Treniņš ar slīpumu, skrienot svara zaudēšanai — 30 minūšu Fat Blaster treniņu programma

Treniņš ar slīpumu, skrienot svara zaudēšanai — 30 minūšu Fat Blaster treniņu programma

Treniņš slīpajā skrejceliņā svara zaudēšanai ir labākais vingrošanas veids, ko varat veikt iekštelpās. Šis treniņu veids, kas pazīstams arī kā kalnu skriešana, ir ļoti intensīvs un izaicina ķermeni. No šī brīža jūs uzreiz zaudēsiet taukus un stiprināsiet un tonizēsiet muskuļus.

30 minūšu treniņš slīpumā tūlītējai svara zaudēšanai

Fizikā nekas nenotiek, kamēr kaut kas nekustas; Tāpēc šeit ir 30 minūšu treniņu programma, kas palīdzēs sasniegt rezultātus.

1-5 minūtes:Katrs treniņš jāsāk ar pareizu iesildīšanos. Skriešana uz skrejceliņa nav izņēmums. Sāciet sesiju, ejot lēnāk ar 0 vai 1% slīpumu, pēc tam pakāpeniski pārejiet uz relaksējošu skriešanas tempu. Jūsu ātrums nedrīkst pārsniegt 3 vai 3,5 jūdzes stundā.

5-8 minūtes:Pēc muskuļu un sirds un asinsvadu sistēmas sagatavošanas vingrinājumam, jums vajadzētu palielināt slīpumu līdz 2% un izvēlēties skriešanas tempu 5 km / h vai vairāk.

8-10 minūtes:Pieturieties pie tāda paša skriešanas tempa, taču jums vajadzētu palielināt slīpumu līdz 4%. Atcerieties: jūs joprojām iesildāties, tāpēc nepiespiediet sevi jau no paša sākuma, pretējā gadījumā jūs ļoti drīz nogursit.

10-13 minūtes:Tagad jums ir jāpiespiež spēcīgāk nekā iepriekš. Jūs varat paātrināt savu skriešanas tempu un palielināt slīpumu līdz pat 6%. Ja jūtat, ka vairs nevarat turēt tādu pašu tempu, vienkārši dziļi ieelpojiet un atcerieties, ka atveseļošanās ir ceļā.

13-15 minūtes:Šīs 2 minūtes ir svarīgas, it īpaši, ja jūs smagi piepūlējat sevi. Dziļi elpojiet un atslābiniet ķermeni.

15-18 minūtes:Šeit ir vēl viens intensīvs raunds. Izpildiet to pašu apmācības tabulu, kā norādīts iepriekš. Gradients ir 2%, un jūsu skriešanas temps nedrīkst pārsniegt 5 jūdzes stundā.

Protokols 18-21: saglabājiet tādu pašu ātrumu, bet palieliniet slīpumu līdz 4%.

21-23 minūtes:Saglabājiet to pašu skriešanas tempu, bet palieliniet slīpumu līdz pat 6%. Viņi gatavojas cita veida trakumam.

23-26 minūtes:Šeit tas atkal nāk. Paātriniet cik vien iespējams un palieliniet slīpumu līdz 8% vai pat vairāk. Tai vajadzētu būt jūsu treniņa intensīvākajai daļai. Ja jūs nesvīdat un dziļi neelpojat, tad jūs to nedarāt pareizi.

26-30 minūtes:Beidzot esat sasniedzis beigu punktu. Jums vienmēr jāpabeidz skrejceliņa treniņš ar pienācīgu atdzišanu. Izkāpiet no slīpuma un palēniniet skriešanas tempu, lai bez piepūles skrietu.

Vissvarīgākais ir tas, ka jums nevajadzētu akli sekot iepriekš minētajiem norādījumiem. Ikviens ir atšķirīgs, un neviens uzvalks nav piemērots visiem — tāpēc jums vajadzētu mainīt iepriekš minēto apmācību programmu, ja jūtat, ka tas ir nepieciešams.

Iedvesmojoties no Deivida Daka