Entrenamiento inclinado en cinta de correr para bajar de peso: programa de entrenamiento Fat Blaster de 30 minutos

Entrenamiento inclinado en cinta de correr para bajar de peso: programa de entrenamiento Fat Blaster de 30 minutos

El entrenamiento en cinta inclinada para bajar de peso es la mejor forma de ejercicio que puede hacer en interiores. Este tipo de entrenamiento, también conocido como carrera por montaña, es muy intenso y desafía al cuerpo. A partir de ahora perderás grasa instantáneamente y fortalecerás y tonificarás tus músculos.

30 minutos de entrenamiento inclinado para perder peso instantáneamente

En física, nada sucede hasta que algo se mueve; Por eso, aquí tienes un programa de entrenamiento de 30 minutos que te ayudará a conseguir tus resultados.

Minutos 1-5:Todo entrenamiento debe comenzar con un calentamiento adecuado. Correr en la cinta no es una excepción. Comience su sesión caminando más lento con una inclinación del 0 o 1% y luego, gradualmente, adopte un ritmo de carrera relajado. Su velocidad no debe exceder las 3 o 3,5 millas por hora.

Minutos 5-8:Después de preparar tus músculos y sistema cardiovascular para el ejercicio, debes aumentar la inclinación hasta un 2% y elegir un ritmo de carrera de 5 km/h o más.

Minutos 8-10:Mantén el mismo ritmo de carrera, pero debes aumentar la inclinación hasta en un 4%. Recuerda: todavía estás calentando, así que no te esfuerces mucho desde el principio o te cansarás muy pronto.

Minutos 10-13:Ahora necesitas presionar más fuerte que antes. Puedes acelerar tu ritmo de carrera y aumentar la inclinación hasta en un 6%. Si sientes que ya no puedes mantener el mismo ritmo, simplemente respira profundamente y recuerda que la recuperación está en camino.

Minutos 13-15:Estos 2 minutos son importantes, especialmente si te estás esforzando mucho. Respira profundamente y relaja tu cuerpo.

Minutos 15-18:Aquí hay otra ronda intensa. Siga el mismo cuadro de entrenamiento que el anterior. La pendiente es del 2% y tu ritmo de carrera no debe exceder las 5 millas por hora.

Minutos 18-21: Mantenga la misma velocidad pero aumente la inclinación al 4%.

Minutos 21-23:Mantenga el mismo ritmo de carrera, pero aumente la inclinación hasta en un 6%. Se están preparando para otro tipo de locura.

Minutos 23-26:Aquí viene de nuevo. Acelera tanto como puedas y aumenta la inclinación hasta un 8% o incluso más. Esta debería ser la parte más intensa de tu entrenamiento. Si no estás sudando y respirando profundamente, entonces no lo estás haciendo bien.

Minutos 26-30:Finalmente has llegado al punto final. Siempre debes finalizar tu entrenamiento en cinta rodante con un enfriamiento adecuado. Sal de la pendiente y reduce tu ritmo de carrera hasta convertirlo en un trote sin esfuerzo.

Lo más importante es que no debe seguir ciegamente las instrucciones anteriores. Cada persona es diferente y no hay un traje que sirva para todos, por lo que debes variar el programa de entrenamiento anterior si lo consideras necesario.

Inspirado por David Dack