Bieganie na bieżni w celu utraty wagi – 30-minutowy program ćwiczeń Fat Blaster

Bieganie na bieżni w celu utraty wagi – 30-minutowy program ćwiczeń Fat Blaster

Trening na bieżni skośnej w celu utraty wagi jest najlepszą formą ćwiczeń, jakie możesz wykonywać w pomieszczeniu. Ten rodzaj treningu, zwany także bieganiem górskim, jest bardzo intensywny i stanowi wyzwanie dla organizmu. Od teraz błyskawicznie stracisz tłuszcz oraz wzmocnisz i ujędrnisz swoje mięśnie.

30-minutowy trening na skosie pozwalający na natychmiastową utratę wagi

W fizyce nic się nie dzieje, dopóki coś się nie poruszy; Dlatego oto 30-minutowy program treningowy, który pomoże Ci osiągnąć zamierzone rezultaty.

Minuty 1-5:Każdy trening warto rozpocząć od odpowiedniej rozgrzewki. Bieganie na bieżni nie jest wyjątkiem. Rozpocznij sesję od wolniejszego marszu z nachyleniem 0 lub 1%, a następnie stopniowo przejdź do zrelaksowanego tempa biegu. Twoja prędkość nie powinna przekraczać 3 lub 3,5 mil na godzinę.

Minuty 5-8:Po przygotowaniu mięśni i układu krążenia do wysiłku należy zwiększyć nachylenie maksymalnie o 2% i wybrać tempo biegu 5 km/h lub większe.

Minuty 8-10:Utrzymuj to samo tempo biegu, ale zwiększaj nachylenie maksymalnie o 4%. Pamiętaj: wciąż się rozgrzewasz, więc nie forsuj się od samego początku, bo szybko się zmęczysz.

Minuty 10-13:Teraz musisz nacisnąć mocniej niż wcześniej. Możesz przyspieszyć tempo biegu i zwiększyć nachylenie nawet o 6%. Jeśli czujesz, że nie możesz już utrzymać tego samego tempa, po prostu weź głęboki oddech i pamiętaj, że powrót do zdrowia jest już w drodze.

Minuty 13-15:Te 2 minuty są ważne, szczególnie jeśli mocno się wysilasz. Weź głęboki oddech i zrelaksuj swoje ciało.

Minuty 15-18:Przed nami kolejna intensywna runda. Postępuj zgodnie z tym samym schematem treningowym, co powyżej. Nachylenie wynosi 2%, a tempo biegu nie powinno przekraczać 5 mil na godzinę.

Minuty 18-21: Utrzymaj tę samą prędkość, ale zwiększ nachylenie do 4%.

Minuty 21-23:Utrzymuj to samo tempo biegu, ale zwiększ nachylenie nawet o 6%. Przygotowują się na kolejny rodzaj szaleństwa.

Minuty 23-26:Oto znowu. Przyspiesz tak bardzo, jak to możliwe i zwiększ nachylenie do 8% lub nawet więcej. To powinna być najbardziej intensywna część treningu. Jeśli nie pocisz się i nie oddychasz głęboko, nie robisz tego dobrze.

Minuty 26-30:Wreszcie dotarłeś do punktu końcowego. Trening na bieżni należy zawsze zakończyć odpowiednim odprężeniem. Zejdź ze wzniesienia i zwolnij tempo biegu do truchtu bez wysiłku.

Co najważniejsze, nie należy postępować ślepo zgodnie z powyższymi instrukcjami. Każdy jest inny i nie ma jednego, który pasuje każdemu - dlatego powinieneś różnicować powyższy program treningowy, jeśli czujesz, że to konieczne.

Zainspirowany Davidem Dackiem