Cvičení na běžeckém pásu nakloněný běh na hubnutí – 30minutový tréninkový program Fat Blaster

Cvičení na běžeckém pásu nakloněný běh na hubnutí – 30minutový tréninkový program Fat Blaster

Cvičení na šikmém běžeckém pásu pro hubnutí je nejlepší formou cvičení, kterou můžete dělat uvnitř. Tento typ tréninku, známý také jako horský běh, je velmi intenzivní a náročný na tělo. Od této chvíle okamžitě ztratíte tuk a posílíte a zpevníte svaly.

30 minut nakloněného tréninku pro okamžité hubnutí

Ve fyzice se nic neděje, dokud se něco nepohne; Proto je zde 30minutový tréninkový program, který vám pomůže dosáhnout vašich výsledků.

Minuty 1-5:Každý trénink by měl začínat pořádným zahřátím. Běh na běžeckém pásu není výjimkou. Začněte chůzí pomalejší chůzí se sklonem 0 nebo 1 % a poté postupně přejděte do uvolněného tempa běhu. Vaše rychlost by neměla překročit 3 nebo 3,5 mil za hodinu.

5.–8. minuta:Po přípravě svalů a kardiovaskulárního systému na cvičení byste měli zvýšit sklon až o 2 % a zvolit tempo běhu 5 km/h nebo více.

8-10 minut:Držte se stejného běžeckého tempa, ale měli byste zvýšit sklon až o 4 %. Pamatujte: stále se zahříváte, tak na sebe ze začátku moc netlačte, nebo se velmi brzy unavíte.

10-13 minut:Nyní musíte stisknout více než dříve. Můžete zrychlit tempo běhu a zvýšit sklon až o 6 %. Pokud máte pocit, že už nemůžete udržet stejné tempo, jen se zhluboka nadechněte a pamatujte, že zotavení je na cestě.

Minuty 13-15:Tyto 2 minuty jsou důležité, zvláště pokud se hodně namáháte. Zhluboka se nadechněte a uvolněte své tělo.

15-18 minut:Je tu další intenzivní kolo. Postupujte podle stejné tréninkové tabulky jako výše. Gradient je 2 % a vaše běžecké tempo by nemělo přesáhnout 5 mil za hodinu.

Minuty 18-21: Udržujte stejnou rychlost, ale zvyšte sklon na 4 %.

Minuty 21-23:Udržujte stejné tempo běhu, ale zvyšte sklon až o 6 %. Připravují se na další druh šílenství.

Minuty 23-26:Tady je to znovu. Zrychlete co nejvíce a zvyšte sklon až na 8 % nebo i více. To by měla být nejintenzivnější část vašeho tréninku. Pokud se nepotíte a zhluboka nedýcháte, pak to neděláte správně.

26.–30. minuta:Konečně jste dosáhli koncového bodu. Trénink na běžeckém pásu byste měli vždy zakončit pořádným ochlazením. Vystupte ze svahu a zpomalte tempo běhu na bezproblémový běh.

A co je nejdůležitější, neměli byste slepě dodržovat výše uvedené pokyny. Každý je jiný a žádný oblek nesedí všem – takže pokud to považujete za nutné, měli byste výše uvedený tréninkový program obměňovat.

Inspirováno Davidem Dackem