Suche
Necvičte, aby ste schudli
Takto vyzerá program chudnutia založený na cvičení: Pondelok je kardio deň – 20 minút lezenia po schodoch do nikam, po ktorých nasleduje 30 minút chôdze mierne do kopca späť, ktorá tiež nikam nevedie. Streda je dňom osobného trénera – celá hodina, počas ktorej mi niekto platí za privilégium povedať mi, ako pracovať ako hospodárske zviera. Potom v piatok prídem na hodiny formovania tela, kde sa zohnem, zohnem a poskakujem s partiou iných ľudí v nádeji, že vyzerám inak, ako keď som vošiel. Nerobí to tak väčšina z nás? Počas cvičenia chrčíme a potíme sa a sme...
Necvičte, aby ste schudli
Takto vyzerá program na chudnutie založený na cvičení:
Pondelok je kardio deň – 20 minút lezenia po schodoch nikam, po ktorých nasleduje 30 minút miernej chôdze späť, ktorá tiež nikam nevedie.
Streda je dňom osobného trénera – celá hodina, počas ktorej mi niekto platí za privilégium povedať mi, ako pracovať ako hospodárske zviera.
Potom v piatok pôjdem na hodinu formovania postavy, kde sa zohnem, zohnem a poskakujem s partiou ďalších ľudí v nádeji, že vyzerám inak, ako keď som vošiel.
Nerobí to tak väčšina z nás?
Počas tréningu chrčíme a potíme sa, samoľúbo spokojní, že naše úsilie spáli viac kalórií ako kúsok čokoládovej torty, ktorú sme si včera večer dali ako dezert.
Napriek nášmu najlepšiemu úsiliu sa zdá, že naša váha a tvar uviazli presne na mieste, odkiaľ sa snažíme uniknúť.
Nakoniec sa vzdáme nádeje, že zhodíme posledných 20-30-40 kíl a cvičebná rutina sa stane len ďalšou súčasťou nášho spoločenského kruhu, alebo program úplne opustíme.
No, ako lekár som tu, aby som vám povedal, že zaužívaný názor, že cvičenie je CESTA, ako sa zbaviť nadbytočných kilogramov, je mylný.
Váš vnútorný gauč sa môže radovať, pretože aj keď je cvičenie dobrá vec z mnohých iných zdravých dôvodov, nie je to váš najdôležitejší nástroj na chudnutie.
Základným problémom je, že cvičenie spaľuje kalórie, ale zároveň stimuluje hlad. To spôsobuje, že jeme viac, a ak nevieme presne, koľko alebo čo jeme, zneguje to akýkoľvek prínos cvičenia na chudnutie.
Inými slovami, vo väčšine prípadov cvičenie urobí vašu výzvu na chudnutie ešte ťažšou ako predtým.
Pozrite si výsledky tejto štúdie...
V roku 2009 vedci z Louisianskej štátnej univerzity sledovali úbytok hmotnosti 464 žien s nadváhou počas šiestich mesiacov. Nezistili žiadny významný rozdiel medzi ženami, ktoré cvičili a tými, ktoré necvičili.
Dr. Timothy Church, predseda zdravotnej múdrosti na LSU, nazýva nedostatok bonusu za cvičenie „kompenzáciou“. Konkrétne má na mysli, že ženy, ktoré cvičili, sa neskôr v priebehu dňa odmenili dvoma spôsobmi: jesť viac alebo robiť menej.
Dokonca aj rýchla zastávka v Starbucks na kávu a muffin na malú „pochúťku“ vymaže 300 – 400 kalórií času cvičenia.
Kolega Eric Ravussin, predseda pre diabetes a metabolizmus a významný výskumník cvičenia na LSU, súhlasí: "Vo všeobecnosti je cvičenie na chudnutie dosť zbytočné."
Pre tých z vás, ktorí sú viac naklonení matematike, prežúvajte toto, keď sa nabudúce vrátite z posilňovne... Naše telá potrebujú 6 kalórií za deň, aby si udržali kilo svalov, ale len 2 kalórie na kilo tuku.
To znamená, že keď sa vám konečne podarí premeniť 10 kíl tuku na svaly – čo je veľký úspech – môžete zjesť ďalších 40 kalórií denne bez efektu priberania.
Pôsobivé!
Cvičenie je dobré z mnohých dôvodov, ale cvičenie, ktoré funguje najlepšie na chudnutie, je len obyčajné staré sebaovládanie. Pred chvíľou sme o tom napísali článok – Najčastejší dôvod, prečo sa vám nedarí schudnúť – ale ak vám to uniklo, napíšte nám e-mail a ja vám s radosťou pošlem kópiu.
Inšpirované Dr. Stacey Glines