Exercițiu: Este într-adevăr mai puțin important decât dieta pentru pierderea în greutate?

Exercițiu: Este într-adevăr mai puțin important decât dieta pentru pierderea în greutate?

Am auzit de ceva vreme că exercițiile nu sunt regele când vine vorba de pierderea în greutate. Dieta este de cea mai mare importanță. Adică, NY Times a spus-o, așa că trebuie să fie adevărat.1 Pentru a fi corect, ei au citat multe studii de renume în raportul lor care indică exercițiile fizice merg doar atât de departe în gestionarea greutății. Suma pe care o puteți arde într-o singură sesiune de antrenament poate fi ștearsă cu ușurință de ceva inocent, cum ar fi o a doua porție de cină sau un dulce favorit. Pentru multe persoane, foamea crește și după antrenament și duce la un consum excesiv, care șterge sau chiar agravează deficitul caloric dorit. Îl înțeleg. Pot să văd că exercițiul ar putea să nu fie piesa cheie în puzzle-ul gigant al pierderii în greutate.

Acestea fiind spuse, întotdeauna am avut o bănuială sâcâitoare că exercițiul este mai important decât credem. Știm deja că ajută la o varietate de probleme, altele decât pierderea în greutate, inclusiv starea de spirit/depresia, sănătatea cardiovasculară/tensiunea arterială, reglarea zahărului din sânge, echilibrul hormonal, îmbunătățirea funcției imunitare etc. Persoanele care fac sport sunt mai sănătoase în general. Perioadă. Dar tot am simțit că exercițiile fizice, la durata și intensitatea potrivite, au jucat un rol cheie în gestionarea greutății.

Apoi, acest studiu a apărut online2 și ne-a oferit o nouă perspectivă asupra a ceea ce s-ar putea întâmpla cu metabolismul nostru atunci când facem sport.

Cercetătorii de la Institutul Karolinska din Suedia au descoperit mecanisme la șoareci prin care exercițiul contracarează depozitarea grăsimilor și reduce inflamația. Un compus numit acid chinurenic, indus de exerciții fizice, a fost cheia.

Pentru a înțelege imaginea de ansamblu, întoarce-mă foarte repede. Înainte de acest studiu, același grup a publicat inițial în 2014 că acidul kinurenic din creier, produs prin exerciții fizice, sprijină îmbunătățirea funcției creierului. Exercițiile fizice produc o minte sănătoasă, au explicat ei.

Bazându-se pe aceasta, ei au efectuat acest studiu recent în care au introdus acid kinurenic pe cale orală în șoareci pentru a ajunge la toate țesuturile, nu doar la creier. În timp ce acești șoareci au consumat o dietă bogată în grăsimi care a promovat obezitatea și a crescut glicemia, ei au încetat să mai câștige în greutate și, la rândul lor, au transformat mai mult din grăsimea lor albă în grăsime maro, care este tipul care este mai activ metabolic. Ei au avut, de asemenea, un control îmbunătățit al zahărului din sânge, în ciuda faptului că nu s-au schimbat dieta.

Teoria este că acidul chinurenic din celulele adipoase a promovat această conversie din grăsime albă în maro, în timp ce acidul chinurenic din celulele imunitare a îmbunătățit proprietățile antiinflamatorii.

Acești doi factori, crescând grăsimea activă din punct de vedere metabolic și reducând inflamația, susțin capacitatea organismului de a arde grăsimile ca energie și previne depozitarea excesivă a grăsimilor.

Sună bine! Îmbrăcați pantofii ăia! Dar atunci întrebarea devine, ce tip de exercițiu ar trebui să facem pentru a obține aceste beneficii?!? Care este formula magică? Fugi? Plimbare usoara? Pilates? HIIT cardio? CrossFit? Yoga?

Din păcate, acest studiu nu demonstrează că acidul chinurenic a fost administrat pe cale orală și nu a fost indus direct de exerciții fizice. O mică săpătură și o altă lucrare au oferit exact această informație: antrenament de anduranță.3

Ah, știam! Am bănuit că timpul și intensitatea antrenamentului sunt importante. Antrenamentele rapide și murdare au locul lor, dar nimic nu înlocuiește un antrenament vechi bun pentru a-ți crește ritmul cardiac pentru un antrenament mai lung.

Acest studiu a arătat că subiecții care au suferit o boală cardiacă susținută, în aceste cazuri de o oră sau mai mult, au produs niveluri ridicate de acid kinurenic în țesutul muscular în decurs de o oră de exercițiu. Subiecții care au efectuat exerciții cu explozii mai scurte de energie nu au văzut aceste beneficii.

Poftim. Cardio pentru victorie, nu? Ei bine, mai ales presupun. Cred că cheia succesului este să ne amintim că cardio-ul este important și joacă un rol important în gestionarea greutății. Cu toate acestea, nu lăsați pe nimeni să vă convingă că condiționarea musculară, creșterea mușchilor și chiar activitățile pliometrice sunt importante pentru puterea și sănătatea generală. De asemenea, este foarte important să variați rutina pentru a preveni rănile și pentru a întări corpul în general!

Acum, dacă vă gândiți ce tip de exercițiu este sigur pentru dvs., permiteți-mi să postez aici o scurtă declinare a răspunderii. Nu sunt fiziolog în exerciții fizice. Lucrez cu alimente pentru a ajuta oamenii să piardă în greutate, dar exercițiile fizice sunt o piesă cheie a acestui puzzle. De asemenea, sunt un sportiv pasionat de la 20 de ani, așa că vorbesc des despre asta cu clienții mei. Cu toate acestea, dacă aveți nevoie de sfaturi specifice despre ceea ce este sigur și adecvat pentru dvs., vă rugăm să vă consultați medicul, un terapeut fizic sau chiar un antrenor certificat pentru a dezvolta un plan. Treaba mea este să învăț că mișcarea este importantă. Pentru îndrumări personalizate, mai ales dacă aveți o rănire sau altă limitare, consultați un profesionist! *

Dacă vă simțiți în regulă să începeți ceva pe cont propriu, permiteți-mi să pun un plug rapid pentru unul dintre site-urile mele preferate de antrenament online, Fitness Blender.com. Pentru antrenamente accesibile, accesibile și distractive, acest site este cel mai bun. Conduși de o echipă de soți și soții din Seattle, ei oferă antrenamente online GRATUITE pentru orice nivel de fitness și perioada de timp pe care le aveți la dispoziție. Voi fi sincer. Nu întotdeauna avem timp pentru cardio susținut, nu-i așa? Aceste antrenamente se pot integra cu ușurință în ziua ta, indiferent dacă ai 15 minute sau o oră.

Cu toate acestea, adevărul este că, dacă ești cu adevărat serios să slăbești definitiv, exercițiile fizice regulate trebuie să facă parte din rutina ta.

Așa că da, împletește-ți pantofii și pornește, pentru că dovezile sunt clare: exercițiile fizice, și mai ales cardio, susțin pierderea de grăsime. Desigur, trebuie să fii atent și la alimentația ta.

* Consultați-vă întotdeauna medicul înainte de a începe un nou program de exerciții. Dacă doriți să încercați ceva nou, începeți întotdeauna încet și acordați atenție formei corecte. Dacă aveți îndoieli, consultați un antrenor sau un profesor pentru a învăța elementele de bază înainte de a crește intensitatea. Practic, începeți încet și încet pentru a evita rănirea!

Inspirat de Danielle VenHuizen