Futópadon lejtős edzés a fogyásért – 30 perces Fat Blaster edzésprogram

Futópadon lejtős edzés a fogyásért – 30 perces Fat Blaster edzésprogram

A dőlésszögű futópadon végzett edzés a fogyáshoz a legjobb edzésforma, amelyet beltérben végezhet. Ez a fajta edzés, más néven hegyi futás, nagyon intenzív és kihívást jelent a szervezet számára. Mostantól azonnal zsírt veszít, valamint erősíti és tonizálja izmait.

30 perc lejtős edzés az azonnali fogyásért

A fizikában semmi sem történik addig, amíg valami meg nem mozdul; Ezért itt van egy 30 perces edzésprogram, amely segít elérni az eredményeket.

1-5. perc:Minden edzést megfelelő bemelegítéssel kell kezdeni. Ez alól a futópadon való futás sem kivétel. Kezdje az edzést úgy, hogy lassabban sétál 0 vagy 1%-os lejtőn, majd fokozatosan térjen át egy laza futási tempóra. Sebessége nem haladhatja meg a 3 vagy 3,5 mérföldet óránként.

5-8. perc:Miután felkészítette izmait és szív- és érrendszerét az edzésre, növelje a lejtőt akár 2%-kal, és válasszon 5 km/h vagy annál nagyobb futási tempót.

8-10. perc:Tartsa be ugyanazt a futási tempót, de növelnie kell a lejtőt akár 4%-kal. Ne feledje: még csak bemelegít, ezért ne erőltesse meg magát már az elején, különben nagyon hamar elfárad.

10-13. perc:Most erősebben kell nyomnia, mint korábban. Felgyorsíthatja futási tempóját és akár 6%-kal növelheti a lejtőt. Ha úgy érzed, hogy már nem tudod tartani ugyanazt a tempót, csak vegyél egy mély lélegzetet, és ne feledd, hogy a felépülés úton van.

13-15. perc:Ez a 2 perc fontos, különösen akkor, ha keményen megerőlteti magát. Vegyünk egy mély lélegzetet, és lazítsuk el a testünket.

15-18. perc:Itt egy újabb intenzív kör. Kövesse a fenti edzési táblázatot. A gradiens 2%, és a futási tempója nem haladhatja meg az 5 mérföldet óránként.

Jegyzőkönyv 18-21: Tartsa ugyanazt a sebességet, de növelje a lejtőt 4%-ra.

21-23. perc:Tartsa ugyanazt a futási tempót, de növelje a lejtőt akár 6%-kal. Másfajta őrültségre készülnek.

23-26. perc:Itt jön újra. Gyorsítson, amennyire csak lehetséges, és növelje a lejtőt 8%-ra vagy még nagyobbra. Ez legyen az edzés legintenzívebb része. Ha nem izzadsz és lélegzel mélyen, akkor nem csinálod jól.

26-30. perc:Végre elérted a végpontot. A futópados edzést mindig megfelelő lehűléssel fejezze be. Szálljon le a lejtőről, és lassítsa le a futási tempót, hogy egy könnyed kocogás legyen.

A legfontosabb, hogy ne kövesse a fenti utasításokat vakon. Mindenki más, és egyik ruha sem felel meg mindenkinek – ezért érdemes variálnia a fenti edzésprogramot, ha szükségesnek érzi.

David Dack ihlette