Izvairieties no 3 S (sāls, cukurs un sekundes), lai veselīgi zaudētu svaru

Izvairieties no 3 S (sāls, cukurs un sekundes), lai veselīgi zaudētu svaru

Kā zaudēt svaru

Nesenā ierakstā Deba, emuāra God, Diet, Fitness and Weight Loss lasītāja, sacīja, ka viņas ārsts ieteica viņai zaudēt dažas nepieciešamās mārciņas un uzlabot veselību, izvairoties no 3 S. Tas ir labs padoms, ja vēlaties zaudēt svaru, uzlabot savu veselību un dzīvot ilgu un aktīvu dzīvi. 3 S palīdz jums pievienot mārciņas, vienlaikus izpostot imūnsistēmu, padarot jūs uzņēmīgāku pret daudzām slimībām, tostarp sirds slimībām, vēzi un diabētu (3 nāvējošākās slimības).

Izvairieties no sāls

Mūsu ķermenim ir nepieciešams sāls. Problēma ir tā, ka mēs patērējam pārāk daudz sāls. Ieteicamais sāls patēriņš ir no 500 līdz 2400 miligramiem. Optimāli mums vajadzētu patērēt no 1500 līdz 2000 miligramiem dienā. Diemžēl lielākā daļa amerikāņu patērē 5 reizes vairāk par nepieciešamo daudzumu. Šis nātrija pārpalikums izraisa sirds problēmas, augstu asinsspiedienu, kalcija zudumu, palielina dažu vēža veidu iespējamību, nieru darbības traucējumus un garu veselības problēmu sarakstu, nemaz nerunājot par palielinātu svara pieaugumu un pat aptaukošanos. Aptaukošanās un liekais svars paši par sevi papildina vēl vienu garu iespējamo veselības problēmu sarakstu. Tātad, izvairoties no pārmērīgas nātrija uzņemšanas, uzlabosies jūsu veselība un samazināsies aptaukošanās risks. Ņemiet vērā, ka liekā nātrija uzņemšanas samazināšana tikai samazina aptaukošanās risku, tas nesadedzina taukus pēc tam, kad, iespējams, jau esat pieņēmies pārāk daudz. Lai sadedzinātu taukus, jums ir jāvingro un jāveido muskuļi.

Izvairieties no cukura

Ne tikai galda cukurs, bet arī visa veida pārstrādāts cukurs un tā aizstājēji ir kaitīgi jums. Tāpat kā sāls, arī cukurs ir nepieciešams mūsu ķermeņa pareizai darbībai. Nevis apstrādāti vienkāršie cukuri, bet gan kompleksie ogļhidrāti, kurus mūsu ķermenis pārvērš visam nepieciešamajā enerģijā. Cukura vai aizstājēju patēriņš ir daudz sliktāks nekā sāls patēriņš. Cukurs ir atrodams visos apstrādātajos pārtikas produktos. Cukurs, galvenā piedeva visos apstrādātajos pārtikas produktos, ir arī visvairāk atkarību izraisošā narkotika, ko varam lietot. Tu ilgojies pēc kaut kā salda. Tas nav tāpēc, ka tas ir labs jums vai jums. Tas ir tāpēc, ka jūsu ķermenis alkst pēc cukura kā pēc narkotikām vai alkohola. Šī atkarība izraisa vēzi, diabētu, sirds slimības, aptaukošanos un citas nāvējošas slimības. Tāpēc, lai būtu vesels, vienkārši ierobežojiet patērētā cukura daudzumu. Cukurs ir galvenais nāves cēlonis no ēšanas. Tas lēnām degradē jūsu ķermeni līdz šūnu līmenim, vienlaikus noslaukot imūnsistēmu un pievienojot nederīgus taukus. Aptaukošanās nogalina. Ierobežojiet visu veidu cukuru un zaudējiet svaru, vienlaikus uzlabojot savu veselību. Neaizmirstiet vingrot.

Izvairieties no sekundēm

Tas ir viegli. Neēdiet pārāk daudz. Lielas porcijas tikai pievieno lieko daudzumu, kas kļūst nesagremojams un noved pie aptaukošanās. Jūs nezaudējat svaru, vienkārši ēdot mazāk. Tas ir ziņu uzplaiksnījums daudziem cilvēkiem. Bet jūs pārtraucat pieņemties svarā, ēdot mazāk. Bezgalīgi uzlabosi arī savu veselību. Viena lieta ir neizbēgami, ka jūs patērēsiet mazāk sāls un cukura, izvairoties no sekundēm. Veselīgs svara zudums ietver veselīgu uzturu un regulāras fiziskās aktivitātes. Pareiza uztura atslēga ir izvairīšanās no 3 S. Paldies Deb.

Jā, tu to vari.

Esi svētīts. Esiet svētība.

Treneris Ludvigs.

Iedvesmojoties no Louis Jeffries