Treino inclinado em esteira para corrida para perda de peso - Programa de treino Fat Blaster de 30 minutos

Treino inclinado em esteira para corrida para perda de peso - Programa de treino Fat Blaster de 30 minutos

O treinamento em esteira inclinada para perda de peso é a melhor forma de exercício que você pode fazer em ambientes fechados. Esse tipo de treino, também conhecido como corrida de montanha, é muito intenso e desafia o corpo. A partir de agora você perderá gordura instantaneamente e fortalecerá e tonificará seus músculos.

30 minutos de treinamento inclinado para perda de peso instantânea

Na física, nada acontece até que algo se mova; Portanto, aqui está um programa de treinamento de 30 minutos para ajudá-lo a alcançar seus resultados.

Minutos 1-5:Todo treino deve começar com um aquecimento adequado. Correr na esteira não é exceção. Comece sua sessão caminhando mais devagar com inclinação de 0 ou 1% e, em seguida, entre gradualmente em um ritmo de corrida relaxado. Sua velocidade não deve exceder 3 ou 3,5 milhas por hora.

Minutos 5-8:Depois de preparar os músculos e o sistema cardiovascular para o exercício, você deve aumentar a inclinação em até 2% e escolher um ritmo de corrida de 5 km/h ou mais.

Minutos 8 a 10:Mantenha o mesmo ritmo de corrida, mas você deve aumentar a inclinação em até 4%. Lembre-se: você ainda está se aquecendo, então não se esforce muito desde o início ou você se cansará muito em breve.

Minutos 10-13:Agora você precisa pressionar com mais força do que antes. Você pode acelerar o ritmo de corrida e aumentar a inclinação em até 6%. Se você sentir que não consegue mais manter o mesmo ritmo, respire fundo e lembre-se de que a recuperação está a caminho.

Minutos 13-15:Esses 2 minutos são importantes, especialmente se você estiver se esforçando muito. Respire fundo e relaxe o corpo.

Minutos 15-18:Aqui está outra rodada intensa. Siga o mesmo gráfico de treinamento acima. A inclinação é de 2% e seu ritmo de corrida não deve exceder 8 quilômetros por hora.

Minutos 18-21: Mantenha a mesma velocidade, mas aumente a inclinação para 4%.

Minutos 21-23:Mantenha o mesmo ritmo de corrida, mas aumente a inclinação em até 6%. Eles estão se preparando para outro tipo de loucura.

Minutos 23-26:Aí vem de novo. Acelere o máximo possível e aumente a inclinação em até 8% ou mais. Esta deve ser a parte mais intensa do seu treino. Se você não está suando e respirando profundamente, então não está fazendo certo.

Minutos 26-30:Finalmente você alcançou o ponto final. Você deve sempre terminar o treino na esteira com um resfriamento adequado. Saia da inclinação e diminua o ritmo de corrida para uma corrida sem esforço.

Mais importante ainda, você não deve seguir cegamente as instruções acima. Todo mundo é diferente e ninguém serve para todos - então você deve variar o programa de treinamento acima se achar necessário.

Inspirado por David Dack