Löpband Incline Workout Löpning för viktminskning - 30 minuters Fat Blaster Workout-program

Löpband Incline Workout Löpning för viktminskning - 30 minuters Fat Blaster Workout-program

Löpbandsträning för viktminskning är den bästa träningsformen du kan göra inomhus. Denna typ av träning, även känd som bergslöpning, är väldigt intensiv och utmanar kroppen. Från och med nu kommer du omedelbart att förlora fett och stärka och tona dina muskler.

30 minuters lutningsträning för omedelbar viktminskning

Inom fysiken händer ingenting förrän något rör sig; Därför kommer här ett 30-minuters träningsprogram som hjälper dig att nå dina resultat.

Minuter 1-5:Varje träningspass bör börja med en ordentlig uppvärmning. Att springa på löpbandet är inget undantag. Börja ditt pass med att gå långsammare i 0 eller 1 % lutning och bryt sedan gradvis in i en avslappnad löptakt. Din hastighet bör inte överstiga 3 eller 3,5 miles per timme.

Minuter 5-8:Efter att ha förberett dina muskler och kardiovaskulära system för träningen bör du öka lutningen med upp till 2% och välja ett löpsteg på 5 km/h eller mer.

Minuter 8-10:Håll dig till samma löptakt, men du bör öka lutningen med upp till 4 %. Kom ihåg: du håller fortfarande på att värma upp, så pressa dig inte hårt från början, annars tröttnar du väldigt snart.

Minuter 10-13:Nu behöver du trycka hårdare än tidigare. Du kan snabba upp din löptakt och öka lutningen med upp till 6 %. Om du känner att du inte kan hålla i samma takt längre, ta bara ett djupt andetag och kom ihåg att återhämtningen är på väg.

Protokoll 13-15:Dessa 2 minuter är viktiga, speciellt om du anstränger dig hårt. Ta ett djupt andetag och slappna av i kroppen.

Protokoll 15-18:Här är ytterligare en intensiv runda. Följ samma träningsschema som ovan. Lutningen är 2 % och ditt löptempo bör inte överstiga 5 miles per timme.

Protokoll 18-21: Håll samma hastighet men öka lutningen till 4 %.

Protokoll 21-23:Behåll samma löptempo, men öka lutningen med upp till 6 %. De förbereder sig för en annan sorts galenskap.

Protokoll 23-26:Här kommer det igen. Accelerera så mycket som möjligt och öka lutningen upp till 8 % eller ännu mer. Detta borde vara den mest intensiva delen av ditt träningspass. Om du inte svettas och andas djupt, så gör du det inte rätt.

Protokoll 26-30:Äntligen har du nått slutpunkten. Du bör alltid avsluta ditt löpbandspass med en ordentlig nedkylning. Gå av lutningen och sakta ner löptakten till en enkel joggingtur.

Viktigast av allt, du bör inte följa ovanstående instruktioner blint. Alla är olika och ingen passar alla - så du bör variera ovanstående träningsprogram om du känner dig nödvändig.

Inspirerad av David Dack