Não faça exercícios para perder peso

Não faça exercícios para perder peso

Esta é a aparência de um programa de perda de peso baseado em exercícios:

Segunda-feira é dia de cardio – 20 minutos subindo escadas para lugar nenhum, seguidos de 30 minutos de caminhada de volta levemente íngreme que também não leva a lugar nenhum.

Quarta-feira é dia de personal trainer – uma hora inteira em que alguém a quem pago pelo privilégio de me dizer como trabalhar como um animal de fazenda.

Então, às sextas-feiras, vou para minha aula de modelagem corporal para me curvar, me curvar e pular com um monte de outras pessoas, na esperança de parecer diferente do que quando entrei.

A maioria de nós não faz assim?

Grunhimos e suamos durante nossos treinos, satisfeitos porque nossos esforços queimam mais calorias do que o pedaço de bolo de chocolate que comemos de sobremesa na noite passada.

Apesar dos nossos melhores esforços, o nosso peso e forma parecem estar presos no local exato de onde tentamos escapar.

Eventualmente, perdemos a esperança de perder os últimos 20-30-40 quilos e a rotina de exercícios torna-se apenas mais uma parte do nosso círculo social, ou abandonamos completamente o programa.

Bem, como médico, estou aqui para lhe dizer que a crença comum de que o exercício é a maneira de perder o excesso de peso está errada.

Seu viciado em televisão interior pode se alegrar porque, embora o exercício seja uma coisa boa por muitos outros motivos saudáveis, não é a ferramenta mais importante para perder peso.

O problema básico é que o exercício queima calorias, mas também estimula a fome. Isso faz com que comamos mais e, se não soubermos exatamente quanto ou o que estamos comendo, isso anulará qualquer benefício de perda de peso proveniente do exercício.

Em outras palavras, na maioria dos casos, o exercício tornará o desafio da perda de peso ainda mais difícil do que antes.

Confira os resultados deste estudo...

Em 2009, pesquisadores da Louisiana State University acompanharam a perda de peso de 464 mulheres com sobrepeso durante seis meses. Eles não encontraram nenhuma diferença significativa entre as mulheres que se exercitavam e aquelas que não se exercitavam.

Timothy Church, presidente de sabedoria em saúde da LSU, chama a falta de bônus de exercício de “compensação”. O que ele quer dizer especificamente é que as mulheres que se exercitavam se recompensavam de duas maneiras no final do dia: comendo mais ou fazendo menos.

Mesmo uma parada rápida no Starbucks para um café e um muffin para uma pequena “guloseima” irá apagar 300-400 calorias do tempo de exercício.

O colega Eric Ravussin, presidente de diabetes e metabolismo e proeminente pesquisador de exercícios da LSU, concorda: “Em geral, o exercício é bastante inútil para a perda de peso”.

Para aqueles que têm mais inclinação para a matemática, mastiguem isso na próxima vez que voltarem da academia... Nosso corpo necessita de 6 calorias por dia para manter meio quilo de músculo, mas apenas 2 calorias por quilo de gordura.

Isso significa que quando você finalmente conseguir converter 5 quilos de gordura em músculo – o que é uma grande conquista – você poderá ingerir 40 calorias adicionais por dia sem nenhum efeito de ganho de peso.

Impressionante!

O exercício é bom por vários motivos, mas o exercício que funciona melhor para a perda de peso é simplesmente o velho autocontrole. Escrevemos um artigo sobre isso há algum tempo – O principal motivo para não conseguir perder peso – mas se você perdeu, basta nos enviar um e-mail e terei prazer em lhe enviar uma cópia.

Inspirado pela Dra. Stacey Glines