Miksi enemmän ruokaa voisi todella olla salaisuus laihtua

Miksi enemmän ruokaa voisi todella olla salaisuus laihtua

Joten haluat menettää muutaman kilon. Ensimmäinen asia, jonka voisit tehdä? Vähennä syömäsi määrää, varsinkin kun roskaruoka on käsitelty. Katsomme sinua, pizzaa, perunoita, siipiä ja kutsuttuja nachoja.

Yleisesti tiedetään, että on hyvä idea katsoa kuinka paljon syöt, kun tavoite on painonpudotus. Mutta se on myös mahdollista ajaa liian pitkälle. Joissakin tapauksissa riittämätön ruoan saanti voi vakavasti sekoittaa painonpyrkimykset, varsinkin jos olet jo menettänyt jonkin verran painoa ja saavuttanut tasangon. (FYI, tiede on löytänyt parhaan koulutuksen painonpudotuksen tasangon voittamiseksi.)

Näin, milloin, miksi ja miten enemmän syöminen voi todella auttaa laihtua, ravitsemusammattilaisten mukaan.

Liian vähän syöminen voi sabotoida pyrkimyksiäsi painon ottamiseen.

Oletetaan, että olet vakavasti alistettava. Alussa voit laihtua. Mutta hetken kuluttua? Kehosi paniikoi.

"Jos et toimita kehollesi tarpeeksi kaloreita tai polttoainetta, aineenvaihdunta todella putoaa ja poltat vähemmän kaloreita", selittää rekisteröity ravitsemusterapeutti Libby Parker. "Tämä on mukautuva reaktio kehoon, joka uskoo, että se on nälänhätä ja haluaa säästää energiaa (tunnetaan myös näinä kalorina)."

"Minulla oli asiakkaita, joilla oli aivan liian vähän kaloreita ja jotka eivät voineet laihtua", Parker sanoo. "Heti kun he sallivat kaikki ruokavaliossa olevat ruuat (he olivat poistaneet ruokia, kuten leipää) ja heidän kalorinsaantoaan heille sopivaan määrään, he todella alkoivat laihtua." Toisin sanoen, se ei ole aina niin helppoa kuin "kalorit, kalorit". Tämä idea pätee vain, jos annat kehollesi tarpeeksi polttoainetta. (Tästä on syy, miksi sinun on lopetettava vakavasti, että ruoka on "hyvä" tai "huono".)

"Kehosi ei tarvitse vain toimittaa riittävästi kaloreita tunteakseen olonsa turvalliseksi ja täyttämään energiantarpeet, vaan myös ravintoaineiden (hiilihydraatit, rasvat, proteiinit) sekä vitamiinien ja mineraalien osuudet", Parker sanoo. (Et ole varma mistä aloittaa? Näin voit vähentää kaloreita laihtua.)

Ruokatyypillä on rooli.

Samoin toinen ajankohta, jolloin syöt enemmän, voi toimia sinun eduksesi, jos priorisoit korkealaatuisia täyssuoraisia ​​ruokia verrattuna jalostettuihin elintarvikkeisiin.

"Voi tuntua hullulta sanoa, että enemmän ruokaa voi joskus olla avain laihdutukseen, mutta kun kyse on syömästäsi ruoasta, se ei välttämättä ole niin hullu kuin luulet", sanoo Lusikka -gurun ravitsemusterapeutti Isabel Butler.

"Usein unohdetaan, että kyse ei aina ole fyysisestä ruuan määrästä, vaan myös ruoan tyypistä." Esimerkiksi elävät proteiinibaarit eivät ole täsmälleen samoja kuin tasapainoisen ruokavalion syöminen, joka on täynnä irtotavaroita, vihanneksia, täysjyviä ja vähärasvaisia ​​proteiineja. Toisessa tilanteessa voi tuntua siltä, ​​että syöt enemmän ruokaa, mutta annat todella kehollesi enemmän työskennellä ja muuttua polttoaineeksi. (Aiheeseen liittyvä: Onko huonoa syödä proteiinipalkkia joka päivä?)

Sinun tulisi harkita monimutkaisempien hiilihydraattien ja kuiturikojen ruokien ottamista, Butler sanoo. Verrattuna yksinkertaisiin hiilihydraatteihin ja voimakkaasti hienostuneisiin ja jalostettuihin elintarvikkeisiin, monimutkaisten hiilihydraattien ja kuiturikojen ruuan sulaminen vie kauemmin, joten kehosi kuluttaa enemmän energiaa (tai kaloreita) sen hajottamiseksi. "Joten yritä lisätä hedelmien, papujen, viljan ja vihannesten määrää ruokavaliossa", hän sanoo.

Ne polttavat kaloreita tietämättä sitä.

Energian polttamiseen on useita tapoja. Yksi niistä on perusaineenvaihdunta (BMR), joka osoittaa kuinka monta kaloria kehosi palaa päivittäin. Voit myös polttaa energiaa aktiviteetin (kuten urheilun ja koulutuksen) kautta ja myös ruoansulatuksen ruokaa.

Ei-harjoittamaton aktiivisuuden lämpögeneesi tai siisti on energia, jonka poltat, kun teet kaiken, mikä ei sula, hengitä, syö tai harjoittaa urheilua, sanoo rekisteröity ravitsemusterapeutti Jordan Mazur. "Joitakin esimerkkejä siististä aktiviteeteista ovat ruoanlaitto, siivoaminen, viihdyttäminen, puutarhanhoito tai fyysinen työ. Ne ovat kaikki pieniä aktiviteetteja, joita voit tehdä kuntosalin ulkopuolella, joka voi auttaa sinua polttamaan lisää kaloreita pitkällä tähtäimellä", hän selittää. Jopa eleet lasketaan oikein, joten ihmisillä, jotka puhuvat käsillään

Itse asiassa ihmiset, joilla on siisti, ovat yleensä ohuempia jokapäiväisessä elämässään. "Jos katsot ihmisiä, jotka ovat" luonteeltaan ohuita ", sinulla ei ehkä ole" nopeaa aineenvaihduntaa "; voi yksinkertaisesti olla, että olet yksinkertaisesti aktiivisempia ihmisiä", korostaa Mazuria.

Joten mitä sillä on tekemistä enemmän ruoan kanssa? Tiede sanoo, että enemmän syövät ihmiset todennäköisesti liikkuvat enemmän ja polttavat siksi enemmän kaloreita. "Tutkimukset osoittavat, että testikoiden siistit arvot upposivat, kun niitä lisättiin liian vähän kaloreita", sanoo rekisteröity ravitsemusterapeutti Kristin Koskinen. "Päinvastoin kuin kohteet, jotka ovat tarkoituksellisesti ylitruutuneet kaloreilla, jotka näkivät siitä johtuvan kasvun." Neat -taustalla olevaa mekanismia ei tunneta, mutta uskotaan, että se on yhdistelmä tietoisia pyrkimyksiä liikkua enemmän, koska heillä on enemmän energiaa (esim. Päätös ottaa portaat) ja liikkua alitajuisesti, kuten: B. fidget ja gestikulaatio.

No, ennen kuin he ovat * innostuneita, johtaako tämä lisääntynyt aktiivisuus painonpudotukseen, se on hyvin yksilöllinen. Jotkut ihmiset voivat kokea painonnousua, jos he lisäävät kaloreitaan ja siistiä, jos tämä ylimääräinen siisti ei kompensoi kokonaan kalorien voittoa, varsinkin jos he jo syövät paljon. Mutta jos tunnet olosi erittäin letargiseksi ja syöt hyvin vähän kaloreita, se voi olla syytä lisätä kalorien saantia ja liikkeen priorisointi. (Sukulaiset: 6 Sala -syytä miksi he eivät laihduta)

Siitä huolimatta, yrittäminen sisällyttää enemmän siististä päiväsi voi edistää painonpudotusta - olettaen, että sinulla on riittävä kalorien saanti polttaa sitä. "Itse siisti voi olla hyödyllistä ylipainoiselle ja istuvalle henkilölle", Mazur sanoo. "Päivittäisten aktiviteettien, kuten pysäköinti erän takana, portaiden valitseminen hissin sijasta tai pihatyön tekeminen maisemoijan palkkaamisen sijasta, voi auttaa jotakuta olemaan aktiivisempi, purkamaan enemmän ja polttamaan enemmän kaloreita."