Nu face sport pentru a pierde in greutate

Nu face sport pentru a pierde in greutate

Iată cum arată un program de slăbire bazat pe exerciții fizice:

Luni este ziua cardio – 20 de minute de urcat pe scări până nicăieri, urmate de 30 de minute de mers înapoi ușor în sus, care nu duce nicăieri.

Miercuri este ziua antrenorului personal – o oră întreagă în care cineva pe care îl plătesc pentru privilegiul de a-mi spune cum să lucrez ca un animal de fermă.

Apoi, vineri, merg la cursul meu de modelare a corpului să mă aplec, să mă aplec și să sară împreună cu o grămadă de alți oameni, în speranța că arăt altfel decât eram când am intrat.

Majoritatea dintre noi nu procedăm așa?

Mormăim și transpirăm în timpul antrenamentelor, mulțumiți de faptul că eforturile noastre ard mai multe calorii decât bucata de tort cu ciocolată pe care am avut-o la desert aseară.

În ciuda eforturilor noastre, greutatea și forma noastră par să fie blocate exact în locul în care încercăm să scăpăm.

În cele din urmă, renunțăm la speranța de a pierde ultimele 20-30-40 de lire sterline și rutina de exerciții devine doar o altă parte a cercului nostru social, sau renunțăm cu totul la program.

Ei bine, în calitate de medic, sunt aici pentru a vă spune că credința comună că exercițiul este CALEA de a pierde excesul de greutate este greșită.

Cartoful tău de canapea din interior se poate bucura deoarece, deși exercițiile fizice sunt un lucru bun din multe alte motive sănătoase, nu este cel mai important instrument pentru a pierde în greutate.

Problema de bază este că exercițiile fizice arde calorii, dar stimulează și foamea. Acest lucru ne face să mâncăm mai mult, iar dacă nu știm exact cât sau ce mâncăm, acest lucru va anula orice beneficiu de pierdere în greutate de pe urma exercițiilor fizice.

Cu alte cuvinte, în cele mai multe cazuri, exercițiile fizice vă vor face provocarea de pierdere în greutate și mai dificilă decât înainte.

Vezi rezultatele acestui studiu...

În 2009, cercetătorii de la Universitatea de Stat din Louisiana au urmărit pierderea în greutate a 464 de femei supraponderale timp de șase luni. Ei nu au găsit nicio diferență semnificativă între femeile care au făcut mișcare și cele care nu au făcut mișcare.

Dr. Timothy Church, președintele de înțelepciune în domeniul sănătății la LSU, numește lipsa unui bonus de exercițiu o „compensare”. Ceea ce el vrea să spună este că femeile care au făcut mișcare s-au răsplătit în două moduri mai târziu în cursul zilei: mâncând mai mult sau făcând mai puțin.

Chiar și o oprire rapidă la Starbucks pentru o cafea și o brioșă pentru un mic „deliciu” va șterge 300-400 de calorii din timpul de exercițiu.

Colegul Eric Ravussin, director de diabet și metabolism și cercetător proeminent al exercițiilor fizice la LSU, este de acord: „În general, exercițiile fizice sunt destul de inutile pentru pierderea în greutate”.

Pentru cei dintre voi care sunt mai înclinați la matematică, mestecați asta data viitoare când vă întoarceți de la sală... Corpurile noastre au nevoie de 6 calorii pe zi pentru a menține un kilogram de mușchi, dar doar 2 calorii pe kilogram de grăsime.

Aceasta înseamnă că atunci când reușești în sfârșit să transformi 10 kilograme de grăsime în mușchi - ceea ce este o realizare majoră - poți consuma încă 40 de calorii pe zi, fără efect de creștere în greutate.

Impresionant!

Exercițiul este bun din multe motive, dar exercițiul care funcționează cel mai bine pentru pierderea în greutate este pur și simplu vechiul autocontrol. Am scris un articol despre asta cu ceva timp în urmă – Principalul motiv pentru care nu reușești să slăbești – dar dacă ai ratat-o, trimite-ne un e-mail și voi fi bucuros să-ți trimit o copie.

Inspirat de Dr. Stacey Glines