Miks rohkem söömine võib tegelikult olla kaalu langetamise saladus

Miks rohkem söömine võib tegelikult olla kaalu langetamise saladus

Nii et soovite kaotada paar kilo. Esimene asi, mida saaksite teha? Vähendage söödavat kogust, eriti töödeldud rämpstoitu. Me vaatame sind, pitsa, friikartulid, tiivad ja laetud nachod.

Teada on, et kui eesmärgiks on kaalulangus, siis tasub jälgida, kui palju sa sööd. Kuid seda on võimalik ka liiga kaugele viia. Mõnel juhul võib ebapiisav toitainete tarbimine kaalulangetamise jõupingutusi tõsiselt rööpast välja viia, eriti kui olete juba kaotanud kaalu ja jõudnud platoole. (Teadmiseks, teadus on leidnud parima treeningu teie kaalukaotuse platoo ületamiseks.)

Siit saate teada, kuidas, millal, miks ja kuidas võib toitumisspetsialistide sõnul rohkem söömine aidata teil kaalust alla võtta.

Liiga vähe söömine võib teie kaalulangetamispüüdlusi saboteerida.

Oletame, et sööte tõsiselt alatoituma. Alguses võite kaalust alla võtta. Aga mõne aja pärast? Su keha satub paanikasse.

"Kui te ei varusta oma keha piisavalt kaloreid ega kütust, siis teie ainevahetus tegelikult langeb ja te põletate vähem kaloreid," selgitab Libby Parker, registreeritud dieediarst. "See on kohanemisreaktsioon kehale, kes usub, et ta on näljaseisundis ja soovib energiat säästa (ehk hoida neid kaloreid).

"Mul on olnud kliente, kes sõid liiga vähe kaloreid ega suutnud kaalust alla võtta," ütleb Parker. "Kui nad lubasid oma dieeti kõik toidud (nad olid välja jätnud sellised toidud nagu leib) ja viisid oma kalorite tarbimise nende jaoks sobivale tasemele, hakkasid nad tegelikult kaalust alla võtma." Teisisõnu, see pole alati nii lihtne kui "kalorid sisse, kalorid välja". See idee kehtib ainult siis, kui varustate oma keha piisavalt kütusega. (Siin on põhjus, miks peate tõsiselt lõpetama toidust "hea" või "halva" mõtlemise.)

"Teie keha ei pea saama piisavalt kaloreid, et end turvaliselt tunda ja energiavajadust rahuldada, vaid ka õiges vahekorras toitaineid (süsivesikud, rasvad, valgud) ning vitamiine ja mineraalaineid," ütleb Parker. (Kas pole kindel, kust alustada? Siin on täpselt, kuidas saate kaloreid vähendada, et ohutult kaalust alla võtta.)

Toidu tüüp mängib rolli.

Samamoodi võib teie kasuks töötada ka kvaliteetse täistoidu eelistamine töödeldud toidule.

"Võib tunduda hull väita, et rohkem söömine võib mõnikord olla kaalu langetamise võti, kuid mis puudutab seda, millist toitu sööte, siis ei pruugi see olla nii hull, kui arvate," ütleb Spoon Guru toitumisspetsialist Isabel Butler.

"Tihti unustatakse, et alati ei ole asi toidu füüsilises koguses, vaid ka toidu tüübis." Näiteks elusad valgubatoonid ei ole täpselt sama, mis tasakaalustatud toitumine, mis on täis puuvilju, köögivilju, täisteratooteid ja lahja valke. Teises olukorras võib tunduda, et sööte rohkem toitu, kuid tegelikult annate oma kehale rohkem tööd ja muutute kütuseks. (Seotud: Kas on halb süüa valgubatoon iga päev?)

Butler ütleb, et peaksite kaaluma keerukamate süsivesikute ja kiudainerikkamate toitude söömist. Võrreldes lihtsüsivesikute ning kõrgelt rafineeritud ja töödeldud toiduainetega võtab liitsüsivesikute ja kiudainerikaste toiduainete seedimine kauem aega, seega kulutab keha nende lagundamiseks rohkem energiat (või kaloreid). "Seega proovige suurendada oma dieedis puuviljade, ubade, teraviljade ja köögiviljade hulka," ütleb ta.

Sa põletad kaloreid, ilma et sa ise seda tead.

Teie keha põletab energiat mitmel viisil. Üks neist on teie baasainevahetuskiirus (BMR), mis mõõdab, kui palju kaloreid teie keha puhkeolekus päevas põletab. Energiat saate põletada ka tegevusega (nt treening ja trenn) ning ka toidu seedimisega.

Treeninguvaba aktiivsuse termogenees ehk NEAT on energia, mida põletate tehes kõike, mis ei hõlma seedimist, hingamist, söömist ega treenimist, vastavalt registreeritud dieediarsti Jordan Mazurile. "Mõned näited NEAT-i tegevustest on toiduvalmistamine, koristamine, askeldamine, aiatöö või füüsiline töö. Kõik need väikesed tegevused, mida teete väljaspool jõusaali, võivad aidata teil pikemas perspektiivis rohkem kaloreid põletada," selgitab ta. Isegi žestikuleerimine loetakse ÕIGEKS, nii et kätega rääkivatel inimestel võib olla reserveeritud kõlarite ees eelis.

Tegelikult kipuvad inimesed, kelle igapäevaelus on rohkem NEAT, saledamad. "Kui vaadata inimesi, kes on "loomulikult kõhnad", ei pruugi neil olla "kiire ainevahetus"; võib juhtuda, et nad on lihtsalt aktiivsemad inimesed," juhib Mazur tähelepanu.

Mis on sellel pistmist rohkema söömisega? Teadus ütleb, et inimesed, kes söövad rohkem, liiguvad tõenäoliselt rohkem ja põletavad seetõttu rohkem kaloreid. "Uuringud näitavad, et katsealuste NEAT tase langes, kui neile anti liiga vähe kaloreid," ütleb registreeritud dieediarst Kristin Koskinen. "See on vastupidine katsealustele, kellele söödeti tahtlikult üle kaloreid, ja kelle tulemusel suurenes NEAT." NEAT-i taga olev mehhanism ei ole teada, kuid arvatakse, et see on kombinatsioon teadlikest jõupingutustest liikuda rohkem, kuna teil on rohkem energiat (näiteks otsustades minna trepist üles) ja rohkem alateadlikel viisidel liikumisest, näiteks: B. Nägimine ja žestikuleerimine.

Nüüd, enne kui hakkate *liiga* põnevil, on väga individuaalne, kas see suurenenud aktiivsus toob kaasa suurema kaalukaotuse. Mõnedel inimestel võib kaloreid suurendades tekkida kaalutõus ja NEAT, kui see täiendav NEAT ei kompenseeri kalorikasvu täielikult, eriti kui nad juba söövad palju. Kuid kui tunnete end üliloivana ja tarbite väga vähe kaloreid, võiksite suurendada kalorite tarbimist ja seada esikohale treening. (Seotud: 6 alatut põhjust, miks te ei kaota kaalu)

Sellele vaatamata võib püüdmine lisada oma päeva rohkem NEAT-i, mis võib soodustada kaalulangust – eeldades, et tarbite piisavalt kaloreid. "NEAT ise võib olla kasulik inimesele, kes on ülekaaluline ja istuv," ütleb Mazur. "Igapäevaste tegevuste suurendamine, nagu parkimine krundi tagaosas, trepi valimine lifti asemel või aiatööde tegemine maastikukujundaja palkamise asemel, võib aidata kellelgi olla aktiivsem, segada rohkem asju ja põletada rohkem kaloreid."