不要为了减肥而运动

不要为了减肥而运动

基于运动的减肥计划是这样的：

周一是有氧运动日——20 分钟爬楼梯，毫无结果，然后再走 30 分钟稍上坡，但同样无结果。

周三是私人教练日——整整一个小时，我付钱让一个人有幸告诉我如何像农场动物一样工作。

然后周五我就去上塑身课，和一群人一起弯腰、跳来跳去，希望自己看起来和刚进来时不一样。

我们大多数人不都是这样做的吗？

我们在锻炼过程中咕哝着，流汗，沾沾自喜，因为我们的努力燃烧的卡路里比我们昨晚吃的一块巧克力蛋糕还多。

尽管我们尽了最大的努力，我们的体重和体形似乎仍停留在我们试图逃离的地方。

最终，我们放弃了减掉最后 20-30-40 磅的希望，锻炼程序变成了我们社交圈的另一部分，或者我们完全退出了这个计划。

好吧，作为一名医生，我在这里告诉你，认为锻炼是减轻多余体重的方法的普遍看法是错误的。

您内心的沙发迷可能会感到高兴，因为虽然出于许多其他健康原因，运动是一件好事，但它并不是您减肥的最重要工具。

基本问题是运动会燃烧卡路里，但也会刺激饥饿感。 这会导致我们吃得更多，如果我们不知道自己到底吃了多少或吃什么，就会抵消运动带来的减肥益处。

换句话说，在大多数情况下，运动会让你的减肥挑战比以前更加困难。

看看这项研究的结果...

2009年，路易斯安那州立大学的研究人员追踪了464名超重女性六个月的体重减轻情况。 他们发现锻炼和不锻炼的女性之间没有显着差异。

路易斯安那州立大学健康智慧主席蒂莫西·丘奇博士将缺乏锻炼奖励称为“补偿”。 他具体的意思是，锻炼的女性在当天晚些时候会以两种方式奖励自己：多吃或少做。

即使是在星巴克短暂停留，喝杯咖啡、吃块松饼，吃点小“款待”，也会减少运动时间 300-400 卡路里的热量。

路易斯安那州立大学糖尿病和新陈代谢系主任、著名运动研究员埃里克·拉乌辛 (Eric Ravussin) 同事也同意这一观点：“一般来说，运动对于减肥来说毫无用处。”

对于那些更喜欢数学的人，下次从健身房回来时嚼一下这个......我们的身体每天需要 6 卡路里来维持一磅肌肉，但每磅脂肪只需要 2 卡路里。

这意味着，当您最终设法将 10 磅脂肪转化为肌肉（这是一项重大成就）时，您每天可以多吃 40 卡路里，而不会增加体重。

感人的！

运动有益的原因有很多，但最适合减肥的运动就是简单的自我控制。 我们不久前写了一篇关于此的文章——减肥失败的首要原因——但如果您错过了这篇文章，请给我们发一封电子邮件，我很乐意给您发送一份副本。

受到 Stacey Glines 博士的启发