Allenamento inclinato su tapis roulant correndo per dimagrire - Programma di allenamento Fat Blaster da 30 minuti

Allenamento inclinato su tapis roulant correndo per dimagrire - Programma di allenamento Fat Blaster da 30 minuti

L'allenamento su tapis roulant inclinato per perdere peso è la migliore forma di esercizio che puoi fare al chiuso. Questo tipo di allenamento, conosciuto anche come corsa in montagna, è molto intenso e mette alla prova il corpo. D'ora in poi perderai istantaneamente grasso e rafforzerai e tonificherai i tuoi muscoli.

30 minuti di allenamento in pendenza per una perdita di peso istantanea

In fisica, non accade nulla finché qualcosa non si muove; Pertanto, ecco un programma di allenamento di 30 minuti per aiutarti a raggiungere i tuoi risultati.

Minuti 1-5:Ogni allenamento dovrebbe iniziare con un corretto riscaldamento. Correre sul tapis roulant non fa eccezione. Inizia la sessione camminando più lentamente con un'inclinazione dello 0 o dell'1%, quindi passa gradualmente a un ritmo di corsa rilassato. La velocità non deve superare le 3 o 3,5 miglia all'ora.

Minuti 5-8:Dopo aver preparato i muscoli e il sistema cardiovascolare per l'esercizio, dovresti aumentare la pendenza fino al 2% e scegliere un ritmo di corsa di 5 km / ho più.

Minuti 8-10:Mantieni lo stesso ritmo di corsa, ma dovresti aumentare la pendenza fino al 4%. Ricorda: stai ancora riscaldando, quindi non spingerti troppo dall'inizio o ti stancherai molto presto.

Minuti 10-13:Ora devi premere più forte di prima. Puoi accelerare il ritmo della corsa e aumentare la pendenza fino al 6%. Se senti che non riesci più a mantenere lo stesso ritmo, fai un respiro profondo e ricorda che il recupero è in arrivo.

Minuti 13-15:Questi 2 minuti sono importanti, soprattutto se ti stai impegnando molto. Fai un respiro profondo e rilassa il tuo corpo.

Minuti 15-18:Ecco un altro round intenso. Segui la stessa tabella di allenamento di cui sopra. La pendenza è del 2% e il ritmo di corsa non deve superare gli 8 chilometri orari.

Minuti 18-21: Mantenere la stessa velocità ma aumentare l'inclinazione al 4%.

Minuti 21-23:Mantieni lo stesso ritmo di corsa, ma aumenta la pendenza fino al 6%. Si stanno preparando per un altro tipo di follia.

Minuti 23-26:Eccolo di nuovo. Accelera il più possibile e aumenta la pendenza fino all'8% o anche più. Questa dovrebbe essere la parte più intensa del tuo allenamento. Se non sudi e non respiri profondamente, significa che non lo stai facendo bene.

Minuti 26-30:Finalmente hai raggiunto il punto finale. Dovresti sempre terminare l'allenamento sul tapis roulant con un adeguato defaticamento. Scendi dalla pendenza e rallenta il ritmo della corsa fino a raggiungere una corsa senza sforzo.

Ancora più importante, non dovresti seguire ciecamente le istruzioni di cui sopra. Ognuno è diverso e non esiste un vestito adatto a tutti, quindi dovresti variare il programma di allenamento sopra riportato se lo ritieni necessario.

Ispirato da David Dack