为什么多吃实际上可能是减肥的秘诀

为什么多吃实际上可能是减肥的秘诀

所以你想减掉几磅。 你能做的第一件事是？ 减少饮食量，尤其是加工垃圾食品。 我们正在看着你，披萨、薯条、鸡翅和玉米片。

众所周知，如果目标是减肥，那么最好注意饮食量。 但也有可能走得太远。 在某些情况下，营养摄入不足可能会严重破坏减肥努力，特别是如果您已经减轻了一些体重并达到了稳定水平。 （仅供参考，科学已经找到了克服减肥平台的最佳锻炼方法。）

根据营养专业人士的说法，以下是多吃的方式、时间、原因以及如何真正帮助您减肥。

吃得太少会破坏你的减肥努力。

假设你饮食严重不足。 一开始你可以减肥。 但过了一会儿呢？ 你的身体会恐慌。

“如果你没有为你的身体提供足够的卡路里或燃料，你的新陈代谢实际上会下降，你燃烧的卡路里也会减少，”注册营养师利比帕克解释道。 “这是身体的一种适应性反应，认为自己处于饥饿状态并希望保存能量（也就是保留这些卡路里）。”

“我有一些客户摄入的热量太少，无法减肥，”帕克说。 “一旦他们允许所有食物进入他们的饮食（他们已经戒掉了面包等食物）并将他们的卡路里摄入量调整到适合他们的量，他们实际上开始减肥。” 换句话说，它并不总是“卡路里摄入，卡路里消耗”那么简单。 这个想法仅适用于您为身体提供足够燃料的情况。 （这就是为什么你真的需要停止将食物视为“好”或“坏”。）

“您的身体不仅需要提供足够的卡路里来感到安全并满足能量需求，还需要提供适当比例的营养素（碳水化合物、脂肪、蛋白质）以及维生素和矿物质，”帕克说。 （不知道从哪里开始？这正是您如何减少卡路里以安全减肥的方法。）

食物的类型很重要。

同样，优先考虑优质天然食品而不是加工食品也可以对您有利。

Spoon Guru 的营养师伊莎贝尔·巴特勒 (Isabel Butler) 表示：“说多吃有时是减肥的关键，这似乎很疯狂，但当谈到你吃的食物类型时，这可能并不像你想象的那么疯狂。”

“人们常常忘记，这并不总是与食物的物理量有关，还与食物的类型有关。” 例如，活性蛋白棒与富含大量水果、蔬菜、全谷物和瘦肉蛋白的均衡饮食并不完全相同。 在第二种情况下，你可能看起来吃了更多的食物，但实际上你给你的身体提供了更多的能量来运转并转化为燃料。 （相关：每天吃蛋白质棒有坏处吗？）

巴特勒说，你应该考虑吃更复杂的碳水化合物和富含纤维的食物。 与简单碳水化合物和高度精制和加工的食品相比，复杂碳水化合物和高纤维食物需要更长的时间来消化，因此您的身体需要更多的能量（或卡路里）来分解它们。 “所以尝试增加饮食中水果、豆类、谷物和蔬菜的含量，”她说。

你在不知不觉中燃烧了卡路里。

您的身体有多种燃烧能量的方式。 其中之一是基础代谢率 (BMR)，它衡量您的身体每天在休息时燃烧的卡路里数量。 您还可以通过活动（例如锻炼和锻炼）以及消化食物来燃烧能量。

注册营养师乔丹·马祖尔 (Jordan Mazur) 表示，非运动性活动产热 (NEAT) 是指您在进行任何不涉及消化、呼吸、进食或运动的活动时燃烧的能量。 “NEAT 活动的一些例子包括烹饪、清洁、坐立不安、园艺或体力劳动。从长远来看，你在健身房之外进行的所有小活动都可以帮助你燃烧更多卡路里，”他解释道。 即使是手势也被认为是正确的，因此用手说话的人可能比更保守的说话者更有优势。

事实上，日常生活中越NEAT的人往往更苗条。 “如果你观察那些‘天生瘦’的人，他们可能没有‘快速新陈代谢’；这可能只是因为他们只是更活跃的人，”马祖尔指出。

那么这和吃多了有什么关系呢？ 科学表明，吃得越多的人可能会锻炼得越多，从而燃烧更多的卡路里。 “研究表明，当受试者摄入的卡路里太少时，他们的 NEAT 水平就会下降，”注册营养师克里斯汀·科斯基宁 (Kristin Koskinen) 说。 “这与故意摄入过量卡路里的受试者形成鲜明对比，后者看到了 NEAT 的增加。” NEAT 背后的机制尚不清楚，但它被认为是有意识地努力更多地运动（因为你有更多的能量（例如决定走楼梯））和以无意识的方式更多地运动（例如： B. 坐立不安和打手势）的组合。

现在，在你“太”兴奋之前，这种增加的活动是否会导致体重减轻是因人而异的。 有些人在增加卡路里和 NEAT 时可能会出现体重增加，如果这种额外的 NEAT 不能完全补偿卡路里的增加，特别是如果他们已经吃得很多的话。 但如果您感觉超级昏昏欲睡并且消耗的卡路里很少，那么可能值得增加卡路里摄入量并优先考虑锻炼。 （相关：你没有减肥的 6 个偷偷摸摸的原因）

不管怎样，尝试在你的一天中加入更多的 NEAT 可以促进减肥——假设你摄入了足够的卡路里来补充体重。 “NEAT 本身对于超重和久坐的人来说可能是有益的，”Mazur 说。 “增加日常活动，例如把车停在停车场后面，选择走楼梯而不是电梯，或者做庭院工作而不是雇用园艺师，可以帮助人们变得更加活跃，整理更多东西，燃烧更多卡路里。”