Cvičenie na bežeckom páse so sklonom Beh na chudnutie – 30-minútový tréningový program Fat Blaster

Cvičenie na bežeckom páse so sklonom Beh na chudnutie – 30-minútový tréningový program Fat Blaster

Cvičenie na šikmom páse na chudnutie je najlepšou formou cvičenia, ktorú môžete robiť v interiéri. Tento typ tréningu, známy aj ako horský beh, je veľmi intenzívny a náročný na telo. Odteraz budete okamžite strácať tuk a posilňovať a tónovať svaly.

30 minút nakloneného tréningu pre okamžité chudnutie

Vo fyzike sa nič nedeje, kým sa niečo nepohne; Preto je tu 30-minútový tréningový program, ktorý vám pomôže dosiahnuť vaše výsledky.

1. – 5. minúta:Každý tréning by mal začínať poriadnou rozcvičkou. Výnimkou nie je ani beh na bežiacom páse. Začnite chôdzu pomalšou chôdzou so sklonom 0 alebo 1 % a potom postupne prejdite na uvoľnené tempo behu. Vaša rýchlosť by nemala presiahnuť 3 alebo 3,5 míle za hodinu.

5. – 8. minúta:Po príprave svalov a kardiovaskulárneho systému na cvičenie by ste mali zvýšiť sklon až o 2% a zvoliť tempo behu 5 km/h alebo viac.

8-10 minút:Držte sa rovnakého tempa behu, no sklon by ste mali zvýšiť až o 4 %. Pamätajte: stále sa zahrievate, takže na seba hneď od začiatku netlačte, inak sa veľmi skoro unavíte.

10-13 minút:Teraz musíte tlačiť silnejšie ako predtým. Môžete zrýchliť tempo behu a zvýšiť sklon až o 6 %. Ak máte pocit, že už nedokážete udržať rovnaké tempo, len sa zhlboka nadýchnite a pamätajte, že zotavenie je na ceste.

13. – 15. minúta:Tieto 2 minúty sú dôležité, najmä ak sa veľmi namáhate. Zhlboka sa nadýchnite a uvoľnite svoje telo.

15. – 18. minúta:Je tu ďalšie intenzívne kolo. Postupujte podľa rovnakej tréningovej tabuľky ako vyššie. Gradient je 2 % a vaše bežecké tempo by nemalo presiahnuť 5 míľ za hodinu.

18.-21. minúta: Udržujte rovnakú rýchlosť, ale zvýšte sklon na 4 %.

21. – 23. minúta:Udržujte rovnaké tempo behu, ale zvýšte sklon až o 6 %. Pripravujú sa na iný druh šialenstva.

23. – 26. minúta:Je to tu znova. Zrýchlite čo najviac a zvýšte sklon až na 8 % alebo aj viac. Toto by mala byť najintenzívnejšia časť vášho tréningu. Ak sa nepotíte a zhlboka dýchate, potom to nerobíte správne.

26. – 30. minúta:Nakoniec ste dosiahli konečný bod. Tréning na bežeckom páse by ste mali vždy ukončiť poriadnym vychladnutím. Zíďte zo stúpania a spomalte tempo behu na beh bez námahy.

A čo je najdôležitejšie, nemali by ste slepo dodržiavať vyššie uvedené pokyny. Každý je iný a žiadny oblek nevyhovuje všetkým – preto by ste mali meniť vyššie uvedený tréningový program, ak to považujete za potrebné.

Inšpirované Davidom Dackom