Кое е най-доброто кардио за отслабване?

Кое е най-доброто кардио за отслабване?

Въпреки че кардиото играе важна роля в загубата на тегло, то трябва да се комбинира с подходяща диета, ако искаме да постигнем и поддържаме дългосрочните ползи. Всъщност правилното хранене е ключов фактор, когато се опитвате да намалите теглото си и да подобрите цялостното си здраве. Въпреки това, когато се комбинира с правилните кардио упражнения за отслабване, както и силови тренировъчни програми, комбинацията носи повече плодове. И така, кое е най-доброто кардио за отслабване?

Това зависи от вашите физически способности, лични предпочитания и ограничения. Ако сте от типа, който обича джогинга, трябва да си намерите работа. Ако ходенето е вашето нещо, тогава трябва да отидете. Независимо дали играете баскетбол или комбинация от дейности, трябва да изберете дейност, която отговаря на вашите нужди. Най-важното е да се уверите, че сте избрали дейност, която ви харесва всеки ден и че сте последователни с нея. Можете да очаквате да губите около 1 или 2 килограма всяка седмица. Ако се придържате към това число в дългосрочен план, определено ще видите успех. Ето някои други кардио дейности, които си струва да обмислите.

Бързо ходене

Това може да стане чрез вътрешна писта, бягаща пътека или дори навън. Едно проучване заключава, че жените с наднормено тегло, които са изпълнявали 45 минути упражнения за бързо ходене в интервали, комбинирани със силови тренировки 4 пъти седмично, са успели да загубят 23 паунда за 16 седмици. Можете да отидете на разходка вечер и да разгледате новите райони във вашия квартал, за да направите разходката интересна и забавна.

джогинг

Това е практика, която всички разбираме. Всичко, което трябва да направите, е да бягате с желаната скорост. Освен това се уверете, че имате правилните обувки, за да избегнете появата на мехури.

Стационарен велосипед

Това е ключово упражнение за тонизиране на краката в допълнение към изгарянето на калории. Когато тренирате на велоергометър, важно е да се уверите, че уредът е настроен за достатъчно съпротивление. По този начин избягвате да се отдалечавате от мотора и можете да спринтирате, ако е необходимо.

Елиптична машина

Можете да започнете, като настроите машината на удобно ниво и се уверите, че продължавате със собственото си темпо, за да сте сигурни, че тренирате достатъчно интензивно, за да изгорите правилните калории. Ако се занимавате с кратки интервали с висока интензивност за период от 30 до 60 секунди, това работи много добре и упражнението ви позволява да се потите много. Не забравяйте да се охлади за 3 до 5 минути.

баскетбол

Можете да изберете да стреляте сами или да играете с приятели. Уверете се, че продължавате да се движите постоянно и бягайте към корта с двата коша. Свържете се с Muscle Prodigy за най-доброто кардио за отслабване.

Вдъхновен от Ръсел Легет