Ne telovadite, da bi shujšali

Ne telovadite, da bi shujšali

Takole izgleda program hujšanja, ki temelji na vadbi:

Ponedeljek je kardio dan – 20 minut vzpenjanja po stopnicah v neznano, nato pa 30 minut rahlo vzpenjajoče se hoje nazaj, ki prav tako ne vodi nikamor.

Sreda je dan osebnega trenerja – polna ura, v kateri nekdo, ki ga plačam za privilegij, mi govori, kako naj delam kot rejna žival.

Potem grem ob petkih na moj tečaj oblikovanja telesa, da se sklanjam, sklanjam in skačem naokoli s kopico drugih ljudi v upanju, da bom videti drugače kot takrat, ko sem vstopila.

Ali večina od nas ne počne tako?

Med vadbo godrnjamo in se potimo, samozadovoljno zadovoljni, da naš trud porabi več kalorij kot kos čokoladne torte, ki smo ga sinoči jedli za sladico.

Kljub našemu trudu se zdi, da sta naša teža in oblika obtičali točno na mestu, kjer poskušamo pobegniti.

Sčasoma opustimo upanje, da bomo izgubili zadnjih 20-30-40 funtov in vadbena rutina postane samo del našega socialnega kroga ali pa popolnoma opustimo program.

No, kot zdravnik sem tukaj, da vam povem, da je splošno prepričanje, da je vadba NAČIN za izgubo odvečne teže, napačno.

Vaš notranji kavč se lahko veseli, ker čeprav je vadba dobra stvar zaradi številnih drugih zdravih razlogov, ni vaše najpomembnejše orodje za hujšanje.

Osnovni problem je, da vadba kuri kalorije, hkrati pa spodbuja lakoto. To povzroči, da jemo več, in če ne vemo točno, koliko ali kaj jemo, bo to izničilo kakršno koli korist vadbe pri izgubi teže.

Z drugimi besedami, v večini primerov bo vadba naredila vaš izziv hujšanja še težji kot prej.

Oglejte si rezultate te študije...

Leta 2009 so raziskovalci na univerzi Louisiana State šest mesecev spremljali izgubo teže 464 žensk s prekomerno telesno težo. Niso ugotovili pomembne razlike med ženskami, ki so telovadile, in tistimi, ki niso telovadile.

Dr. Timothy Church, vodja zdravstvene modrosti na LSU, pomanjkanje dodatka za vadbo imenuje "kompenzacija". Konkretno misli na to, da so se ženske, ki so telovadile, pozneje čez dan nagradile na dva načina: jedle so več ali delale manj.

Celo hiter postanek v Starbucksu za kavo in kolaček za malo "priboljška" bo izbrisal 300-400 kalorij časa vadbe.

Kolega Eric Ravussin, predsednik oddelka za sladkorno bolezen in metabolizem ter ugledni raziskovalec vadbe na LSU, se strinja: "Na splošno je vadba precej neuporabna za hujšanje."

Za tiste, ki ste bolj nagnjeni k matematiki, prežvečite to naslednjič, ko se vrnete iz telovadnice... Naše telo potrebuje 6 kalorij na dan, da ohrani pol kilograma mišic, a le 2 kaloriji na kilogram maščobe.

To pomeni, da ko vam končno uspe pretvoriti 10 funtov maščobe v mišice – kar je velik dosežek – lahko zaužijete dodatnih 40 kalorij na dan brez učinka povečanja telesne teže.

Impresivno!

Vadba je dobra iz več razlogov, vendar je vadba, ki je najboljša za hujšanje, navadna stara samokontrola. Pred časom smo napisali članek o tem – Najpomembnejši razlog za neuspešno hujšanje – če pa ste to zamudili, nam pošljite e-pošto in z veseljem vam bom poslal izvod.

Navdih dr. Stacey Glines