Antrenament înclinat pe bandă de alergare Alergare pentru pierderea în greutate - Program de antrenament Fat Blaster de 30 de minute

Antrenament înclinat pe bandă de alergare Alergare pentru pierderea în greutate - Program de antrenament Fat Blaster de 30 de minute

Antrenamentul cu banda de alergare înclinată pentru pierderea în greutate este cea mai bună formă de exercițiu pe care o puteți face în interior. Acest tip de antrenament, cunoscut și sub numele de alergare montană, este foarte intens și provoacă organismul. De acum inainte vei pierde instantaneu grasimea si iti vei intari si tonifica muschii.

30 de minute de antrenament înclinat pentru pierderea instantanee în greutate

În fizică, nimic nu se întâmplă până când ceva se mișcă; Prin urmare, iată un program de antrenament de 30 de minute pentru a vă ajuta să obțineți rezultatele.

Minutele 1-5:Fiecare antrenament ar trebui să înceapă cu o încălzire adecvată. Alergarea pe banda de alergare nu face excepție. Începeți sesiunea mergând mai încet la o înclinație de 0 sau 1%, apoi treceți treptat într-un ritm de alergare relaxat. Viteza dvs. nu trebuie să depășească 3 sau 3,5 mile pe oră.

Minutele 5-8:După ce vă pregătiți mușchii și sistemul cardiovascular pentru exercițiu, ar trebui să creșteți înclinația cu până la 2% și să alegeți un ritm de alergare de 5 km/h sau mai mult.

Minutele 8-10:Rămâneți la același ritm de alergare, dar ar trebui să creșteți înclinația cu până la 4%. Ține minte: încă te încălzești, așa că nu te împinge din start sau vei obosi foarte curând.

Minutele 10-13:Acum trebuie să apăsați mai tare decât înainte. Puteți accelera ritmul de alergare și puteți crește înclinația cu până la 6%. Dacă simțiți că nu mai puteți ține același ritm, respirați adânc și amintiți-vă că recuperarea este pe drum.

Minutele 13-15:Aceste 2 minute sunt importante, mai ales dacă te efortezi din greu. Respirați adânc și relaxați-vă corpul.

Minutele 15-18:Iată o altă rundă intensă. Urmați aceeași diagramă de antrenament ca mai sus. Panta este de 2%, iar ritmul de alergare nu trebuie să depășească 5 mile pe oră.

Minutele 18-21: Mențineți aceeași viteză, dar creșteți înclinația la 4%.

Minutele 21-23:Mențineți același ritm de alergare, dar creșteți înclinația cu până la 6%. Se pregătesc pentru un alt fel de nebunie.

Minutele 23-26:Iată că vine din nou. Accelerează cât mai mult posibil și crește înclinația până la 8% sau chiar mai mult. Aceasta ar trebui să fie cea mai intensă parte a antrenamentului tău. Dacă nu transpiri și nu respiri profund, atunci nu o faci bine.

Minutele 26-30:În sfârșit ați ajuns la punctul final. Ar trebui să încheiați întotdeauna antrenamentul cu banda de alergare cu o răcire adecvată. Coborâți din pantă și încetiniți ritmul de alergare până la o alergare fără efort.

Cel mai important, nu ar trebui să urmați orbește instrucțiunile de mai sus. Toată lumea este diferită și niciun costum nu se potrivește tuturor - așa că ar trebui să variați programul de antrenament de mai sus dacă simțiți că este necesar.

Inspirat de David Dack