Bėgimo takelio nuožulnios treniruotės svorio metimui – 30 minučių Fat Blaster treniruotės programa

Bėgimo takelio nuožulnios treniruotės svorio metimui – 30 minučių Fat Blaster treniruotės programa

Svorio metimo treniruotės nuožulniu bėgimo takeliu yra geriausia mankštos forma, kurią galite atlikti patalpose. Šio tipo treniruotės, dar vadinamos bėgimu kalnuose, yra labai intensyvios ir meta iššūkį kūnui. Nuo šiol akimirksniu neteksite riebalų ir sustiprinsite bei tonizuojate raumenis.

30 minučių nuožulnios treniruotės greitam svorio metimui

Fizikoje niekas nevyksta, kol kažkas nejuda; Todėl čia yra 30 minučių treniruočių programa, kuri padės pasiekti rezultatų.

1-5 minutės:Kiekviena treniruotė turėtų prasidėti tinkamu apšilimu. Bėgimas ant bėgimo takelio nėra išimtis. Pradėkite sesiją lėčiau vaikščiodami 0 arba 1 % nuolydžiu, tada palaipsniui pereikite prie atsipalaidavusio bėgimo tempo. Jūsų greitis neturi viršyti 3 ar 3,5 mylių per valandą.

5-8 minutės:Paruošę raumenis ir širdies ir kraujagyslių sistemą pratimui, nuolydį reikėtų padidinti iki 2% ir pasirinkti 5 km/h ar didesnį bėgimo tempą.

8-10 minutės:Laikykitės to paties bėgimo tempo, bet turėtumėte padidinti nuolydį iki 4%. Atsiminkite: jūs vis dar apšilote, todėl nuo pat pradžių nespauskite savęs, nes kitaip labai greitai pavargsite.

10-13 minutės:Dabar reikia spausti stipriau nei anksčiau. Galite pagreitinti bėgimo tempą ir padidinti nuolydį iki 6%. Jei jaučiate, kad nebegalite išlaikyti to paties tempo, tiesiog giliai įkvėpkite ir prisiminkite, kad sveikimas jau netrukus.

13-15 minutės:Šios 2 minutės yra svarbios, ypač jei stipriai stengiatės. Giliai įkvėpkite ir atpalaiduokite kūną.

15-18 minutės:Štai dar vienas intensyvus raundas. Vykdykite tą pačią treniruočių diagramą, kaip nurodyta aukščiau. Nuolydis yra 2%, o jūsų bėgimo tempas neturi viršyti 5 mylių per valandą.

18-21 minutės: Išlaikykite tą patį greitį, bet padidinkite nuolydį iki 4%.

21-23 minutės:Išlaikykite tą patį bėgimo tempą, bet padidinkite nuolydį iki 6%. Jie ruošiasi kitokioms beprotybėms.

23-26 minutės:Štai ir vėl ateina. Kiek įmanoma pagreitinkite ir padidinkite nuolydį iki 8% ar net daugiau. Tai turėtų būti pati intensyviausia treniruotės dalis. Jei neprakaituojate ir giliai nekvėpuojate, vadinasi, tai darote neteisingai.

26-30 minutės:Pagaliau pasiekėte galutinį tašką. Visada turėtumėte baigti treniruotę ant bėgimo takelio tinkamai atsivėsindami. Nulipkite nuo įkalnės ir sulėtinkite bėgimo tempą, kad galėtumėte lengvai bėgioti.

Svarbiausia, neturėtumėte aklai laikytis aukščiau pateiktų nurodymų. Kiekvienas yra skirtingas ir nė vienas kostiumas netinka visiems – todėl, jei manote, kad reikia, turėtumėte keisti aukščiau pateiktą treniruočių programą.

Įkvėptas David Dack