor een kleine “traktatie” zal 300-400 calorieën aan trainingstijd uitwissen.

Collega Eric Ravussin, voorzitter van diabetes en metabolisme en vooraanstaand bewegingsonderzoeker bij LSU, is het daarmee eens: "Over het algemeen is lichaamsbeweging behoorlijk nutteloos voor gewichtsverlies."

Voor degenen onder u die meer wiskundig ingesteld zijn, kauw hierop de volgende keer dat u terugkomt van de sportschool... Ons lichaam heeft 6 calorieën per dag nodig om een ​​pond spieren te behouden, maar slechts 2 calorieën per pond vet.

Dit betekent dat wanneer het je eindelijk lukt om 5 kilo vet in spieren om te zetten – wat een grote prestatie is – je 40 calorieën extra per dag kunt eten zonder dat er sprake is van gewichtstoename.

Indrukwekkend!

Lichaamsbeweging is om vele redenen goed, maar de oefening die het beste werkt om af te vallen is gewoon ouderwetse zelfbeheersing. We schreven hier een tijdje geleden een artikel over – De belangrijkste reden waarom het niet lukt om af te vallen – maar als je dat gemist hebt, stuur ons dan een e-mail en ik stuur je graag een exemplaar.

Geïnspireerd door Dr. Stacey Glines