Kallakuga jooksulint jooksmine kaalu langetamiseks – 30-minutiline Fat Blaster treeningprogramm

Kallakuga jooksulint jooksmine kaalu langetamiseks – 30-minutiline Fat Blaster treeningprogramm

Kaalulangetamiseks mõeldud kaldega jooksulint on parim treeningvorm, mida saate siseruumides teha. Seda tüüpi treening, tuntud ka kui mägijooks, on väga intensiivne ja esitab kehale väljakutseid. Nüüdsest kaotate koheselt rasva ning tugevdate ja toniseerite oma lihaseid.

30 minutit kallakuga treeningut kiireks kaalulangetamiseks

Füüsikas ei juhtu midagi enne, kui midagi liigub; Seetõttu on siin 30-minutiline treeningprogramm, mis aitab teil tulemusi saavutada.

Minutid 1-5:Iga treening peaks algama korraliku soojendusega. Jooksul jooksmine pole erand. Alustage treeningut, kõndides aeglasemalt 0 või 1% kaldega, seejärel liikuge järk-järgult lõdvestunud jooksutempole. Teie kiirus ei tohiks ületada 3 või 3,5 miili tunnis.

Minutid 5-8:Pärast lihaste ja südame-veresoonkonna süsteemi treeninguks ettevalmistamist peaksite suurendama kallet kuni 2% ja valima jooksutempo 5 km / h või rohkem.

Minutid 8-10:Jätkake sama jooksutempoga, kuid peaksite suurendama kallet kuni 4%. Pea meeles: teed alles soojendust, nii et ära pinguta end algusest peale kõvasti peale, muidu väsid väga ruttu ära.

Minutid 10-13:Nüüd on vaja tugevamalt vajutada kui varem. Saate kiirendada oma jooksutempot ja tõsta kallet kuni 6%. Kui tunned, et ei suuda enam sama tempoga sammu pidada, hinga lihtsalt sügavalt sisse ja pea meeles, et taastumine on teel.

Minutid 13-15:Need 2 minutit on olulised, eriti kui pingutate kõvasti. Hingake sügavalt sisse ja lõdvestage keha.

Minutid 15-18:Siin on veel üks äge voor. Järgige ülaltoodud treeningskeemi. Kalle on 2% ja teie jooksutempo ei tohiks ületada 5 miili tunnis.

Protokoll 18-21: Säilitage sama kiirus, kuid suurendage kallet 4% -ni.

Minutid 21-23:Säilitage sama jooksutempo, kuid suurendage kallet kuni 6%. Nad valmistuvad teist tüüpi hulluks.

Minutid 23-26:Siit see jälle tuleb. Kiirendage nii palju kui võimalik ja suurendage kallet kuni 8% või isegi rohkem. See peaks olema teie treeningu kõige intensiivsem osa. Kui te ei higista ega hinga sügavalt, siis ei tee te seda õigesti.

Minutid 26-30:Lõpuks olete jõudnud lõpp-punkti. Jooksuritreening tuleks alati lõpetada korraliku jahtumisega. Tulge kallakult maha ja aeglustage oma jooksutempot pingutuseta sörkimiseks.

Kõige tähtsam on see, et te ei tohiks ülaltoodud juhiseid pimesi järgida. Kõik on erinevad ja ükski ülikond ei sobi kõigile – seega peaksite ülaltoodud treeningprogrammi muutma, kui tunnete vajadust.

Inspireeritud David Dackist