Träna inte för att gå ner i vikt

Träna inte för att gå ner i vikt

Så här ser ett träningsbaserat viktminskningsprogram ut:

Måndag är konditionsdag – 20 minuter av att gå i trappor till ingenstans, följt av 30 minuters lätt uppförsbacke som inte heller leder någonstans.

Onsdag är den personliga tränarens dag – en hel timme där någon jag betalar för förmånen att berätta för mig hur man arbetar som ett husdjur.

Sen på fredagar bär det av till min kroppsformningsklass för att böja, böja och hoppa runt med ett gäng andra människor i hopp om att jag ser annorlunda ut än när jag gick in.

Gör inte de flesta av oss på det sättet?

Vi grymtar och svettas under våra träningspass, självbelåtna över att våra ansträngningar bränner fler kalorier än chokladkakan vi åt till efterrätt igår kväll.

Trots våra bästa ansträngningar verkar vår vikt och form ha fastnat på exakt den plats där vi försöker fly.

Så småningom ger vi upp hoppet om att gå ner de sista 20-30-40 kilona och träningsrutinen blir bara ytterligare en del av vår umgängeskrets, eller så avslutar vi programmet helt.

Tja, som läkare är jag här för att berätta att den vanliga uppfattningen att träning är SÄTTET att gå ner i övervikt är fel.

Din inre soffpotatis kan glädjas för även om träning är bra av många andra hälsosamma skäl, är det inte ditt viktigaste verktyg för att gå ner i vikt.

Grundproblemet är att träning förbränner kalorier men också stimulerar hunger. Detta gör att vi äter mer, och om vi inte vet exakt hur mycket eller vad vi äter, kommer detta att förneka alla fördelar med viktminskning av träning.

Med andra ord, i de flesta fall kommer träning att göra din viktminskningsutmaning ännu svårare än tidigare.

Kolla in resultaten av denna studie...

2009 spårade forskare vid Louisiana State University viktminskningen av 464 överviktiga kvinnor under sex månader. De fann ingen signifikant skillnad mellan kvinnor som tränade och de som inte tränade.

Dr. Timothy Church, ordförande för hälsovisdom vid LSU, kallar avsaknaden av en träningsbonus för en "kompensation". Vad han specifikt menar är att kvinnorna som tränade belönade sig själva på två sätt senare på dagen: äta mer eller göra mindre.

Även ett snabbt stopp på Starbucks för en kaffe och en muffins för en liten "godis" kommer att radera 300-400 kalorier av träningstid.

Kollegan Eric Ravussin, ordförande för diabetes och ämnesomsättning och framstående träningsforskare vid LSU, håller med: "I allmänhet är träning ganska värdelös för viktminskning."

För dig som är mer matematiskt lagd, tugga detta nästa gång du kommer tillbaka från gymmet... Våra kroppar kräver 6 kalorier per dag för att behålla ett kilo muskler, men bara 2 kalorier per kilo fett.

Det betyder att när du äntligen lyckas omvandla 10 kilo fett till muskler - vilket är en stor prestation - kan du äta ytterligare 40 kalorier per dag utan viktökningseffekt.

Imponerande!

Träning är bra av många anledningar, men den träning som fungerar bäst för viktminskning är helt enkelt gammal självkontroll. Vi skrev en artikel om detta för ett tag sedan – The Top Reason for Failing to Lose Weight – men om du missade det är det bara att skicka ett mejl till oss så skickar jag dig gärna en kopia.

Inspirerad av Dr Stacey Glines