Tredemølle skråningstrening Løping for vekttap - 30 minutters Fat Blaster-treningsprogram

Tredemølle skråningstrening Løping for vekttap - 30 minutters Fat Blaster-treningsprogram

Tredemølletrening på skrå for vekttap er den beste treningsformen du kan gjøre innendørs. Denne typen trening, også kjent som fjellløping, er veldig intens og utfordrer kroppen. Fra nå av vil du umiddelbart miste fett og styrke og tone musklene dine.

30 minutter med stigningstrening for umiddelbar vekttap

I fysikk skjer ingenting før noe beveger seg; Derfor er her et 30-minutters treningsprogram for å hjelpe deg med å oppnå dine resultater.

Minutter 1-5:Hver treningsøkt bør starte med en skikkelig oppvarming. Løping på tredemølle er intet unntak. Start økten med å gå saktere med 0 eller 1 % stigning, og bryt deretter gradvis inn i et avslappet løpstempo. Hastigheten din bør ikke overstige 3 eller 3,5 miles per time.

Minutter 5-8:Etter å ha forberedt musklene og det kardiovaskulære systemet for treningen, bør du øke stigningen med opptil 2 % og velge et løpetempo på 5 km/t eller mer.

Minutter 8-10:Hold deg til samme løpstempo, men du bør øke stigningen med opptil 4 %. Husk: du varmer fortsatt opp, så ikke press deg selv hardt fra start, ellers blir du sliten veldig snart.

Minutter 10-13:Nå må du trykke hardere enn før. Du kan øke løpetempoet og øke stigningen med opptil 6 %. Hvis du føler at du ikke klarer å holde det samme tempoet lenger, er det bare å puste dypt og huske at bedring er på vei.

Minutter 13-15:Disse 2 minuttene er viktige, spesielt hvis du anstrenger deg hardt. Ta et dypt pust og slapp av i kroppen.

Minutter 15-18:Her er nok en intens runde. Følg samme treningsskjema som ovenfor. Gradienten er 2 % og løpetempoet ditt bør ikke overstige 5 miles per time.

Minutter 18-21: Hold samme hastighet, men øk stigningen til 4 %.

Minutter 21-23:Oppretthold samme løpetempo, men øk stigningen med opptil 6 %. De forbereder seg på en annen type galskap.

Minutter 23-26:Her kommer det igjen. Akselerer så mye som mulig og øk stigningen opp til 8 % eller enda mer. Dette bør være den mest intense delen av treningen. Hvis du ikke svetter og puster dypt, så gjør du det ikke riktig.

Minutter 26-30:Endelig har du nådd endepunktet. Du bør alltid avslutte tredemølletreningen med en skikkelig nedkjøling. Gå av bakken og senk løpetempoet til en uanstrengt joggetur.

Viktigst av alt, bør du ikke følge instruksjonene ovenfor blindt. Alle er forskjellige og ingen passer alle - så du bør variere treningsprogrammet ovenfor hvis du føler deg nødvendig.

Inspirert av David Dack