Suche
Vadba na tekalni stezi, tek za hujšanje - 30-minutni program vadbe Fat Blaster
Vadba na tekalni stezi za hujšanje je najboljša oblika vadbe, ki jo lahko izvajate v zaprtih prostorih. Ta vrsta treninga, znana tudi kot gorski tek, je zelo intenzivna in predstavlja izziv telesu. Od zdaj naprej boste takoj izgubili maščobo ter okrepili in tonirali svoje mišice. 30-minutna vadba naklona za takojšnjo izgubo teže V fiziki se nič ne zgodi, dokler se nekaj ne premakne; Zato je tukaj 30-minutni program vadbe, ki vam bo pomagal doseči rezultate. Minute 1-5: Vsaka vadba se mora začeti s primernim ogrevanjem. Tek na tekalni stezi ni izjema. Začnite svojo sejo tako, da začnete z 0 ali 1 %...
Vadba na tekalni stezi, tek za hujšanje - 30-minutni program vadbe Fat Blaster
Vadba na tekalni stezi za hujšanje je najboljša oblika vadbe, ki jo lahko izvajate v zaprtih prostorih. Ta vrsta treninga, znana tudi kot gorski tek, je zelo intenzivna in predstavlja izziv telesu. Od zdaj naprej boste takoj izgubili maščobo ter okrepili in tonirali svoje mišice.
30 minut vadbe na klancu za takojšnjo izgubo teže
V fiziki se nič ne zgodi, dokler se nekaj ne premakne; Zato je tukaj 30-minutni program vadbe, ki vam bo pomagal doseči rezultate.
Minute 1-5:Vsaka vadba se mora začeti s primernim ogrevanjem. Tek na tekalni stezi ni izjema. Vajo začnite s počasnejšo hojo pri naklonu 0 ali 1 %, nato postopoma preklopite v sproščen tempo teka. Vaša hitrost ne sme preseči 3 ali 3,5 milje na uro.
Minute 5-8:Ko mišice in srčno-žilni sistem pripravite na vadbo, povečajte naklon za do 2 % in izberite tempo teka 5 km/h ali več.
Minute 8-10:Vztrajajte pri istem tempu teka, vendar povečajte naklon do 4 %. Ne pozabite: še vedno se ogrevate, zato se ne naprezajte že na začetku, sicer boste zelo kmalu utrujeni.
Minute 10-13:Zdaj morate pritisniti močneje kot prej. Hitrost teka lahko pospešite in povečate naklon do 6 %. Če se vam zdi, da ne zmorete več enakega tempa, samo globoko vdihnite in ne pozabite, da je okrevanje na poti.
Minute 13-15:Ti 2 minuti sta pomembni, še posebej, če se močno naprezate. Globoko vdihnite in sprostite telo.
Minute 15-18:Tukaj je še en intenziven krog. Sledite isti tabeli vadbe kot zgoraj. Gradient je 2 % in vaš tempo teka ne sme preseči 5 milj na uro.
Minute 18-21: Ohranite enako hitrost, vendar povečajte naklon na 4 %.
Minute 21-23:Ohranjajte enak tempo teka, vendar povečajte naklon do 6 %. Pripravljajo se na še eno vrsto norosti.
Minute 23-26:Evo ga spet. Pospešite čim bolj in povečajte naklon do 8% ali celo več. To naj bo najintenzivnejši del vaše vadbe. Če se ne potite in ne dihate globoko, potem ne delate prav.
Minute 26-30:Končno ste dosegli končno točko. Vadbo na tekalni stezi vedno končajte s primernim ohlajanjem. Umaknite se s klanca in upočasnite tempo teka do lahkotnega teka.
Najpomembneje pa je, da zgornjih navodil ne sledite slepo. Vsakdo je drugačen in nihče ne ustreza vsem – zato morate zgornji program usposabljanja spremeniti, če se vam zdi potrebno.
Navdih Davida Dacka