Übung: Ist es wirklich weniger wichtig als eine Diät zur Gewichtsreduktion?

Übung: Ist es wirklich weniger wichtig als eine Diät zur Gewichtsreduktion?

Ich habe seit einiger Zeit gehört, dass Bewegung kein König ist, wenn es um Gewichtsverlust geht. Diät ist von größter Bedeutung. Ich meine, die NY Times hat es gesagt, also muss es wahr sein.1 Um fair zu sein, haben sie in ihrem Bericht viele seriöse Studien zitiert, die darauf hinweisen, dass Bewegung beim Gewichtsmanagement nur so weit geht. Die Menge, die Sie in einer einzelnen Trainingseinheit verbrennen können, kann leicht durch etwas Unschuldiges wie eine zweite Portion Abendessen oder eine süße Lieblingsspeise gelöscht werden. Auch für viele steigt der Hunger nach dem Training und führt zu einem Überkonsum, wodurch das angestrebte Kaloriendefizit gelöscht oder sogar verschlechtert wird. Ich verstehe es. Ich kann sehen, dass Bewegung möglicherweise nicht das Schlüsselstück im riesigen Puzzle des Gewichtsverlusts ist.

Davon abgesehen hatte ich immer den nagenden Verdacht, dass Bewegung wichtiger ist als wir denken. Wir wissen bereits, dass es bei einer Vielzahl anderer Probleme als Gewichtsverlust hilft, einschließlich Stimmung / Depression, Herz-Kreislauf-Gesundheit / Blutdruck, Blutzuckerregulation, Hormonhaushalt, verbesserte Immunfunktion usw. Menschen, die insgesamt Sport treiben, sind gesünder. Zeitraum. Aber ich hatte immer noch das Gefühl, dass Bewegung bei der richtigen Dauer und Intensität eine Schlüsselrolle beim Gewichtsmanagement spielt.

Dann tauchte diese Studie online2 auf und gab uns neue Einblicke in das, was mit unserem Stoffwechsel beim Sport passieren könnte.

Forscher des Karolinska-Instituts in Schweden fanden Mechanismen bei Mäusen, durch die Bewegung der Fettspeicherung entgegenwirkt und Entzündungen verringert. Eine Verbindung namens Kynurensäure, die durch körperliche Betätigung induziert wurde, war der Schlüssel.

Um das große Ganze zu verstehen, gehen Sie ganz schnell mit mir zurück. Vor dieser Studie veröffentlichte dieselbe Gruppe 2014 ursprünglich, dass Kynurensäure im Gehirn, die durch körperliche Betätigung produziert wird, eine verbesserte Gehirnfunktion unterstützt. Übung erzeugt einen gesunden Geist, erklärten sie.

Darauf aufbauend führten sie diese kürzlich durchgeführte Studie durch, in der sie Kynurensäure oral in Mäuse einführten, um alle Gewebe und nicht nur das Gehirn zu erreichen. Während diese Mäuse eine fettreiche Diät aßen, die Fettleibigkeit und erhöhten Blutzucker förderte, nahmen sie nicht mehr zu und wandelten wiederum mehr von ihrem weißen Fett in braunes Fett um, das der Typ ist, der metabolisch aktiver ist. Sie hatten auch eine verbesserte Blutzuckerkontrolle trotz keiner Ernährungsumstellung.

Die Theorie ist, dass die Kynurensäure in den Fettzellen diese Umwandlung von weißem zu braunem Fett förderte, während Kynurensäure in den Immunzellen die entzündungshemmenden Eigenschaften verbesserte.

Diese beiden Faktoren, der Anstieg des metabolisch aktiven Fettes und die Verringerung der Entzündung, unterstützen die Fähigkeit des Körpers, Fett als Energie zu verbrennen, und verhindern eine übermäßige Fettspeicherung.

Hört sich gut an! Schnüren Sie diese Schuhe! Aber dann stellt sich die Frage, welche Art von Übung wir machen sollten, um diesen Nutzen zu erzielen?!? Was ist die Zauberformel? Laufen? Leichtes Gehen? Pilates? HIIT Cardio? Cross Fit? Yoga?

Leider wird in dieser Studie nicht dargelegt, dass die Kynurensäure oral verabreicht und nicht direkt durch körperliche Betätigung induziert wurde. Ein wenig Graben und ein anderes Papier lieferten genau diese Informationen: Ausdauertraining.3

Ah, ich wusste es! Ich hatte den Verdacht, dass die Zeit und Intensität des Trainings wichtig waren. Schnelle und schmutzige Workouts haben ihren Platz, aber nichts ersetzt ein gutes altes Training, um die Herzfrequenz für ein längeres Training zu erhöhen.

Diese Studie zeigte, dass Probanden, die sich einer anhaltenden Herzerkrankung unterzogen, in diesen Fällen eine Stunde oder länger, innerhalb einer Stunde nach dem Training hohe Kynurensäurespiegel in ihrem Muskelgewebe produzierten. Probanden, die Übungen mit kürzeren Energiestößen machten, sahen diese Vorteile nicht.

Hier bitteschön. Cardio für den Sieg, oder? Na ja, meistens nehme ich an. Ich denke, der Schlüssel zum Erfolg liegt darin, sich daran zu erinnern, dass Cardio wichtig ist und eine wichtige Rolle beim Gewichtsmanagement spielt. Lassen Sie sich jedoch nicht davon überzeugen, dass Muskelkonditionierung, Muskelaufbau und sogar plyometrische Aktivitäten für die allgemeine Kraft und Gesundheit von Bedeutung sind. Es ist auch sehr wichtig, die Routine zu variieren, um Verletzungen vorzubeugen und den Körper insgesamt zu stärken!

Wenn Sie jetzt darüber nachdenken, welche Art von Übung für Sie sicher ist, lassen Sie mich hier einen kurzen Haftungsausschluss veröffentlichen. Ich bin kein Übungsphysiologe. Ich arbeite mit Lebensmitteln, um Menschen beim Abnehmen zu helfen, aber Bewegung ist so ein Schlüsselstück dieses Puzzles. Außerdem bin ich seit Anfang 20 ein begeisterter Sportler, daher spreche ich häufig mit meinen Kunden darüber. Wenn Sie jedoch spezifische Ratschläge benötigen, was für Sie sicher und angemessen ist, wenden Sie sich bitte an Ihren Arzt, einen Physiotherapeuten oder sogar einen zertifizierten Trainer, um einen Plan zu entwickeln. Meine Aufgabe ist es zu lehren, dass Bewegung wichtig ist. Für eine maßgeschneiderte Anleitung, insbesondere bei Verletzungen oder anderen Einschränkungen, wenden Sie sich an einen Fachmann! *

Wenn Sie sich in Ordnung fühlen, etwas selbst zu starten, lassen Sie mich einen kurzen Stecker für eine meiner Lieblings-Online-Trainingswebsites, Fitness Blender.com, herausbringen. Für ansprechbare, erreichbare und unterhaltsame Workouts ist diese Seite die beste. Sie werden von einem Ehepaar aus Seattle geführt und bieten KOSTENLOSE Online-Workouts für jedes Fitnessniveau und jede Zeitspanne, die Sie gerade zur Verfügung haben. Ich werde ehrlich sein. Wir haben nicht immer Zeit für anhaltendes Cardio, oder? Diese Workouts passen problemlos in Ihren Tag, unabhängig davon, ob Sie 15 Minuten oder eine Stunde Zeit haben.

Die Wahrheit ist jedoch, dass regelmäßiges Training ein Teil Ihrer Routine sein muss, wenn Sie es wirklich ernst meinen, dieses Gewicht für immer zu verlieren.

Also ja, schnüren Sie diese Schuhe und machen Sie sich auf den Weg, denn die Beweise sind klar: Bewegung und insbesondere Cardio unterstützen den Fettabbau. Natürlich müssen Sie auch auf Ihre Ernährung achten.

* Fragen Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm starten. Wenn Sie etwas Neues ausprobieren möchten, beginnen Sie immer langsam und achten Sie immer auf die richtige Form. Wenden Sie sich im Zweifelsfall an einen Trainer oder Lehrer, um die Grundlagen zu erlernen, bevor Sie die Intensität erhöhen. Beginnen Sie grundsätzlich langsam und langsam, um Verletzungen zu vermeiden!

Inspiriert von Danielle VenHuizen